Como se livrar das preocupações e do estresse?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Uma pessoa moderna (adulto e adolescente) muitas vezes se preocupa em como se livrar das preocupações e do estresse, se eles se tornaram parte integrante da vida. Essa condição não apenas deprime a psique, mas também pode provocar uma série de doenças crônicas. Abaixo estão as táticas corretas para lidar com sentimentos e estresse.

Os principais sinais de estresse

Como regra, as experiências negativas em um ponto ou outro da vida tomam conta de cada um de nós. Problemas na escola, no instituto, no trabalho, brigas mesquinhas com parentes ou vizinhos, planos frustrados. Tudo isso é perturbador, mas, mais cedo ou mais tarde, o clima ainda volta ao normal. Sob estresse, a pessoa está constantemente deprimida. Os principais sinais de estresse prolongado são:

• Distúrbios de sono. Como insônia, sonhos perturbadores, dificuldade em adormecer ou acordar.
• Um estado de apatia e fadiga constante. Mesmo as tarefas cotidianas triviais são difíceis.
• Dores de cabeça regulares, enxaquecas.
• Falta de apetite, sem vontade de comer o seu prato ou guloseima preferida.
• Tremores nas mãos, sudorese regular.
• Estado constante de ansiedade.
• Erupções alérgicas sem motivo aparente (não houve mudança nos produtos habituais, cosméticos, roupas, condições de vida).
• Distúrbios do trato digestivo (necessidade frequente de defecar, diarréia, dor no abdômen).
• Diminuição do desejo sexual e da concentração.
• Mudanças de humor, choro frequente, irritabilidade.

Problemas de peso são possíveis - ganho ou perda de peso.

Como lidar com o estresse e a ansiedade

Existem várias técnicas que podem ajudá-lo a se livrar do estresse e da ansiedade. E sem drogas e com a ajuda de um psicoterapeuta.

Interessante! Como parar de comer estresse?

Nós nos entendemos

Para afastar permanentemente o mau humor e os sentimentos de si mesmo, você terá que ouvir a si mesmo com honestidade. Na verdade, na maioria das vezes nossa depressão e estresse surgem do fato de que não queremos ouvir nossos sentimentos e emoções. Alguém tem vergonha deles, alguém os esconde porque os considera inaceitáveis e alguém simplesmente tem medo de ofender um colega ou ente querido. Aqui, há uma violação dos limites pessoais.

Exemplo: um colega de trabalho está constantemente tomando seu café favorito em sua xícara. Ele parece ser um homem limpo, aparentemente doce e amigável. Mas você é melindroso e não aceita esse tipo de comportamento. Você não pode contar isso ao seu colega, porque tem medo de ofendê-lo. O descontentamento interiorizado mais cedo ou mais tarde resultará em irritação e estresse constante.

Outro exemplo: um ente querido constantemente dá um tapa no seu traseiro com amigos e discute em voz alta seus pontos fortes ou fracos físicos. Por não querer ofendê-lo ou por achar que é assim que todos devem suportar, você experimenta um desconforto regular. Não fale sobre sua insatisfação com seu parceiro.

Conclusão: você precisa ficar sozinho consigo mesmo e admitir honestamente o que exatamente o levou a esse estado. Então, compreenda o seu verdadeiro sentimento - dor, ressentimento, irritação, amargura, ódio, etc. Permita-se experimentar esse sentimento. Somos todos humanos e temos direito às emoções.

O topo de um avanço na luta contra a depressão será uma conversa franca com o "ofensor". Seja ousado, mesmo que a pessoa seja seu chefe. Talvez seu amigo, parceiro ou colega simplesmente não admita que o ofende ou faz algo errado. Já nesta fase, o problema pode ser resolvido.

Relaxar

É importante aprender a relaxar durante os períodos de maior estresse mental. Essas táticas funcionam bem:

• Respiração lenta e profunda. Inspire contando até 8 e expire lentamente. Continue até a calma completa.
• Contando até cem e vice-versa. Essa tática permite que você desvie a atenção do problema para uma tarefa mais racional.
• Massagem. Ajuda a aliviar a tensão muscular, relaxa.
• Meditação. É útil praticar essas atividades para controlar suas emoções.
• Conectando imaginação agradável. Tente se imaginar em um lugar aconchegante, com pessoas agradáveis para conversar.

Dica útil: pratique apresentar seu agressor como uma criança de fralda e com uma chupeta na boca. A raiva e a irritação irão diminuir, o que significa que as experiências se tornarão menos intensas, vívidas. E às vezes é engraçado. E o riso é o melhor calmante.

Atividades esportivas

Qualquer atividade física regular aumenta a auto-estima e aumenta a autoconfiança. Mesmo que esteja dando os primeiros passos em qualquer um dos passatempos ativos, você já está um passo à frente e melhor do que todos os outros. Adequado para atividades ativas regulares:

• Corrida
• Andar a pé;
• Dançando;
• Ginástica;
• Aulas na academia, etc.

Está provado que qualquer atividade física aumenta o nível de endorfinas no sangue. E são hormônios de felicidade.

Mudança de estilo de vida

Mude seu estilo de vida para aliviar o estresse e o estresse em seu relacionamento ou trabalho. Vale a pena desistir:

• Álcool. Mesmo pequenas doses matam as células cerebrais e provocam depressão.
• Nicotina. Um cigarro fumado durante uma situação estressante contrai ainda mais os vasos sanguíneos. E isso afeta negativamente o fornecimento de oxigênio às células. Como resultado, o corpo sofre ainda mais.
• Café e bebidas com cafeína. Eles estimulam o sistema nervoso, perturbam o sono e são viciantes.
• Comida rápida. Alimentos prejudiciais têm um impacto negativo não apenas na figura, mas também na psique.

É melhor incluir em um novo estilo de vida:

• Sono saudável por pelo menos 6-8 horas. É melhor ir para a cama o mais tardar às 23:00.
• Nutrição apropriada. A dieta deve conter vegetais, frutas, laticínios, nozes, chás de ervas. É melhor retirar marinadas do cardápio, gordurosas, fritas, defumadas.
• Atividade física regular ou caminhada antes de dormir.
• Bom passatempo. Lembre-se do que você amou e faça novamente. Ou aprenda novas habilidades.

E o mais importante: ame-se infinitamente. Você está sozinho / sozinho. Não existe outra pessoa única na terra.

Terapia adjuvante

Na luta contra o estresse, suplementos vitamínicos, remédios homeopáticos e suplementos dietéticos podem ser incluídos na dieta.

De vitaminas, o corpo precisa de tudo, desde o grupo B, vitaminas C e E. De oligoelementos - magnésio, potássio, cálcio. O aminoácido L-triptofano também reduz os níveis de estresse e melhora o sono.

Conselho: para encontrar o complexo vitamínico ideal, consulte o seu médico de família.

Recomendações adicionais

Para não mergulhar no abismo do estresse, siga os seguintes passos:

• Planeje seu dia com clareza. Isso ajudará a evitar trabalhos urgentes e pânico em relação a tarefas não realizadas.
• Facilmente se separe de pessoas tóxicas. Qualquer pessoa que viole seus limites, lamenta, ofende, puxa para baixo, suga energia. Existem mais de 5 bilhões de pessoas na Terra. E entre eles certamente haverá aqueles que irão apreciar você por quem você é. Não há necessidade de suportar o desconforto por causa de uma conexão duvidosa.
• Elogie a si mesmo por pequenas realizações. Você correu mais de 100 metros, recebeu um elogio, decidiu conversar com seu parceiro? Você está bem feito. Você é inteligente!
• Mime-se com prazeres saudáveis. Compre o bolo desejado, batom, vestido. Que o último dinheiro seja gasto nisso. Deixe-os ir e eles voltarão para você.

Saber como se livrar de preocupações e estresse, você pode viver uma vida plena e saudável.