Como perder peso durante a gravidez sem prejudicar o bebê

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

O excesso de peso durante a gravidez afeta negativamente a saúde de mulheres e crianças. Mas é importante corrigir o problema aos poucos, seguindo as instruções do médico. Para isso, é importante saber emagrecer durante a gravidez sem prejudicar o bebê.

Por que o excesso de peso é perigoso para uma mulher grávida

Se uma mulher grávida ganhar peso drasticamente, isso pode causar doenças cardíacas. Este processo também afeta negativamente o sistema nervoso. As mulheres grávidas geralmente desenvolvem veias varicosas. Na presença de depósitos de gordura, a atividade do sistema endócrino se deteriora, o que causa distúrbios hormonais.

O aumento de peso leva a uma forte carga no sistema musculoesquelético. Além disso, a obesidade complica o processo de nascimento, aumenta o sangramento. Mesmo com o excesso de peso, existem ameaças de aborto espontâneo e parto prematuro. O problema afeta negativamente o desenvolvimento do bebê.

A recuperação após o parto é mais difícil se houver excesso de peso. Este processo pode demorar muito.

Taxas de ganho de peso

As mulheres ganham 12-18 kg durante a gravidez. O peso aumenta visivelmente nas últimas fases, o que indica um nascimento iminente. É necessário controlar a questão das variações de peso. Caso haja desvios da norma, é necessária a consulta médica.

Até a 12-14ª semana, o peso de muitos não muda, os indicadores habituais permanecem. O ganho de peso é observado em 15-34 semanas. No dia 16, o aumento é de 3-4 kg, no dia 18 - 4-5 e no dia 20 - 5-6 kg.

Quanto menor o peso, maior o risco de ganhar uma grande quantidade de gordura corporal. Mulheres magras costumam ganhar 16 kg. E com a obesidade, o aumento também é de 6 kg, se seguirmos uma dieta alimentar.

Regras de perda de peso

Para que o emagrecimento não afete o desenvolvimento do bebê, é preciso ingerir alimentos ricos em proteínas, pois não será possível perder peso durante a gravidez sem prejudicar o bebê de outra forma. Seu volume deve ser aumentado em 10%.

Você deve reduzir a quantidade de carboidratos rápidos. Se você usá-los, antes do almoço. Você pode comer macarrão de trigo duro. Você não deve beber sucos açucarados, porque a frutose leva ao ganho de peso. É aconselhável cozinhar ou assar os alimentos no forno.

Primeiro trimestre

No primeiro trimestre, a perda de peso não será um problema. Muitas mulheres grávidas apresentam intoxicação grave neste momento. Para que o peso seja normal, você precisa se alimentar direito. É aconselhável fazer isso 3-5 vezes ao dia, mas em pequenas porções. Isso evitará que o estômago se estique.

Você não deve comer alimentos picantes, salgados ou azedos, pois agrava a intoxicação. Você precisa de alimentos saudáveis que saturem o corpo com componentes valiosos.

Segundo trimestre

Nesse momento, muitas mulheres ganham peso mais rápido (mais de 1 kg por semana). No 2º trimestre, é necessário um dia de jejum todas as semanas. Existem algumas dicas para evitar que você ganhe peso:

1. Você precisa comer 5-6 vezes ao dia.
2. Chocolate, café, frutas secas - não mais do que 1-2 vezes por semana.
3. Em vez de vários doces, é melhor comer marmelada ou halva, mas não muito.
4. Deve haver menos pão de trigo na dieta. Mas preto, o centeio é útil.
5. É importante reduzir a ingestão de cebola, alho.
6. Ao cozinhar, não adicione temperos.
7. Você deve reduzir a quantidade de alimentos que aumentam o colesterol.

No segundo trimestre, você não deve perder peso drasticamente, pois isso pode afetar negativamente o feto. O processo deve ser gradual.

Terceiro trimestre

Você deve comer frequentemente nesta hora - 5-7 vezes. Para não prejudicar a saúde da criança, todo o 3º trimestre deve ser composto por cardápio vegetariano. Com a ajuda de frutas e vegetais frescos, a atividade dos intestinos é normalizada, com o que as mulheres têm problemas. A carne é permitida, mas em pequenas quantidades.

O volume de produtos lácteos fermentados deve ser reduzido 3-4 semanas antes da entrega. Isso se deve ao fato de que uma grande quantidade de cálcio leva ao depósito de sais no crânio da criança, podendo causar patologia.

No último mês, você não deve comer carnes, caldos de cogumelos, já que os componentes extrativos presentes neles são perigosos para mulheres com problemas gastrointestinais. Beba menos água antes de dar à luz. A comida é preparada com uma pequena quantidade de sal. As bebidas alcoólicas são contra-indicadas.

Durante as últimas semanas, exercícios leves são aceitáveis, mas podem ser feitos sob a supervisão de um instrutor. Durante as aulas, a ênfase é no alongamento e no treino dos músculos das costas. É importante que seus treinos sejam medidos. Os exercícios de Kegel e os exercícios com fitball são úteis.

Na presença de quaisquer doenças, patologias, a atividade física é proibida. Isso pode afetar negativamente a saúde da mãe e do bebê.

Perder o excesso de peso por conta própria sem receita médica pode causar muitas consequências negativas para ambos. Portanto, é importante consultar primeiro um especialista.

Dieta especial

Considerando a questão de perder peso durante a gravidez, você precisa considerar várias regras:

1. Você não deve comer em cafés e cantinas. Eles oferecem pratos gordurosos com sabor.
2. O café da manhã deve ser completo.
3. Para um lanche, escolha queijo cottage baixo teor de gordura, kefir, maçã, pêra.
4. Você não deve comer linguiça, cachorro-quente, comida instantânea, queijos picantes. Os alimentos devem ser cozinhados em banho-maria.
5. Você não pode passar fome. Se sentir fome à noite, é melhor escolher alimentos que lhe dêem saciedade. Estas são nozes, farelo.
6. A atividade física é importante. Caminhadas e exercícios aeróbicos são úteis.

As refeições não devem ser monótonas. Cereais, saladas, pratos de massa, sopas, sucos, chás de ervas são adicionados à dieta. Os alimentos devem ser bem mastigados.

De manhã, é melhor comer aveia, ovos mexidos ou requeijão com damascos secos. Panquecas e saladas são úteis. Para o almoço, é melhor cozinhar sopas de legumes, ensopados, arroz cozido, batatas. Para o lanche da tarde, bolos de queijo, biscoitos, bananas são adequados. E para o jantar preparam guisado, vinagrete, legumes cozidos.

É necessário abordar com cuidado as decocções e chás de ervas. Isso porque podem conter substâncias que aumentam o tônus do útero, o que é prejudicial à saúde da criança.

Os suplementos contêm componentes que bloqueiam a sensação de fome. E isso não garante que o corpo receba a quantidade necessária de alimentos, as vitaminas e os minerais necessários.

Refeições dietéticas

Vários pratos são adequados para a nutrição durante a gravidez. Existem muitas saladas entre eles. Um lanche útil de queijo duro (100 g), maçã, creme de leite (4 colheres de sopa. L) e 2 ameixas. Rale o queijo, misture com o creme de leite. Adicione a maçã ralada, as ameixas.

Salada de cenoura é útil. Você vai precisar de um vegetal fresco (100 g), a mesma quantidade de maçãs raladas. Os ingredientes são misturados com creme de leite (1/2 xícara). Nozes picadas e mel (1 colher de sopa cada) também são adicionados.

É bom para mulheres grávidas comer canja de galinha. Depois de ferver o frango, junta-se a batata, a cenoura, o repolho e a cebola, o prato é temperado com sal e ervas.

Exercícios

Você pode se exercitar em casa ou ir à academia. Neste último caso, as mulheres são matriculadas em grupos de acordo com o período para que a carga seja adequada. Mas primeiro você deve consultar seu médico. As seguintes classes são consideradas as melhores:

1. Ioga. Estes são asanas estáticos e respiração correta. Ao seguir as instruções do treinador, a mulher pode perder peso rapidamente.
2. Natação. As mulheres grávidas não devem escolher a hidroginástica ativa. Mas nadar sob a supervisão de um instrutor é benéfico.
3. Andando. É melhor escolher uma rua. Mas caminhar em uma esteira também funciona bem.
4. Aulas de fitball. Eles ajudam a perder peso, reduzem a carga na coluna e se preparam para o parto.

É útil para mulheres grávidas fazer exercícios, mas o movimento deve ser suave. Esses exercícios melhoram a circulação sanguínea e previnem a anemia. É aconselhável treinar na academia. Alguns tipos de exercícios podem ser feitos em casa, mas você não deve se sobrecarregar. É proibido girar a imprensa, bem como realizar exercícios de força.

Deve-se ter em mente que nem todas as atividades são adequadas durante a gravidez. Uma consulta com um médico e um instrutor ajudará você a escolher os exercícios certos e seguros para a mulher e seu bebê.

Segundo especialistas, é possível perder peso durante a gravidez sem prejudicar o bebê. Você só precisa agir com muito cuidado. Você não deve se sentir sobrecarregada, porque a gravidez é um momento especial na vida em que você precisa ter um cuidado especial com o seu bem-estar.

Resultados

1. O excesso de peso durante a gravidez afeta negativamente o desenvolvimento da criança.
2. O ganho de peso ocorre em 15-34 semanas.
3. A perda de peso durante o transporte de uma criança deve ser gradual.
4. É necessário seguir as regras de uma alimentação saudável.
5. A atividade física é útil, mas primeiro é necessária uma consulta médica.