Receitas PP simples e deliciosas para todos os dias para perder peso

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

• Tempo de cozimento:

  30 minutos

Ingredientes

• filé de frango
• brócolis
• ovo
• cebola

As receitas PP do dia-a-dia são a oportunidade perfeita para ter um corpo esguio sem grandes restrições à ingestão de comidas deliciosas. Oferecemos várias receitas simples com fotos que não só permitem que você perca quilos extras, mas também melhorem sua saúde.

Nutrição adequada - receitas para perder peso

As receitas de PP para perda de peso não precisam ser enfadonhas e sem graça. Oferecemos uma seleção de receitas simples e deliciosas com fotos para todos os dias que permitem emagrecer sem dietas rígidas.

Costeletas de forno:

• 300 g de filé de frango;
• 150 g de brócolis;
• 1 ovo;
• 1 cebola.

Suflê de coalhada:

• 200 g de queijo cottage;
• 2 ovos;
• 1 Colher de Sopa. eu. amido de milho;
• adoçante.

Empadas de galinha:

• 250 g de filé de frango;
• 100 ml de iogurte;
• 2 ovos;
• sal.

Pudim de morango:

• 150 ml de leite;
• 30 g de morangos;
• 2 colheres de sopa. eu. sementes de chia;
• 1 colher de chá mel.

Salada com atum:

• 120 g de atum;
• 2 ovos;
• 90 g de pepino;
• 60 g de milho;
• 1 Colher de Sopa. eu. óleos.

Preparação

Para o primeiro curso, ferva os brócolis em água e sal por 7 minutos

Então jogamos as inflorescências em uma peneira e esfriamos

Corte o filé de frango e a cebola em pedaços. Usando um liquidificador ou moedor de carne, triture os ingredientes na carne picada

• Despeje apenas a clara do ovo na carne torcida com cebola, sal e pimenta a gosto. Nós nos misturamos.
• Moa os brócolis, mande para a carne picada e amasse tudo bem.

Formamos costeletas com carne picada, colocamos na forma com pergaminho, untamos com gema batida e levamos ao forno por 40 minutos, temperatura de 180 ° C

Seguimos para o próximo prato e preparamos um suflê de coalhada:

Para fazer isso, coloque o queijo cottage em uma tigela, coloque os ovos nela e misture tudo

• Em seguida, adicione amido, adoçante e bata tudo no liquidificador.
• Colocamos a massa resultante em moldes e enviamos para uma estufa pré-aquecida a 180 ° C por 15-20 minutos.

Agora preparamos muffins de frango

• Comecemos cortando o filé de frango bem fininho, que deve ser fervido com antecedência.
• Em seguida, colocamos ovos na carne, adicionamos iogurte, especiarias e amassamos tudo bem.

Espalhamos a massa em formas e assamos os muffins por 30 minutos a uma temperatura de 180 ° C

O próximo da lista é o pudim de morango:

Bata os morangos com o leite no liquidificador

• Agora despeje as sementes de chia no frasco e despeje o coquetel de morango. Se as frutas estiverem muito azedas, adicione um adoçante, por exemplo, mel.
• Feche a tampa e coloque o pudim na geladeira por 5 a 6 horas.

E o último prato:

Pique a carne de atum finamente e coloque em uma tigela

• Pique o pepino fresco em tiras e adicione ao peixe.
• Pique finamente os ovos cozidos e leve-os também para uma tigela.
• Agora adicione o milho doce. Sal, pimenta e tempere com azeite.

Mesmo se você não estiver com fome, não pule uma refeição para que o corpo possa se livrar das reservas de gordura de maneira estável. E também não se esqueça que durante o dia é necessário beber pelo menos 1,5 litro de água pura sem gás.

Os almoços PP certos para todos os dias - 5 receitas para perder peso

O almoço é o mais rico em calorias e muitos não sabem como organizá-lo corretamente para não prejudicar a figura. Oferecemos 5 deliciosas receitas PP para perda de peso de uma vez. Todas as opções de comida para todos os dias estão disponíveis, e as próprias receitas com fotos são simples.

Filé de Frango com Trigo Sarraceno e Salada

• 500 g de filé de frango;
• 1 colher de chá Ruivo;
• 2 dentes de alho;
• 3 folhas de louro;
• 1 colher de chá mel;
• 4 colheres de sopa. eu. molho de soja;
• especiarias a gosto;
• 1 copo de trigo sarraceno;
• 1 lata de milho
• 400 g de feijão verde.

Preparação:

Corte o filé em pedaços grandes

• Moa a raiz de gengibre fresco em um ralador fino.
• Unte a forma com manteiga, disponha os filés de frango, despeje o molho de soja, acrescente o gengibre, o alho ralado, o mel e a folha de louro.

• Esfregamos bem os pedaços de carne com temperos, cobrimos com papel alumínio e colocamos na geladeira por 1 hora.
• Em seguida, assamos os filés por 40 minutos em um forno pré-aquecido a 200 ° C.
• Como acompanhamento, ferva o trigo sarraceno em água e sal e prepare uma salada de feijão verde cozido e milho em lata.

Torta de Frango e Cogumelos

• 260 g de farinha;
• 3 ovos;
• 25 ml de água;
• 300 g de cogumelos;
• 300 g de filé de frango;
• 150 g de queijo duro;
• especiarias a gosto;
• 200 ml de creme de leite;
• 1 Colher de Sopa. eu. azeite;
• 120 g de óleo de coco;
• 90 ml de óleo vegetal.

Preparação:

• Ferva o filé de frango em água com sal até ficar macio e esfrie a carne.
• Para a massa, mandamos coco e óleo vegetal em uma tigela, também colocamos 1 ovo e adicionamos farinha de grãos inteiros. Sove tudo bem e leve a massa para a geladeira por pelo menos uma hora.

Corte os cogumelos em pedaços e frite no azeite até ficarem macios

• Moa o queijo em um ralador grosso.
• Corte o filé de frango em cubos pequenos.

• Unte a forma com azeite, cubra o fundo com pergaminho.
• Abra a massa em uma camada, transfira com cuidado para uma forma e vire as bordas como mostra a foto.
• Espalhamos a carne e os cogumelos por cima.

• Para servir, agite dois ovos, acrescente o creme de leite e o queijo ralado à mistura dos ovos, acrescente sal e misture bem.
• Distribua o recheio uniformemente sobre o recheio.

Levamos o bolo ao forno pré-aquecido a 180 ° C por 30-40 minutos, leve ao forno até dourar. Após o cozimento finalizado, retiramos e damos tempo para esfriar

Salada de arroz integral e atum

• 1 xícara de arroz integral
• 180 g de atum no próprio suco;
• 1 repolho jovem;
• 1 pepino;
• 2 ovos.

Preparação:

1. Ferva o arroz integral em água e sal até ficar macio, na proporção de 1: 1.
2. Ferva os ovos e pique-os grosseiramente.
3. Moa um pepino fresco em rodelas.
4. Desfie o repolho com tiras.
5. Agora combinamos todos os ingredientes em uma tigela comum, colocamos também o atum e misturamos tudo.
6. Coloque o arroz integral e a salada em um prato. Um almoço saboroso e saudável, e o mais importante, um almoço de baixa caloria está pronto.

Arroz tailandês

• 500 g de coração de frango;
• 1 xícara de arroz
• 3 ovos;
• 40 g de gengibre;
• 50 ml de molho de soja;
• 1 cenoura;
• 3 dentes de alho;
• 1 Colher de Sopa. eu. sésamo;
• especiarias a gosto.

Preparação:

• Ferva o arroz até ficar cozido (proporções 1: 2). Após o cereal, cubra com uma tampa e dê tempo de fermentar.
• Lavamos bem os corações de frango, retiramos o excesso de gordura e cortamos em pedaços pequenos.
• Pique as cenouras em tiras finas.
• Corte os dentes de alho descascados em pequenos pedaços.

• Numa frigideira pré-aquecida com azeite, frite o alho e a cenoura até dourar. Se desejar, as cenouras podem ser substituídas por pimentões.
• Espalhamos os corações de frango e fritam, mexendo sempre, por 15 minutos.

• Coloque os ovos em uma tigela, adicione sal e agite.
• Despeje a mistura de ovos em uma frigideira com um pouco de óleo e mexendo sempre, frite até ficar macio.
• Mandamos arroz para o coração de frango e despejamos o molho de soja, misturamos tudo bem.

• Em seguida, enviamos o gengibre picado e os ovos, misture tudo novamente.
• No final, adicione as sementes de gergelim, misture. Desligue o fogo e deixe o prato fermentar por 10 minutos.

Aqui está uma receita tão deliciosa para perder peso, você pode cozinhar pelo menos todos os dias. Afinal, a receita proposta com uma foto é muito simples. Sirva o prato quente, e cada porção deve ser polvilhada com molho unagi ou teriyaki.

Costeletas de frango com brócolis, lentilhas e salada

• 400 g de filé de frango;
• 200 g de brócolis;
• 1 ovo;
• 1 cebola;
• 1 Colher de Sopa. eu. farinha de aveia;
• 2 colheres de sopa. eu. fibra;
• 200 g de espargos;
• 120 g de milho;
• 1 xícara de lentilhas
• especiarias a gosto.

Preparação:

Ferva as lentilhas em água e sal até ficarem macias

• Despeje os aspargos com água, sal e, após ferver, ferva por 7 minutos.
• Corte a cebola e os filés de frango em pedaços grandes.
• Passe a carne junto com a cebola e os brócolis por um moedor de carne.

Coloque um ovo na carne picada, acrescente farinha de aveia, fibra e sal. Amassamos tudo bem

Forme costeletas de carne picada e frite em azeite

• Sirva costeletas prontas com lentilhas e salada. Para isso, basta misturar o feijão verde com o milho em lata.
• Aqui estão receitas tão simples com fotos de deliciosas refeições para perder peso para todos os dias que você pode anotar. Mas ao escolher receitas, uma regra deve ser aprendida - o almoço certo deve ser nutritivo, saudável e completo.

Receitas PP para o jantar certo

Muitas pessoas acreditam que, se você desistir do jantar, poderá perder peso rapidamente, mas, na verdade, essa recusa só prejudicará sua saúde. E por que se exaurir de fome, se hoje existem tantas receitas de PP para emagrecer. Oferecemos ao mesmo tempo 5 receitas simples e deliciosas com fotos para todos os dias para um jantar saudável e adequado.

Salada César"

• 250 g de filé de frango;
• 6 ovos de codorna;
• 60 g de queijo parmesão;
• 6 tomates cereja;
• folhas de alface;
• especiarias a gosto;
• 1 dente de alho;
• azeite.

Preparação:

1. Corte o queijo em tiras finas ou triture no ralador.
2. Se você não seguir uma dieta rigorosa, então vamos tomar fatias finas de pão branco, secar no forno por 5-7 minutos de cada lado.
3. Ferva os ovos de codorna e corte-os ao meio.
4. Divida os tomates cereja ao meio.
5. Corte o filé de frango em cubos e frite em azeite.
6. Despeje 2 colheres de sopa em uma tigela. colheres de sopa de azeite, acrescente o alho ralado e mexa bem.
7. Coloque as folhas de alface em um prato de servir, pedaços de carne, tomate cereja e ovos por cima. Polvilhe tudo com óleo de alho, acrescente os croutons e polvilhe com queijo.

Salada em uma jarra

• 120 g de filé de frango;
• meio abacate;
• 1 colher de chá sésamo;
• 1 colher de chá mostarda;
• folhas de alface;
• 1 colher de chá óleo de linhaça;
• 2 ovos de codorna;
• 3-4 tomates cereja;
• suco de limão;
• especiarias a gosto.

Preparação:

• Ferva o filé de frango com a adição de sal até ficar macio.
• Para o molho, misture a mostarda com óleo de linhaça e sal.
• Ferva os ovos de codorna e corte-os ao meio.
• Divida os tomates cereja ao meio.
• Corte o abacate descascado e o frango em cubos.
• Colhemos a salada: primeiro, unte o fundo do frasco com o molho, depois coloque o frango, a cereja e a alface em camadas. Em seguida, colocamos ovos e abacate.

Polvilhe a salada com sementes de gergelim por cima

Uma ótima opção de refeição que você pode preparar para o jantar ou levar para o trabalho. Para evitar que o abacate escureça, polvilhe com suco de limão.

Pescada com Legumes

• 200 g de pescada;
• vegetais congelados;
• suco de limão;
• especiarias;
• suco de limão.

Preparação:

Coloque todos os vegetais congelados em uma folha de papel alumínio, por exemplo, tomate com feijão verde, pimentão e brócolis

Coloque pedaços de pescada nos legumes

• Depois disso, salpique e polvilhe com suco de limão.
• Envolvemos o peixe com legumes bem em papel alumínio e colocamos no forno por 30 minutos, temperatura de 200 ° C. Esta versão do prato é ideal para um jantar ligeiro, já que a pescada é o peixe marinho mais dietético, no qual praticamente não há gordura.

Salada de vegetais com carne bovina

• 120 g de carne;
• 50 g de beterraba;
• 50 g de cenouras;
• 50 g de repolho branco;
• 50 repolho roxo;
• azeite;
• especiarias a gosto.

Preparação:

1. Corte a carne em rodelas finas e frite no azeite até ficar macia.
2. Esfregue a cenoura descascada e a beterraba em um ralador fino.
3. Pique o repolho branco e roxo com tiras finas.
4. Coloque a carne no centro do prato largo e adicione todos os legumes nas bordas. Polvilhe por cima com as especiarias e regue com azeite ou qualquer outro óleo útil.

Mousse de requeijão

• 400 g de queijo cottage;
• Tâmaras de 200 g;
• 250 ml de iogurte;
• 5-6 colher de chá cacau;
• 5 g de ágar ágar;
• chocolate preto.

Preparação:

Encha as tâmaras com água morna por 10 minutos e depois descasque-as

Despeje o iogurte na coalhada e coloque as tâmaras, acrescente o cacau e bata no liquidificador de imersão até ficar homogêneo

• Despeje 150 ml de água em uma panela, adicione o ágar-ágar, coloque no fogo e aqueça até que esteja completamente dissolvido.
• Em seguida, despeje imediatamente a mistura quente na massa da coalhada e bata novamente no liquidificador.
• Polvilhe as formas com água para facilitar a obtenção da mousse, preencha com a massa de coalhada. Em seguida, cubra com papel alumínio e coloque na geladeira por 2-3 horas, você pode durante a noite.

Tiramos o suflê acabado das formas, polvilhamos com cacau e chocolate preto para uma bela apresentação

É a partir dessas receitas simples que você pode fazer um cardápio PP para emagrecer todos os dias. Todas as receitas propostas com fotos de pratos são saborosas, saudáveis e fáceis de preparar. Mas é preciso lembrar que a alimentação adequada deve ser “fracionada”, ou seja, é preciso ingerir alimentos 5 vezes ao dia com intervalo de 3-4 horas. As porções devem ser pequenas e, o mais importante, equilibradas.