Como perder peso rápido em casa

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Cada pessoa já tentou perder peso pelo menos uma vez na vida. Mas apenas alguns conseguiram entrar em forma em um período limitado de tempo. Para perder peso rapidamente sem prejudicar a saúde, você precisa entender como funciona o corpo humano, conhecer todos os meandros de perder quilos extras.

10 dicas para se ajudar a perder peso

O processo de perder peso é complexo, exigindo máxima resistência e força de vontade. Mas muitos têm dificuldades porque não sabem por onde começar. Para evitar erros, você precisa seguir algumas dicas para ajudá-lo a formar os hábitos corretos.

Beba mais agua

Limpar o corpo e perder quilos extras são processos inter-relacionados. Como regra, com o tempo, uma grande quantidade de toxinas, toxinas e outras substâncias nocivas se acumulam. Por causa disso, não só o estado geral de saúde se deteriora, mas também é impossível perder peso.

É por isso que os nutricionistas recomendam beber pelo menos 2 litros de água por dia. O primeiro copo de água deve ser imediatamente após acordar. Isso ajudará seu corpo a acordar e sua digestão a se preparar para a primeira refeição. É necessário excluir refrigerantes, sucos e álcool da dieta. Você pode guardar sucos de frutas, chá verde e smoothies.

Não pule o café da manhã

A primeira refeição deve ser meia hora após o despertar. Os benefícios de tomar o café da manhã certo são enormes, mas infelizmente muitas pessoas não o fazem. A subestimada importância desse processo pode levar não só ao ganho de peso, mas também a problemas de saúde.

O café da manhã tem os seguintes benefícios:

• energiza;
• fornece nutrientes ao corpo;
• inicia o cérebro;
• aumenta a eficiência;
• melhora o humor.

Interessante! A maneira fácil de perder peso

No café da manhã, o melhor é comer ovos, mingaus, muesli, sanduíches de pão integral com abacate, peixe ou frango. Se falamos de bebidas, deve-se dar preferência ao chá verde. Se desejar, você pode adicionar limão ou mel.

Remova alimentos prejudiciais da dieta

A comida é a principal e essencial fonte de energia. É ela quem enche o corpo de vitaminas, minerais e outras substâncias úteis. Portanto, é necessário excluir alimentos prejudiciais da dieta. Esses são produtos instantâneos.

Esta categoria inclui hambúrgueres, batatas fritas, carnes defumadas, picles, alimentos prontos, etc. Não é incomum as pessoas consumirem fast food durante os lanches, quando não há absolutamente nenhum tempo para cozinhar. Neste caso, recomenda-se substituí-los por iogurtes naturais, frutas secas ou nozes. Esses lanches não só suprimem a sensação de fome, mas também fornecem energia adicional.

Desista dos carboidratos rápidos

Os nutricionistas distinguem entre dois tipos de carboidratos - lento e rápido. É dada especial atenção ao segundo grupo. Inclui açúcar, cereais, pão, batata, massa e algumas frutas. Via de regra, provocam o acúmulo de gordura corporal. Além disso, eles só saciam a fome por um curto período de tempo, por isso as pessoas começam a comer mais do que o normal.

É por isso que os nutricionistas recomendam que você pare temporariamente de consumir carboidratos rápidos. Isso ajudará a acelerar o metabolismo, de modo que o excesso de peso comece a desaparecer. E para que o corpo não tenha deficiência de carboidratos, é necessário incluir cereais, frutas verdes e cítricas na dieta.

Coma devagar

Muitas pessoas abordam o processo de comer de maneira incorreta. As pessoas vêem a comida como uma fonte de prazer, não energia e força. Este é o pior erro que leva a comer demais.

Além disso, hábitos alimentares inadequados afetam a velocidade de ingestão de alimentos. Por exemplo, desde a infância, os pais incutem na criança a ideia de que ela precisa comer o mais rápido possível. Por conta disso, na idade adulta, as pessoas passam a ter sérios problemas com o peso, uma vez que não percebem os malefícios de tal atitude.

O mal do fast food é que o cérebro não tem tempo para receber um sinal de plenitude do sistema digestivo em um curto período de tempo. Portanto, a pessoa começa a consumir porções adicionais para saturar o corpo. Quanto mais eles são, mais calorias são liberadas durante o dia.

Para evitar isso, os especialistas recomendam comer o mais devagar possível. Durante as refeições, é necessário mastigar bem os alimentos para sentir plenamente o seu sabor. Você não pode assistir TV neste momento, sentar no telefone e folhear os feeds nas redes sociais. Eles agem como uma distração. Toda a atenção deve estar voltada para a comida.

Como a prática tem mostrado, devido a essa abordagem, algumas pessoas nem mesmo terminam suas porções. Isso os ajuda a perder os quilos extras.

Não conte calorias

O processo de perda de peso deve ser tratado da forma mais simples possível. Se isso não for feito, a pessoa ficará em constante tensão. Isso vai provocar estresse, que pode mais tarde levar a um colapso. Como resultado, a pessoa corre o risco de ganhar ainda mais peso em excesso.

Interessante! Como perder peso em suas mãos de forma rápida e eficaz

Para evitar isso, basta avaliar sua dieta alimentar. Por exemplo, reduza o consumo de carboidratos ao mínimo e adicione mais proteínas e gorduras ao menu. A dieta deve incluir:

• eu no;
• vegetais sem amido (repolho, espinafre, ervas, pepinos);
• frutos do mar;
• lacticínios;
• ovos.

Você não precisa evitar gorduras. Eles aumentam a sensação de saciedade após comer, o que pode ajudar a evitar excessos. Fontes de qualidade e gordura saudável são: sementes, azeite e nozes.

Os nutricionistas aconselham comer de acordo com o apetite. Assim que surgir uma sensação de saciedade, deve-se interromper a ingestão de alimentos.

Durma o suficiente

Muitas pessoas subestimam os benefícios do sono. É durante o repouso do corpo que são iniciados os processos que contribuem para a perda de quilos extras. Portanto, a falta de sono é considerada uma das causas mais comuns de ganho de peso. A privação periódica do sono leva ao acúmulo de gordura, que mesmo exercícios cansativos não podem ser removidos rapidamente.

Uma noite inteira de descanso promove a degradação do tecido adiposo, com a qual a pessoa começa a perder peso mesmo em sonho. Nesse caso, não é necessário dormir 8 horas. Todo mundo tem sua própria norma de descanso, então você precisa antes de tudo ouvir o corpo.

Mude seu estilo de vida

Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que levam um estilo de vida passivo. Para perder peso, é preciso mudar muito. A primeira coisa a fazer é incorporar exercícios em sua rotina diária. Segundo os especialistas, exercícios simples aumentam o desempenho desde a manhã, graças aos quais a pessoa se sente vigorosa e ativa durante o dia.

Caso não seja possível frequentar o ginásio, basta fazer o seguinte:

1. Caminhe pelo menos 10.000 passos por dia. Eles podem ser contados usando rastreadores especiais.
2. Reduza o tamanho da placa. É melhor servir a comida em recipientes pequenos. Assim, gradualmente, o estômago começará a diminuir e os quilos extras irão embora.
3. Prepare sua própria comida. Isso permitirá que você acompanhe o conteúdo calórico aproximado do prato. Os locais de restauração devem ser abandonados. A maioria dos cafés e restaurantes ainda não possui um cardápio especial para emagrecer. Portanto, todos os esforços de uma pessoa podem ser em vão após um jantar em tais lugares.

Recusar refeições atrasadas

Até agora, as pessoas discutem se é possível comer depois das 18:00 ou não. Os nutricionistas dão uma resposta precisa a essa pergunta. Os especialistas dizem que a última refeição deve ser pelo menos 4 horas antes de deitar. À noite, é recomendável cortar os carboidratos ou eliminá-los completamente. Nesse momento, o corpo começa a se preparar para dormir, por isso não está pronto para alimentos difíceis de digerir.

É melhor consumir alimentos ricos em proteínas 4 horas antes de deitar. Pode ser peito de frango cozido, ovos cozidos, iogurte desnatado, queijo cottage, vegetais ou frutas.

Minimize o estresse e tensão nervosa

Não é nenhum segredo que todos os problemas de saúde surgem dos nervos. Quilos extras não são exceção. Mas é impossível se livrar completamente do estresse e da tensão. Isso se deve ao ritmo moderno de vida. A única coisa que pode ser feita neste caso é minimizar o negativo.

Você precisa estar atento e se pegar tendo pensamentos ruins. É melhor focar no positivo. Se, após um árduo dia de trabalho, você perder o interesse pela vida ou surgir uma forte irritabilidade, vale a pena meditar. Algumas pessoas acham que isso é um exercício fútil. Na verdade, as meditações ajudam você a relaxar, estabelecer contato com seu eu interior e se concentrar em uma onda positiva.

É possível perder peso rapidamente

O excesso de peso não aparece em 1 dia. O processo de acumular quilogramas é uma reestruturação de longo prazo do corpo. É possível entrar em forma em pouco tempo, mas não será eficaz. Como a prática tem mostrado, aqueles que se esforçam para perder peso rapidamente em casa, sem esportes, em pelo menos 5 kg, apenas agravam a situação.

Restrições alimentares e exercícios excessivos podem levar às seguintes consequências:

• uma diminuição acentuada na imunidade;
• trabalho instável do sistema nervoso;
• perturbação do sistema cardiovascular;
• surtos repentinos de pressão;
• Desequilíbrio hormonal.

Com a rápida perda de peso, a massa muscular será perdida primeiro, não a gordura. Depois de interromper a dieta, há um grande conjunto de quilos extras. Como resultado, você pode ficar ainda maior do que antes de perder peso.

Mas essas consequências podem ser evitadas se você perder peso corretamente. Vale lembrar que a perda rápida de peso só deve ser usada em casos extremos.

Os especialistas recomendam aderir às seguintes recomendações:

1. Defina uma meta realista. Por exemplo, para perder peso em 1,5-2 kg por semana.
2. Faça a dieta certa. O cardápio deve ser isento de farinhas, açúcar, massas, carnes gordurosas e alimentos que contenham amido. As bebidas carbonatadas e alcoólicas também precisarão ser abandonadas.
3. Coma fracionadamente ao longo do dia. É melhor recusar comida frita. Vale a pena dar preferência aos pratos assados, cozidos e cozidos.
4. Existem mais frutas e vegetais.
5. Beba pelo menos 2 litros de água.
6. Seja ativo ao longo do dia. Em média, você precisa caminhar 20.000 passos por dia.
7. Recuse lanches. Eles apenas prejudicam a figura.

Quantas calorias você precisa comer por dia para perder peso

Para perder peso o mais rápido possível, você precisa criar um déficit calórico. Nesse caso, nem sempre é possível calcular de forma independente a taxa necessária de consumo alimentar. Portanto, a solução para o problema é uma calculadora de calorias. É uma ferramenta útil que o ajuda a perder peso sem prejudicar sua saúde e a manter a forma ideal.

Interessante! O que pode ser doce quando você está perdendo peso

As contagens de calorias incluem altura, sexo, peso, idade e atividade física durante o dia. O programa selecionará automaticamente uma dieta adequada, que deverá ser seguida no futuro.

Técnicas eficazes de perda de peso para mulheres

As mulheres querem ter uma aparência jovem e atraente, então estão prontas para fazer qualquer coisa para alcançar o desejado 90-60-90. Nesse caso, recorrem às dietas mais eficazes para se aproximarem do sonho o mais rapidamente possível:

• Dieta protéica. É um método de perda de peso com baixo teor de carboidratos que ajuda a eliminar o excesso de gordura corporal do corpo. Os carboidratos são completamente excluídos do menu. A ênfase na dieta está no consumo de alimentos ricos em proteínas. Essa dieta é contra-indicada em pessoas com problemas renais. Além disso, esse método pode afetar negativamente a condição das unhas e da pele.
• A dieta de 6 pétalas. Esta técnica é projetada para 1 semana. Durante esse tempo, você precisa comer apenas um produto.
• Mono-dieta. Este princípio de nutrição implica o consumo de apenas um produto. A mono dieta é considerada muito difícil, por isso não é adequada para todos. Farinha de aveia, kefir, requeijão, maçã, repolho e melancia podem ser usados como produto principal. Você não pode se deixar levar por uma mono-dieta. Recomenda-se consultar um médico com antecedência.
• Dieta de baixa caloria. O próprio nome já fala da essência da técnica. O número de calorias consumidas por dia não deve exceder 1500 Kcal. Nesse caso, você precisará aderir a refeições fracionadas em pequenas porções.

Em nenhum caso se deve recorrer ao uso de diversos medicamentos para emagrecer. Esses recursos só pioram o estado de saúde e não ajudam em nada a emagrecer.

Menu de dieta semanal de amostra

Os nutricionistas elaboram um cardápio individual para cada pessoa. Isso se deve às características fisiológicas da perda de peso. Mas se não for possível procurar ajuda de um especialista, você pode fazer uma dieta semanal de forma independente.

Como a prática tem mostrado, a nutrição deficiente ajuda a perder peso rapidamente nas pernas, abdômen e nádegas. Sua essência é minimizar os carboidratos. A ênfase está nos alimentos ricos em proteínas e gorduras.

Recomenda-se agendar o cardápio semanal com antecedência. Graças a isso, uma lista dos produtos necessários estará sempre pronta.

O primeiro dia:

• Café da manhã: ovos cozidos, chá verde, torrada com abacate;
• Almoço: sanduíche de atum;
• Lanche da tarde: smoothie verde;
• Jantar: brócolis cozido com almôndegas.

Segundo dia:

• Café da manhã: cheesecake, chá verde.
• Almoço: trigo sarraceno com costeleta de frango no vapor;
• Lanche da tarde: maçã verde.
• Jantar: salada de legumes temperada com azeite.

Dia três:

• Café da manhã: caçarola de requeijão;
• Almoço: macarrão com costeletas de frango;
• Lanche da tarde: iogurte desnatado;
• Jantar: peixe assado com legumes no forno.

Dia quatro:

• Café da manhã: bolos de queijo com creme de leite com baixo teor de gordura;
• Almoço: arroz cozido com peru assado;
• Lanche da tarde: salada de frutas.
• Jantar: caçarola de legumes com carne e queijo.

Dia cinco:

• Café da manhã: ovos cozidos com torradas e salmão.
• Almoço: frango com legumes;
• Lanche da tarde: chá verde com biscoitos de aveia;
• Jantar: sopa de peixe.

Dia seis:

• Café da manhã: aveia com frutas vermelhas frescas;
• Almoço: canja de galinha;
• Lanche da tarde: smoothie de frutas;
• Jantar: costeletas de peru com trigo sarraceno.

Sétimo dia:

• Café da manhã: ovos mexidos com vegetais verdes;
• Almoço: sopa de creme de cogumelos;
• Lanche da tarde: smoothie verde;
• Jantar: almôndegas de frango picadas com legumes.

O cardápio é composto por produtos que podem ser adquiridos em qualquer loja. Além disso, como a prática tem mostrado, a dieta preparada não atingirá duramente a carteira.

Como perder peso rapidamente para um adolescente

Na adolescência, muitas crianças pensam que estão infelizes com sua aparência. Este período é considerado o mais difícil da vida de cada pessoa, pois a figura começa a se formar e a aparência muda completamente. A idade da adolescência é uma época perigosa. Com a perda de peso inadequada, você pode não apenas ficar na mesma forma, mas também piorar sua saúde.

É por isso que os métodos individuais de perder peso são concebidos para adolescentes. Em primeiro lugar, a criança deve entender quantos quilos ela quer perder. Então você pode começar a perder peso. Segundo nutricionistas, na adolescência é preciso emagrecer gradativamente, não devem passar de 2 kg por semana.

Para alcançar este resultado, as seguintes regras devem ser seguidas:

1. Siga um regime de ingestão de alimentos. O pequeno-almoço, o almoço e o jantar devem começar à mesma hora todos os dias.
2. Desista do fast food. Os adolescentes adoram comer fora. Comer fast food com frequência pode ajudá-lo a ganhar peso e piorar sua pele.
3. Seja ativo ao longo do dia. Mesmo os passeios habituais no parque com os amigos terão um bom efeito na figura.

Um ponto igualmente importante no processo de emagrecimento de um adolescente é a participação dos pais. São eles que podem ajudar a criança a traçar corretamente um curso de emagrecimento e até participar nele. Vendo o interesse da família, o adolescente terá motivação adicional para trabalhar e melhorar sua figura. Além disso, os pais devem controlar todo o processo para que a criança não prejudique sua saúde.

Como perder peso após o parto de forma rápida e sem danos

O parto é um processo complexo que tem forte impacto no corpo feminino. Portanto, restaurar a figura após o nascimento de um filho é considerada uma tarefa de complexidade crescente. Para entrar em forma e não agredir o corpo, é preciso ser orientado por diversos conselhos de terapeutas e nutricionistas.

Tenha expectativas realistas

Nem toda mulher pode entrar em forma em alguns meses. Para alguns, leva mais de 1 ano para restaurar sua figura. Portanto, você não deve prestar atenção a outras mulheres. Cada um possui um organismo e uma genética individuais, que desempenham um papel importante no processo de emagrecimento.

Imediatamente após o parto, você não deve esperar uma perda de 20-30 kg. Nos primeiros meses, basta afastar-se moralmente do parto e entrar em sintonia para alcançar o resultado desejado. Como a prática tem mostrado, em seis meses, a maioria das mulheres consegue perder peso em no máximo 10-15 kg.

Comer uma dieta saudável

O menu não deve ter nenhuma restrição aos produtos. Após o parto, a dieta deve ser balanceada para que o corpo se recupere o mais rápido possível após o nascimento do bebê. Além disso, muita força e energia serão gastas com o bebê, então você não pode ficar sem refeições completas.

Para determinar a taxa de consumo de calorias por dia, vale a pena usar a calculadora BJU. Depois de contar a partir do valor resultante, você precisará subtrair 200-300 Kcal. Isso é o suficiente para criar um ligeiro déficit de perda de peso.

Mais alimentos proteicos

A proteína é a base de uma figura esportiva, de beleza e juventude. É ele quem contribui para um conjunto de massa muscular e um aumento da resistência. O consumo de proteína de qualidade melhora o metabolismo, reduz o apetite e ajuda você a perder quilos extras mais rapidamente. É encontrado em feijão, nozes, laticínios, óleo vegetal, peixe, carne, ovos e sementes.

Desista de alimentos processados

Geralmente, os alimentos integrais contêm fibras, quantidades moderadas de sal e açúcar. É por isso que devem se tornar a base do cardápio alimentar. Os alimentos processados são ricos em gorduras prejudiciais, calorias, açúcar e sal, o que pode ajudar a prevenir a perda de peso.

Minimize o consumo de produtos assados

Confeitaria, doces e assados são ricos em açúcar. Além disso, apresentam um conteúdo calórico aumentado, o que provoca um rápido aumento da glicose no sangue. Como resultado, o apetite aumenta por um curto período de tempo e a mulher começa a engordar. Portanto, produtos que contenham grande quantidade de açúcar devem ser substituídos por frutas, bagas, nozes e frutas secas.

Mais sono

As novas mães, como ninguém, precisam de um sono adequado. A falta de descanso afeta negativamente não apenas a aparência, mas também o bem-estar geral da mulher. Alguns especialistas concluíram que o acúmulo de massa gorda após o parto está associado à falta de sono. É por isso que a mulher deve garantir um bom descanso. Nesse caso, você deve pedir ajuda aos entes queridos e explicar suas intenções.

Como perder peso sem praticar esportes

Existe um mito de que você só pode perder peso com um estilo de vida ativo, treinamento intenso e esportes. Nesse caso, não importa como e o que a pessoa come. Na verdade, isso é uma ilusão.

De acordo com os treinadores, 70% do sucesso depende do que a pessoa come. Mesmo com cargas mínimas, um bom resultado pode ser alcançado.

Quando questionados sobre como perder peso rapidamente em casa sem praticar esportes, os nutricionistas recomendam tentar a nutrição intervalada. A essência da dieta é que uma pessoa possa comer tranquilamente por 8 horas. Nas 16 horas restantes, você só pode beber água. Por exemplo, se a primeira refeição foi às 10h, o jantar deve começar antes das 18h.

Limpa o corpo de toxinas enquanto perde peso

Limpar o corpo de toxinas é um procedimento sério que exige a máxima responsabilidade de uma pessoa que deseja entrar em forma. Apenas adultos têm permissão para fazer isso. Deve-se notar que crianças, mulheres grávidas e mães lactantes devem parar de jejuar. Caso contrário, sua saúde pode deteriorar-se acentuadamente.

Além disso, pessoas com patologias graves e durante o período de tomar medicamentos devem evitar a limpeza.

As principais contra-indicações:

• doenças do sangue;
• formações benignas e malignas;
• Problemas cardíacos;
• hepatite Cronica;
• cirrose do fígado;
• insuficiência renal.

Existem vários métodos pelos quais você pode limpar o corpo de toxinas e toxinas. Além disso, eles têm como objetivo não apenas perder peso, mas também melhorar o bem-estar geral. Cada técnica envolve jejum até certo ponto.

Na água

Muitos especialistas falam sobre os benefícios da água. Por isso, desenvolveram uma técnica especial, segundo a qual, com a ajuda de um líquido, é possível limpar o corpo de substâncias nocivas.

Para obter um resultado positivo, você precisará de:

1. Aborde a questão conscientemente. Em nenhum caso, você deve mudar repentinamente para o jejum. É necessário preparar-se gradualmente para isso, de modo que o corpo não sofra estresse. Recusar comida por um dia é um passo sério. Portanto, requer atenção especial da pessoa.
2. Concentre-se em um resultado positivo. A fome afeta não apenas o físico, mas também o estado emocional de uma pessoa. Portanto, antes de limpar o corpo, vale adiar por vários dias tarefas importantes, o trabalho e o estudo. Isso ajudará o corpo a se preparar mentalmente para o próximo jejum.
3. Desista de alguns produtos. Uma semana antes do jejum, a carne deverá ser excluída da dieta. Ele precisa ser substituído por frutas e vegetais.
4. Observe os limites de tempo. Primeiro, você precisa se limitar a comer por um dia. Se tudo correr bem e o estado de saúde não piorar, pode ir por mais tempo.
5. Em nenhum caso você deve morrer de fome sem a supervisão de um médico. Um especialista deve monitorar totalmente o processo para que seja o mais inofensivo possível para os humanos. Além disso, o médico poderá estudar em detalhes a resposta do corpo às inovações.

O primeiro alimento após o jejum deve ser sucos naturais e sucos naturais. Depois disso, frutas e vegetais podem ser gradualmente introduzidos na dieta. Quantos dias a limpeza durou, o mesmo deve acontecer com a saída dela. Se você não seguir essa regra e começar a consumir alimentos familiares de forma abrupta, pode ocorrer um ataque de gastrite e dor abdominal.

Comida crua

Esta não é apenas uma técnica de jejum, mas toda uma cultura alimentar. Os adeptos deste método consomem nos alimentos apenas os produtos que não foram tratados termicamente. Normalmente, a dieta inclui frutas, grãos germinados, feijão, vegetais, sementes e nozes.

A primeira coisa a fazer é se preparar para uma dieta de alimentos crus. Em nenhum caso, você deve mudar repentinamente para alimentos não processados. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que já consumiram junk food. Alguns médicos recomendam o jejum de um dia antes de comer uma dieta de alimentos crus. Eles acreditam que isso ajudará o corpo a se adaptar mais rapidamente à nova dieta.

Em qualquer caso, esses produtos devem ser incluídos gradativamente na dieta alimentar, retirando-se dela os alimentos habituais. Eles podem ser usados para preparar saladas, sucos e vitaminas. Isso ajudará a diversificar o novo menu.

Jejum seco

Este método só pode ser usado após a aprovação de um médico. O jejum consiste em não comer ou beber água por um determinado período de tempo. Apesar da gravidade desse método, em um dia o corpo começará a remover rapidamente as substâncias nocivas. Como a prática tem mostrado, durante o jejum, muitos pacientes exacerbam doenças crônicas. É por isso que o jejum seco não é para todos.

Para que a limpeza seja bem-sucedida, é necessário excluir da dieta carnes, fast food e outras comidas não saudáveis uma semana antes do procedimento. Nesse período, vale a pena comer verduras, frutas e ervas. Na véspera do jejum, é permitido comer alguns legumes cozidos. Assim que o dia da limpeza começar, você deve esquecer a água e a comida. Para começar, você deve tentar resistir nesse estado por um dia.

Após o procedimento, o corpo deve retornar lenta e suavemente à sua dieta habitual. Nos primeiros 2 dias, recomenda-se dar preferência a sucos, água e líquidos. No 3º dia após o jejum, é permitida a introdução gradual de frutas e vegetais.

Exercício e exercícios para perder peso rapidamente

É simplesmente impossível alcançar um corpo bonito e em forma sem atividade física. A nutrição adequada só ajuda a perder quilos extras e ajusta ligeiramente seu corpo. Como regra, após uma dieta, o corpo fica flácido e a pele flácida. É por isso que é necessário, pelo menos gradualmente, incluir a atividade física na vida cotidiana.

O treino não precisa ser feito todos os dias. Basta praticar 3-4 vezes por semana. Antes de cada lição, é imperativo fazer um aquecimento de 10 a 15 minutos. Durante esse tempo, você precisará aquecer cada parte do corpo a fim de prepará-lo para os exercícios subsequentes.

Os treinadores destacam os seguintes benefícios do aquecimento:

• reduz o risco de lesões e entorses;
• otimiza a atividade do sistema cardiovascular;
• aumenta a produção de hormônios;
• promove contração confortável e relaxamento dos músculos durante o treinamento;
• amassa as articulações;
• melhora a circulação sanguínea.

A atividade física é uma espécie de estresse para o corpo. Portanto, um aquecimento de alta qualidade minimiza o aparecimento de sobretensão nervosa.

É melhor fazer:

• inclinar a cabeça;
• movimentos circulares nos ombros;
• balance suas mãos;
• o corpo gira;
• andando no lugar.

Depois de completar o aquecimento, você pode iniciar o treino principal. Uma vez que o objetivo é perder peso, exercícios para queimar gordura estão incluídos no complexo. Nenhum equipamento adicional é necessário durante o treinamento. É mostrado apenas para as pessoas que já praticaram esportes. O exercício é melhor feito com roupas e sapatos confortáveis que não restrinjam os movimentos.

Antes da aula, é necessário ventilar a sala. Isso protegerá contra tonturas e deterioração da saúde durante o esforço físico.

Jumping Jack

Jumping Jack é um salto intenso com braços e pernas abduzidos para os lados. É recomendado para pessoas com leve excesso de peso. Caso contrário, a pessoa corre o risco de danificar as articulações.

O exercício é realizado da seguinte forma:

1. Tome uma posição inicial em pé. As costas devem estar retas e as pernas devem estar na largura dos ombros.
2. Coloque os braços ao longo do tronco. Você pode relaxá-los.
3. Dê um salto, levando as pernas e os braços para os lados.
4. Retorne à posição inicial.
5. Repita o exercício por um minuto.

Jumping Jack deve ser feito em um ritmo confortável. Se você não conseguir resistir um minuto, o exercício deve ser interrompido. Depois de uma pausa, você pode voltar a ela.

Prancha

Este é o exercício mais eficaz que deve estar no arsenal de quem quer perder peso. A prancha possui várias técnicas de execução, mas os iniciantes devem parar na versão clássica. Segundo os especialistas, este exercício utiliza quase todos os músculos do corpo, pelo que se torna tonificado, em relevo e esguio.

A técnica para realizar uma prancha clássica é a seguinte:

1. Dê ênfase à mentira.
2. Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus.
3. Endireite o corpo para que fique paralelo ao chão. Em nenhum caso você deve se curvar.
4. Contraia suas nádegas.
5. Mantenha esta posição por 30 segundos.

O exercício pode se tornar gradualmente mais difícil. Por exemplo, adicione 5 segundos todos os dias. Basta segurar a barra por 90 segundos. Tendo dominado a técnica clássica, você pode gradualmente incluir opções mais complexas no treino.

A prancha lateral é uma ótima maneira de perder 5kg rapidamente em apenas um mês. Além do mais, ajuda a criar belas curvas e uma cintura de vespa.

Vácuo abdominal

O vácuo foi inventado por fisiculturistas para contrair o estômago de forma rápida e eficaz e alinhar a postura. O exercício deve ser feito corretamente. O resultado desejado só pode ser alcançado se a técnica for seguida:

1. Tome uma posição inicial em pé. As costas devem estar retas e as pernas devem estar na largura dos ombros. Se desejar, o exercício pode ser executado de barriga para baixo ou sentado de joelhos.
2. Inspire e expire profundamente. Você precisa respirar lentamente, enchendo completamente os pulmões de oxigênio. A exalação deve ser feita pela boca.
3. Ao mesmo tempo, inspire profundamente e contraia o estômago. Mantenha esta posição por pelo menos 10-15 segundos.
4. Relaxe os músculos e repita o exercício mais 5 vezes.

Para evitar que o treinamento crie desconforto, é recomendável visualizar um vácuo durante o processo. Para fazer isso, você precisa imaginar que o estômago está como se estivesse tocando a coluna vertebral. Não será possível puxá-lo completamente de imediato. Levará cerca de um mês para ver o progresso. Como regra, o vácuo é uma ótima maneira de ajudá-lo a perder peso rapidamente. Em poucas semanas, você pode perder peso de 5 a 10 kg.

TESOURA

Este exercício ajuda a tonificar o abdômen e as coxas. Com a ajuda da "Tesoura" você não só pode remover centímetros extras, mas também bombear seu corpo. O exercício possui vários níveis de dificuldade. A opção mais fácil é quando as pernas estão em ângulos retos.

A técnica de execução é a seguinte:

1. Deite de costas.
2. Relaxe, respire fundo e expire.
3. Pressione a cabeça, as costas e a região lombar com firmeza no chão.
4. Enquanto inspira, eleve as pernas esticadas a uma altura conveniente para segurá-las.
5. Comece cruzando as pernas enquanto pesa.
6. No total, você precisa fazer 3 séries de 20 balanços.

Se você não conseguir completar o exercício completamente, faça pequenos intervalos entre as séries. Para perder peso, você não precisa fazer um número ilimitado de vezes, caso contrário, o peso corporal começará a aumentar.

Torção

Nada queima a gordura da barriga como abdominais. Mas apesar da eficácia do exercício, você deve ter cuidado com ele. Se você fizer isso com muita frequência e muito, não será capaz de criar uma cintura de vespa. A variação clássica do exercício é considerada a técnica mais simples de execução. Gradualmente prepara o corpo para cargas pesadas, graças às quais a pessoa se torna não só magra, mas também resistente.

As torções são realizadas da seguinte forma:

1. Posição inicial - deitado no chão. Se você tiver um tapete de ginástica, é melhor deitar sobre ele.
2. Apoie os pés firmemente no chão e dobre ligeiramente as pernas na altura dos joelhos.
3. Coloque as mãos atrás da cabeça.
4. Inspire e expire profundamente.
5. Levante lentamente a parte superior do corpo sem alterar a posição das nádegas e da parte inferior das costas. Eles devem ser firmemente pressionados no chão.
6. Arredonde um pouco as suas costas. Isso o ajudará a se concentrar melhor na contração dos músculos abdominais.
7. Continue levantando o casco. Deve haver uma sensação de que a carga atingiu seu limite.
8. Segure por alguns segundos nesta posição.
9. Afunde lentamente. Não há necessidade de tocar no chão. Isso criará uma carga adicional. Graças a isso, o exercício se tornará muitas vezes mais eficaz e mais intenso.
10. Faça 3 séries de 20 vezes.

Agachamento de salto

Agachar é um exercício clássico incluído em qualquer complexo de perda de peso. Ele carrega carga anaeróbica e aeróbica para o corpo.

Agachamento é feito da seguinte maneira:

1. Tome uma posição inicial em pé.
2. Alinhe as costas e coloque os braços ao longo do corpo.
3. Faça um agachamento profundo. No processo, você precisa sentir cada músculo. Portanto, o exercício será mais benéfico.
4. Pule bruscamente. É necessário esticar as pernas o mais rápido possível. Os pés precisarão ser arrancados do chão por várias dezenas de centímetros.
5. Concentre-se em pousar com as pernas ligeiramente dobradas. Isso deve ser feito o mais baixo possível.
6. Continue o exercício nesta sequência.
7. No total, você precisa fazer 3 abordagens 10 vezes.

Normalmente, este exercício é realizado com pesos. Mas os iniciantes devem fazer seu próprio treinamento com pesos. Assim que ficar confiante em suas habilidades, você pode tentar realizar o exercício com pesos. Mas se no processo não for possível manter o equilíbrio, vale a pena voltar à versão original.

agachamento

Burpee é um dos exercícios mais difíceis que nem todos podem fazer na primeira vez. Evoca sentimentos contraditórios, pois alguns o admiram e outros o odeiam. Na verdade, burpees são um exercício único que queima grandes quantidades de gordura subcutânea. É por isso que quase todos os atletas o praticam.

O principal benefício do burpee é que ele acelera o metabolismo. O exercício eficaz permite que você perca peso rapidamente nas coxas e no abdômen.

É feito da seguinte maneira:

1. Afaste os pés na largura dos ombros.
2. Faça um agachamento regular. Nesse caso, as palmas das mãos devem tocar o chão na frente dos pés.
3. Fixe suas mãos nesta posição.
4. Jogue suas pernas para trás bruscamente. Uma posição push-up deve ser formada.
5. Levante-se do chão, depois puxe as pernas até o peito, alongue o corpo e pule para cima. Nesse caso, você deve esticar os braços.
6. Retorne à posição inicial.
7. No total, você precisa realizar 5 abordagens 10 vezes.

Depois que o corpo se acostuma com o exercício, a carga pode ser aumentada. Para uma abordagem, é permitido executar 20 vezes. Como a prática tem mostrado, graças aos burpees, você pode perder peso rapidamente nas pernas, braços, abdômen e ombros. Alguns conseguiram reduzir o peso corporal em 20-25 kg.

Resultados

Ficar em forma não é tão fácil quanto pode parecer à primeira vista. Existem muitas sutilezas e características do processo que devem ser levadas em consideração antes de executar as técnicas acima. Graças a eles, todos poderão perder peso o mais rápido possível após o parto, ganho de peso repentino, estilo de vida impróprio ou para fins medicinais.