Quantas calorias comer para perder peso

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Quase toda a população do planeta hoje se esforça para garantir que o peso corporal esteja dentro dos limites normais. Existem muitas explicações para isso. O peso normal é um corpo saudável, atividade, uma vida gratificante.

Mas nem todo mundo sabe quantas calorias você precisa consumir por dia para perder peso de forma rápida e eficaz.

Razões para perda de peso

Parece que ele parou de comer no volume normal e o peso com certeza vai se encaixar. Mas às vezes isso não é suficiente.

Quais são as razões para a perda de peso:

1. Pouca atividade física. Há uma verdade simples a lembrar: você deve queimar mais calorias do que consumi-las. Se você contar as calorias e não gastá-las na quantidade certa, o metabolismo continuará a funcionar de forma mais lenta. Por falta de atividade, os órgãos internos podem funcionar mal, o que é repleto de desenvolvimento de várias doenças.
2. Falta de dieta normal … Não importa o quão estranho possa parecer, você deve comer cerca de 6 vezes ao dia. Se você limitar suas refeições a duas vezes ao dia e ingenuamente esperar que o milagre do peso aconteça, suas expectativas se arrastarão indefinidamente. O corpo se reconstruirá e gastará calorias de maneira econômica.

Comer pequenas refeições geralmente aumenta seu metabolismo e as calorias dos alimentos serão queimadas duas vezes mais rápido. Muitos não sabem quantas calorias você precisa consumir por dia para perder peso rapidamente e, portanto, decidem seguir esse caminho.

Apenas contar calorias não é suficiente. A proporção de proteínas, gorduras e carboidratos deve ser devidamente distribuída. Para remover quilos extras, você precisa consumir uma grande quantidade de proteínas e um mínimo de gorduras e carboidratos. Por exemplo, batatas ou pratos de farinha são ótimos para saciar a fome, mas são carboidratos rápidos. Eles fornecem energia e podem ser depositados no corpo na forma de gorduras.

Outra coisa é o trigo sarraceno, que é uma fibra, para cuja assimilação o corpo gasta uma grande quantidade de energia. Ele satura o corpo rapidamente e por um longo tempo sem sobrecarregar o corpo com quilos extras.

A proteína dos alimentos atua como um construtor de músculos no corpo. Mas com a falta de carboidratos e gorduras, seu corpo vai começar a extrair gordura corporal, o que só vai beneficiar quem está perdendo peso.

Uma pequena quantidade diária de calorias pode fazer com que o corpo entre no modo econômico e pare de gastá-las. Alguns acreditam que depois de cair para 1000 calorias por dia, seu peso deve derreter diante de nossos olhos. Este é um julgamento errado. Esse número se tornará o freio que não permitirá que quilos extras desapareçam sistematicamente.

Há uma chance de que a pele comece a ceder com essa dieta. A camada de gordura não irá a lugar nenhum e a massa muscular será mínima. Para prevenir o enfraquecimento muscular, você precisa descobrir quantas calorias você precisa consumir por dia para perder peso de forma eficaz sem sacrificar a beleza.

A contagem de calorias para uma pessoa que está perdendo peso precisa ser envolvida. Mas, além disso, existem outras regras, sem as quais a desejada perda de peso pode não ocorrer.

Contagem de calorias

Existem diferentes sistemas de contagem de calorias que o ajudarão a calculá-las com base em seu peso e outros parâmetros. Na rede, você pode encontrar várias calculadoras online que lhe darão um número aproximado do número necessário de calorias consumidas por dia.

É muito conveniente usar fórmulas regulares que o ajudarão a descobrir aproximadamente quantas calorias você precisa consumir por dia.

Você pode calcular suas necessidades diárias mais ou menos assim:

• para 655 você precisa somar o valor do seu peso em quilogramas multiplicado pelo número 9, 6;
• ao valor resultante, some o valor de sua altura em centímetros, multiplicado por 1, 8;
• e a última ação: do valor resultante, subtraímos o valor da sua idade em anos, multiplicado por 4, 7.

Por exemplo, você tem 30 anos, pesa 60 quilos e sua altura é de 165 centímetros. Consideramos: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Para completar seus cálculos, você deve selecionar sua atividade estimada na lista e multiplicar o número 1669 por seu coeficiente.

Fazendo esses cálculos, você saberá quantas calorias precisa consumir por dia para perder peso de maneira eficaz e por muito tempo:

• falta de atividade física e sedentarismo - 1, 2;
• pouca atividade física - 1, 3;
• vários treinos por semana - 1, 5;
• alto nível de atividade física e treinamento diário - 1, 7;
• trabalho fisicamente árduo - 1, 9.

Por exemplo, você trabalha em um escritório e é sedentário. Depois do trabalho, dirija para casa de carro e quase não gaste calorias ao chegar em casa. Nesse caso, escolha um fator de 1, 2 e multiplique por 1669. Como resultado, você obtém o número 2002, 8. Em outras palavras, com seu estilo de vida e não se exercitando, você precisa consumir cerca de 2.000 calorias por dia. Certifique-se de manter a proporção correta de proteína, gordura e carboidratos.

Caso contrário, a quantidade de calorias ingeridas, consistindo de gorduras e carboidratos, pode aumentar seu peso.

É necessário não só saber quantas calorias você precisa consumir por dia para perder peso qualitativamente, mas também entender coisas simples. Comer proteína suficiente, praticar exercícios regularmente e beber a quantidade certa de água fará com que seu peso volte ao normal. Afinal, a mesma quantidade de calorias pode consistir em uma proteína ou em um mar de carboidratos.

O principal é fazer uma alimentação correta, onde a proporção da quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras seja balanceada.

Esporte

Existe uma categoria de pessoas que não aceita esportes de forma alguma. Você não precisa correr para a academia e espremer sete moletons. A atividade física mínima na forma de uma simples carga de meia hora despertará seu metabolismo pela manhã. Caminhada normal está bem. Caminhe pelo menos dez mil passos por dia e seu corpo ficará magro em pouco tempo. Se a distância permitir, tente ir e voltar do trabalho. Faça caminhadas à noite em lugares bonitos.

Assim você proporcionará prazer estético a si mesmo, além de grandes benefícios para o corpo. Compre um relógio especial que mede o número de passos e você sempre saberá quantos quilômetros sua distância percorreu.

Normalmente, esses dispositivos indicam o número de calorias queimadas para a distância percorrida.

Líquido

Preste atenção a um ponto tão importante como beber a quantidade necessária de líquido. Os nutricionistas recomendam beber cerca de 2 litros de água em média. É aconselhável beber água limpa, mas nem todos podem fazer isso. Portanto, conte todo o líquido que chega até você durante o dia. Se for chá, deve ser sem açúcar. Leite, iogurtes líquidos, kefir e café também são líquidos.

Se você está acima do peso, tente esquecer as limonadas e outras bebidas carbonatadas. Adicione uma fatia de limão e um comprimido de adoçante à água, pois o açúcar interfere na perda de peso.

Quantas calorias você precisa consumir por dia para se sentir bem e perder peso depende de você. Use calculadoras para ajudá-lo a entender esse problema. Siga as simples regras acima e seu peso começará a diminuir gradativamente, chegando ao nível desejado.