Quantas calorias são queimadas ao caminhar em 1 hora

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Caminhar é um tipo de atividade física que garante que você se livre dos quilos extras e melhore a aptidão física, aumentando sua própria resistência. Antes de fazer exercícios regulares, é muito importante entender quantas calorias são queimadas por uma caminhada ativa e lenta em 1 hora.

Depende diretamente da eficácia do treinamento planejado.

O que afeta a eficácia das aulas

O número de calorias queimadas depende dos seguintes aspectos:

• a possibilidade de utilização de equipamentos adicionais para atividades esportivas;
• dados humanos (peso, idade, preparação para o treinamento esportivo regular);
• o ritmo das aulas planejadas;
• duração;
• características da estrada e relevo (sempre é difícil subir).

Ao mesmo tempo, usando uma fórmula especial, você pode descobrir quantas calorias são queimadas ao caminhar em 1 hora de exercício.

A cada quilômetro de distância, uma pessoa gasta uma certa quantidade de energia ao caminhar, que tradicionalmente é medida em quilocalorias, e o número é sempre igual à metade do peso em quilogramas.

Nesse caso, o peso deve ser indicado real, levando em consideração a duração da caminhada, com roupas e calçados, com peso adicional, portanto, é necessário calcular corretamente de acordo com a seguinte fórmula:

0,5 x peso da pessoa em quilogramas x distância em quilômetros = calorias queimadas

A quantidade de calorias queimadas depende sempre do peso e altura da pessoa, das características do treino planejado. Um exemplo pode ser dado. Uma pessoa que pesa 70 quilos, a uma velocidade de caminhada de 9 quilômetros por hora, só pode usar 450 kcal.

Ao mesmo tempo, a caminhada esportiva ao longo da rota mais simples permite que você queime até 400 kcal por hora. Por uma hora de subida e descida de escadas, você pode perder 550-750 kcal.

Como fazer a marcha atlética corretamente

É necessário realizar uma caminhada ou caminhada de corrida adequadamente para eliminar o excesso de peso e queimar calorias ativamente:

1. Um ritmo rápido de caminhada contribui para a queima ativa de calorias. Ao mesmo tempo, um ritmo lento reduz o número de calorias queimadas.
2. É aconselhável treinar em um parque ou floresta. Nesse caso, o desnível da estrada aumentará a carga.
3. O planejamento do treino precisa ser abordado corretamente. É aconselhável aumentar gradativamente a duração das aulas. Inicialmente, você pode fazer caminhadas de uma hora em um ritmo lento. Em seguida, você precisa aumentar o ritmo para 5 a 10 minutos e mais. De acordo com esse esquema, você pode começar a fazer caminhadas de uma hora no ritmo certo. Posteriormente, recomenda-se aumentar o ritmo e adicionar tempo, pois depende diretamente do sucesso e da eficácia das sessões planejadas.
4. É muito importante caminhar pelo menos uma hora. A gordura ao caminhar começa a queimar somente após 40 minutos. É preciso entender que o corpo humano acaba sendo muito econômico, portanto, inicialmente gasta os carboidratos anteriormente recebidos e só depois de um certo período de tempo é que as gorduras podem ser gastas.
5. É aconselhável parar de andar imediatamente após comer. O exercício pode ser feito apenas uma hora após as refeições. Além disso, após a aula, é melhor beber água e recusar-se a comer, ou limitar-se a uma fruta, um coquetel de frutas nutritivo.

Ao caminhar, você precisa se lembrar da respiração: inspire pelo nariz, expire pela boca. A respiração correta melhora a eficácia de seus exercícios. A respiração inadequada pode causar falta de ar e até tonturas.

O exercício correto é muito importante mesmo no início, quando ainda não se trata de gastar a quantidade ideal de calorias.

As melhores maneiras de queimar calorias

Interessado em quantas calorias são queimadas ao caminhar em 1 hora, você precisa descobrir como pode aumentar a quantidade de calorias perdidas durante o exercício. Você precisa entender que, às vezes, caminhar pode fazer você suar, mas, como resultado, uma eficácia especial será garantida com os exercícios planejados:

1. O balanço das mãos é considerado muito útil para quase qualquer tipo de caminhada, pois acelera a queima de gordura corporal devido ao esforço adicional.
2. Ao caminhar, você pode adicionar peso extra para aumentar a intensidade e exercitar os músculos corretamente. É aconselhável evitar o uso de pesos nos punhos e nas pernas, pois além de tornarem a marcha incorreta, aumentam o risco de lesões. No entanto, você pode usar uma mochila ou um colete pesado.
3. Você também pode andar com varas especiais. Deve-se notar que este tipo de treinamento é denominado caminhada escandinava. Neste caso, você pode usar quase todos os músculos do corpo e com certeza aumentar o consumo de calorias.

É muito importante planejar a rota corretamente. Se você evitar rotas simples e tentar complicar o caminho, poderá aumentar várias vezes o consumo de calorias.

Sabendo quantas calorias são queimadas com uma caminhada ativa adequada em 1 hora, você pode realizar exercícios eficazes para melhorar sua aptidão física.