Como e quando comer após o exercício para perder peso

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Provavelmente, não há uma única garota que não gostaria de ser magra. Você pode salvar sua figura se visitar regularmente a academia. Mas, para perder peso, você precisa saber quando e quais alimentos comer após o exercício.

O que você pode comer

A questão de quando você pode comer após o exercício para perder peso preocupa muitos que se exercitam na academia ou dedicam tempo ao treinamento individual. Mas também é importante entender quais alimentos podem ser consumidos.

O fato é que após o fim da carga esportiva no corpo, o corpo está em processo de queima de gordura, portanto, o apetite aumenta. Mas para não atrapalhar o processo iniciado pelo treinamento, é preciso consumir apenas alimentos permitidos.

Produtos que irão se beneficiar:

• shake de proteína preparado com leite desnatado;
• queijo cottage com frutas, você pode usar apenas baixo teor de gordura;
• omelete ou ovos cozidos com pão crocante;
• frango magro.

Ao se exercitar na academia, o corpo consome uma grande quantidade de proteínas e carboidratos. Portanto, após o término da carga, a restauração das proteínas gastas é necessária. Mas, além disso, a fome que apareceu é saciada e os músculos tornam-se mais tonificados.

O alimento consumido está diretamente relacionado ao tipo de treinamento. Portanto, se houvesse aulas de aeróbica, os produtos consumidos deveriam conter pelo menos 40% de proteína. Se o treinamento foi de força aeróbica, você precisará ingerir alimentos com pelo menos 40% de carboidratos e 60% de proteína.

Se você decidir não apenas restaurar seu corpo, mas também perder peso, após o treino, você precisa comer alimentos que sejam 50% mais baixos em calorias do que o gasto em calorias durante o treinamento.

Se você não teve tempo para comer de manhã e foi imediatamente para a academia, pode tomar um café da manhã completo após o treino.

Quando comer após o exercício

Agora vamos descobrir quando comer após o exercício para perder peso. Se você fez um treino intenso, definitivamente deveria comer um lanche de proteína 30-45 minutos após o término. Pode ser uma banana, pão com uma fatia de queijo ou barras que você pode comprar em lojas de nutrição esportiva.

Para obter a resposta máxima do corpo, certifique-se de comer no máximo 90 minutos após o final do treino.

Ao comer alimentos, não tenha pressa. Precisa ser mastigado bem, mas é melhor cortá-lo em pedaços pequenos para que seja digerido mais rapidamente. Além disso, essa técnica ajudará a evitar o aparecimento de peso no estômago.

Melhores alimentos pós-treino

Se pretende emagrecer, basta seguir as seguintes recomendações para a formação da dieta:

• uma grande quantidade de proteína é encontrada na carne de vitela. Além disso, seu uso é necessário para o pleno funcionamento dos músculos;
• a proteína de fácil digestão está no frango cozido e as vitaminas contidas neste produto irão acelerar o metabolismo;
• o peru contém uma grande quantidade de proteínas e vitamina A. Além disso, sua carne aumenta a resistência do corpo;
• aminoácidos e vitaminas podem ser obtidos comendo peixes magros. Ele também contém uma proteína de fácil digestão;
• para normalizar o funcionamento dos sistemas cardiovascular e nervoso, basta comer frutos do mar. Além disso, ajudam a remover as gorduras do corpo, além de acelerar o metabolismo;
• O feijão contém uma grande quantidade de proteína, além disso, essas safras são baixas em calorias, então depois de ir à academia você pode comer feijão e não se preocupar com o excesso de peso;
• comer frutas aumenta a resistência do corpo e também o protege de fatores ambientais prejudiciais;
• vegetais e verduras contêm muitos carboidratos, que são facilmente absorvidos pelo corpo.

Ao escolher o alimento certo, você pode perder peso e ganhar força rapidamente.

Alimentos proibidos

Para praticar esportes, você deve parar de usar os seguintes produtos:

• leite e queijo cottage gordo;
• todos os alimentos gordurosos;
• aqueles que contêm cafeína.
• Mesmo se você beber um copo de café, ele se tornará um sério obstáculo para a restauração das proteínas nos músculos.

Seguindo as dicas, você pode aumentar a produtividade nas atividades esportivas, além de perder peso com bastante rapidez.

Resumir

• depois de completar um treino, certifique-se de comer no máximo 30 minutos;
• comer alimentos ricos em proteínas;
• desenvolver um menu com antecedência. Se não for possível levar comida pré-preparada consigo para o ginásio, pode utilizar os serviços do bar localizado no território do ginásio.