Perder peso até o Ano Novo em 10 kg em casa

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

A questão de como perder 10 kg até o Ano Novo preocupa não só as mulheres, mas também os homens. Ao mesmo tempo, muitos desejam perder peso em casa. Oferecemos regras de perda de peso adequadas para quase todas as pessoas.

Como comer bem

Para perder 10 kg rapidamente até o Ano Novo em casa, você precisa conhecer os princípios da nutrição, a partir dos quais você pode colocar o corpo em ordem rapidamente. Além disso, os princípios da nutrição o ajudarão a obter bons resultados sem recuperar o peso.

Se você aborda corretamente a questão de como perder 10 kg até o Ano Novo em casa, vale lembrar que a perda extrema de peso deve ser abandonada. Você também precisa esquecer o jejum extremo.

Se você aderir a regras rígidas, poderá obter grande sucesso nessa questão. Sugerimos prestar atenção às regras que devem ser seguidas.

você precisa comer fracionadamente. Não se empanturre. Basta reduzir a quantidade de alimentos consumidos, mas aumentar o número de vezes que são consumidos. A melhor opção seria dividir a comida em 5 refeições, mas a última refeição deve ser no máximo 2 horas antes de você ir dormir;

• Todo mundo tem informações sobre os perigos do fast food, mas é assim que se trata de desistir: poucas pessoas estão prontas para isso. Mas se você decidir perder pelo menos 10 kg de peso até o ano novo em casa e não quer devolver o peso, deve recusar sanduíches deliciosos. Basta fazer várias embalagens em branco de alimentos saudáveis, colocá-los em vasilhames, e amanhã você terá uma alimentação adequada que o ajudará a perder peso;
• você não pode usar doce enquanto perde peso. Por isso, vale a pena abrir mão do uso de açúcar e doces. Se você adora doces e não consegue viver sem doces, é melhor substituir os alimentos doces por marshmallows, chocolate com alto teor de cacau e geleias, cujo principal componente é o suco de frutas. Além disso, ao petiscar um pedaço de geléia, você poderá saciar sua fome;

• todos os alimentos não saudáveis que foram consumidos anteriormente devem ser excluídos da dieta. Mas o corpo é projetado de tal forma que, se você realmente deseja algo, não pode obter satisfação moral sem comer esse produto. Nesse caso, você deve escolher 2 dias por semana, nos quais poderá comer alimentos "prejudiciais". Mas vale lembrar que devem ser consumidos apenas pela manhã. A porção de comida ingerida deve ser pequena;
• muitos lembram como minha mãe, colocando o prato para o almoço, dizia que é preciso comer de tudo. Mas, neste caso, principalmente quando se quer perder 10 kg até o ano novo, vale lembrar que o corpo nem sempre percebe a quantidade de comida que está no prato. Portanto, se, de acordo com as sensações internas, a comida já é supérflua, então é melhor deixar o prato de lado. O principal é comer até o momento em que apareça a sensação de saciar a fome;

• observando as regras para emagrecer em casa, vale lembrar que a alimentação deve ser completa e balanceada. Se você excluir o uso de alimentos saudáveis, as unhas estragadas, assim como o cabelo, serão adicionados à perda de peso. As unhas vão quebrar e o cabelo vai cair. Se você não consumir a quantidade adequada de vitaminas nos alimentos, é melhor comprar um complexo multivitamínico que ajudará a restaurar todas as substâncias necessárias que não vêm dos alimentos;
• calorias devem ser reduzidas. É melhor reduzir as calorias em 500 do consumo normal por dia. Portanto, você pode perder 10 kg em 3 semanas, mas se tiver 2 meses de estoque, reduzir as calorias em 300 é o suficiente.

Nem sempre é possível levar comida consigo, por isso, se for a um local desconhecido, vale a pena estudar com antecedência o cardápio oferecido aos visitantes, bem como o teor calórico dos pratos.

Regras esportivas para fazer dieta

Além de ser preciso estar atento à alimentação, o esporte se tornará um pré-requisito.

Depois que as calorias são reduzidas, é necessário colocar o corpo em ordem, o que exigirá atividade física. Como não há nada para substituir o tecido adiposo, a pele começa a ceder. A presença de atividade física - a capacidade de colocar o corpo em ordem com rapidez e sem esforço.

Dando um peso ao corpo, vale a pena entender que deve ser tal que o corpo aguente. Você pode manter o corpo em boa forma fazendo dança, aeróbica.

Como se exercitar adequadamente

• praticando esportes, você precisa dar não apenas uma carga no coração, mas também uma carga de energia. Devido à carga, uma figura é formada. No caso de exercícios em casa, não é necessário o uso de halteres especiais, basta colocar a água na mamadeira e treinar;
• a atividade física deve ser de pelo menos 40 minutos. Se a carga for menor, não há sentido em fazê-lo. Só depois desse tempo a gordura começa a ser queimada;
• a carga deve ser aumentada gradualmente. O corpo deve se acostumar com uma nova vida;

depois de terminar a atividade física, você não pode comer por 2 horas. É melhor comer queijo cottage ou ovos cozidos após o treino

É necessário aumentar a quantidade de calorias consumidas após vários treinos.

Durante a perda de peso, o corpo requer cuidados especiais. Portanto, é importante saber cuidar adequadamente do seu corpo.

Como cuidar adequadamente do seu corpo

Se você começar a se alimentar bem e a se exercitar, 90% do seu sucesso estará garantido. Além disso, vale a pena cuidar bem do rosto e da pele das mãos. Regras de cuidado da pele:

• você precisa beber muita água, mantendo assim o equilíbrio hídrico do corpo. Se a água for consumida em pequenas quantidades, o equilíbrio da água no corpo é perturbado. A violação do metabolismo da água leva a distúrbios metabólicos. Você precisa beber pelo menos 2-3 litros de água, enquanto o chá e o café não são considerados. Você precisa beber água limpa, sem gás;
• apesar de estar na fase de perda de peso, você deve consumir a quantidade necessária de gordura e proteína. As gorduras saudáveis são encontradas no azeite, nozes, peixes vermelhos;

• tome um banho de contraste, isso vai tonificar a pele e você pode se livrar dos problemas causados por doenças cardiovasculares. Graças ao banho, a circulação sanguínea melhora, assim, as células da pele recebem mais oxigênio e a pele envelhece mais lentamente;
• tomar banho será um pré-requisito. A condição da pele melhorou e você terá muito prazer depois de tomar um banho quente. Para não prejudicar o corpo, é necessário realizar procedimentos com água no máximo 2 a 3 vezes por semana. Use sais de banho para ajudá-lo a relaxar;

• o peeling também ajuda no cuidado, por isso não se deve descuidar. O esfoliante não precisa ser comprado na loja, basta misturar café e azeite, e depois aplicar na pele;
• você pode se inscrever para uma massagem, é melhor se for anticelulite. Assim, você pode cuidar da sua pele e colocar rapidamente o seu corpo em ordem.

Bônus

A abordagem correta ao processo de perda de peso permitirá que você coloque rapidamente seu corpo em ordem. Todos os itens acima podem ser resumidos nos seguintes pontos:

• nutrição adequada - exclusão de fast food e alimentos não saudáveis;
• cuidados adequados com a pele e o corpo;
• atividade física correta.

Se você decidir perder peso, precisa pensar em tudo nos mínimos detalhes.