Como perder peso depois de 40 anos em casa

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Todo mundo quer ser magro, mas com a idade fica mais difícil perder peso. E ainda há maneiras de perder peso depois de 40 anos em casa de forma rápida e fácil, sem fazer dieta.

Mudanças fisiológicas

Antes de perder peso, você precisa entender quais processos ocorrem no corpo. Graças a isso, será possível encontrar a maneira certa de resolver o problema sem prejudicar a sua saúde.

Após 40 anos, acontece o seguinte:

• a função do sistema excretor se deteriora;
• o metabolismo fica mais lento;
• diminui a massa muscular;
• o volume de gordura subcutânea aumenta;
• o sistema hormonal muda;
• a condição dos ossos piora;
• distúrbios vasculares aparecem.

Nessa idade, as pessoas tornam-se inativas, o que causa várias patologias. Com a menopausa, é aconselhável que as mulheres procurem um endocrinologista.

Regras principais

Para perder peso rapidamente após 40 anos em casa, primeiro você precisa ir a um médico - um ginecologista e um endocrinologista. O motivo é que a correção do peso deve ser feita por dentro. Se forem descobertos distúrbios hormonais, mesmo dietas eficazes não ajudarão.

Antes de qualquer ação ativa para redução de peso, o exame é considerado um evento obrigatório. Se o sistema hormonal estiver normal, você pode fazer uma revisão da dieta para mudar seus hábitos alimentares.

Nutrição

A questão de como perder peso depois de 40 anos em casa preocupa muitos. Para reduzir o peso, você precisa excluir alimentos gordurosos e fritos. É aconselhável cozinhar no vapor ou apenas cozinhar. Você também pode assar, mas sem usar óleo. Para isso, escolha papel alumínio ou permanente. Não é necessário abandonar completamente os rebuçados, apenas reduza o seu volume.

O cardápio deve conter alimentos com baixo índice glicêmico. As refeições devem ser compostas de carboidratos complexos e proteínas. É importante adicionar vegetais, frutas e laticínios à dieta. Em vez de carne, é melhor comer mais frutos do mar e peixes.

Você não deve morrer de fome, pois esta medida afeta negativamente sua saúde. É melhor seguir uma nutrição adequada e excluir fortes restrições.

O cardápio deve conter produtos saudáveis que saturem o corpo com vitaminas e minerais. Após 40 anos, os seguintes produtos são necessários:

• carboidratos lentos - arroz integral, pão integral, trigo sarraceno, cevada e grãos de cevada;
• proteínas - peixes, aves, laticínios, ovos, miudezas;
• gorduras - azeite e óleo de linhaça, nozes, abacates, sementes;
• fibra - espinafre, repolho, tomate, legumes, frutas cítricas;
• antioxidantes - mirtilo, carro, groselha, concessão, uvas.

É importante excluir doces, bolos, assados, fast food, produtos semiacabados. Você deve reduzir o consumo de vegetais ricos em amido - milho, beterraba, batata. Os carboidratos rápidos são prejudiciais: mel, arroz branco, geléia, sorvete, bebidas alcoólicas. Se você quer perder peso, carne gordurosa, banha, manteiga são contra-indicados.

Regras de alimentação

A nutrição adequada também envolve mudar suas refeições. Se não houver uma dieta clara, surgem problemas com a perda de peso. E às vezes, ao contrário, aumenta. Várias regras devem ser seguidas:

1. Há de preferência a cada 3 horas. Isso acelera o metabolismo. Com uma dieta irregular, o peso ganha rapidamente. O corpo armazena gordura conforme precisa para "sobreviver".
2. Os alimentos devem ser colocados em tigelas pequenas. Graças a isso, será possível excluir a alimentação excessiva e o estresse no pâncreas.
3. Você não pode correr enquanto come. Devem ser gastos pelo menos 20 minutos com as refeições. Neste momento, não se deve se distrair.
4. Não siga a regra "não coma depois das seis". Não é mais relevante. É importante jantar 3 horas antes de deitar. À noite, você sente fome, então pode beber kefir 1 hora antes de sua noite de descanso.

Você precisa prestar atenção ao conteúdo calórico de sua dieta. Para eliminar o excesso de peso, o corpo não deve receber mais do que 1.500 calorias por dia. Isso é o suficiente e a gordura não se acumulará mais.

Claro, você não deve comer 1.500 calorias de cada vez. Este valor é dividido pelo dia. Com a ajuda da nutrição fracionada, você pode perder peso rapidamente, normalizar a digestão.

Atividade física

Considerando a questão de como perder peso depois de 40 anos em casa para uma mulher, é preciso prestar atenção à atividade. O esporte após os 40 anos é considerado uma ótima maneira de ajudar a manter a forma física. A nutrição será de suma importância e os exercícios irão melhorar a condição das partes problemáticas.

Jogging irá ajudá-lo a perder peso com rapidez e facilidade. Não sobrecarregue o corpo com esportes, mas exercícios leves não farão mal. Você pode correr a qualquer hora conveniente. Uma esteira é adequada para isso, mas é ainda mais benéfico fazer exercícios ao ar livre.

Alguns exercícios eficazes o ajudarão a perder peso. Durante sua execução, muitos músculos trabalham, o que contribui para a perda de peso. Os seguintes exercícios são considerados os melhores:

• agachamentos;
• agachamento;
• Barra;
• balançar as pernas;
• torção;
• flexões;
• treino cardio.

A natação é uma forma eficaz de perder peso. Mesmo se você ficar apenas na água, gastam-se 200-300 calorias por hora. A água também tem um efeito de drenagem linfática, suaviza a celulite. Esta atividade restaura o sono, remove a tensão, fortalece os músculos e a imunidade.

Nade lentamente no início, acelere gradualmente. Você precisa comer em 2-3 horas e, após o exercício, comer produtos proteicos.

Depois dos 40 anos, o ciclismo é benéfico. Isso ajudará não apenas a perder peso, mas também a normalizar o estado do sistema cardiovascular, a melhorar o humor e a condição das articulações. No início, as aulas podem ser pequenas, mas com o tempo, a carga deve ser aumentada.

A caminhada nórdica é de grande benefício. Esta é a carga ideal nesta idade. Durante o exercício, 90% dos músculos trabalham, o que proporciona uma excelente carga.

A dança aeróbica é útil, apenas as aulas devem ser de intensidade média. O efeito do exercício contínuo é visível após um curto período de tempo: queima-se gordura, endurece-se o corpo, treina-se os músculos.

Só um médico pode responder à pergunta de como perder peso depois de 40 anos em casa para uma mulher com menopausa. É por isso que é melhor visitar um especialista antes de usar qualquer medida eficaz.

Sonho

O descanso de qualidade ajuda a perder peso. A razão é que a falta de sono desencadeia a síntese do hormônio leptina, que afeta a fome. Com um desequilíbrio hormonal, a pessoa come demais. Você não precisa dormir por um determinado período de tempo, mas tanto quanto o corpo precisa para se recuperar. Alguns precisam de 5 a 6 horas, enquanto outros - 10.

É aconselhável ir para a cama e acordar à mesma hora. Isso permitirá que você não interrompa a troca. Essa abordagem o ajudará a perder peso mais rapidamente.

Perder peso depois de 40 anos é bem possível se você agir com sabedoria. Alcançar resultados sem fazer dieta requer nutrição adequada e atividade física. Então, um resultado positivo aparecerá em breve.

Resultados

1. Após 40 anos, muitos estão ganhando excesso de peso.
2. Antes de perder peso, é aconselhável consultar um médico.
3. O emagrecimento é promovido por uma alimentação adequada, da qual muitos alimentos precisam ser excluídos.
4. A atividade física tem um efeito excelente.
5. Para perda de peso, são usados produtos de farmácia, mas é necessária uma consulta com um especialista antes de tomá-lo.