20 truques para ajudá-lo a perder peso

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

No caminho para a harmonia, um grande número de tentações e dificuldades nos aguardam. Nós criamos alguns problemas para nós mesmos, às vezes nossos amigos e conhecidos nos ajudam nisso - não de propósito, é claro.

Se você seguir pelo menos algumas dessas dicas, a perda de peso se tornará inevitável.

Foto: 123RF / Sergei Kleshnev

1. Seja realista: defina metas alcançáveis e prazos específicos

Comece visitando um nutricionista para ajudá-lo a determinar seu peso ideal, informá-lo sobre a dieta certa e aconselhar sobre os exercícios ideais. Sintonize-se com as mudanças de peso que você pode realmente alcançar, elimine as ilusões.

2. Mantenha um diário alimentar

Felizmente, agora existem muitos aplicativos móveis bons para isso. Anote tudo o que você colocar em sua boca em detalhes. Esta é uma boa maneira de controlar suas porções regulares e responder honestamente à pergunta sobre o que você está realmente comendo. Além disso, se você perceber que seu progresso nesta semana não é tão significativo quanto na semana passada, poderá determinar facilmente o que deu errado.

3. Escreva uma lista de compras quando for ao supermercado

Os profissionais de marketing astutos fazem o possível para que você colete mais itens em seu carrinho de compras. Prove que você é capaz de resistir a embalagens brilhantes, se supere e não se desvie da rota da economia: visite o departamento de verduras, carnes, peixes, laticínios, compre cereais, cereais, frutas secas - e sem frescuras, principalmente no caixa!

4. Se você girar no trabalho como um esquilo em uma roda de manhã à noite, estocar alimentos saudáveis com antecedência

Desta forma, você evita a tentação de comprar algo nocivo perto do escritório. Em vez de um lanche pesado de sanduíche de salsicha com café da máquina de café, experimente, por exemplo, frutas secas, nozes - eles vão caber facilmente na gaveta da sua mesa.

Se o escritório tiver geladeira, coma frutas, iogurtes, ovos cozidos em casa.

5. Organize os alimentos corretamente

Quando você está com fome, na maioria das vezes você come a primeira coisa que chama sua atenção. Por exemplo, biscoitos à vista de todos em vez de frutas e vegetais empurrados para longe. Se você mora sozinho ou se sua família não se importa, tente se livrar completamente das tentações de alto teor calórico.

Foto: 123RF / Nataliya Arzamasova

6. Procure apoio

Algumas pessoas conseguem lidar sozinhas com o excesso de peso, mas é mais fácil e confortável fazê-lo na empresa. Você não precisa se associar a nenhuma organização local de perda de peso. Mas, muito possivelmente, um de seus amigos ou parentes também pensou no peso. Sites com ajuda online gratuita ou bate-papo com amigos infelizes em fóruns especializados também podem ser úteis.

Leia também

Saúde | 2018-05-31 Exercício de vácuo para o abdômen

7. Registre os marcos de seu sucesso

Faça serifas escritas até atingir o peso ideal. A gravação dos resultados aumenta a motivação e mantém o interesse. Faça um balanço no final de cada semana, escreva em seu diário relatórios não apenas sobre os quilos que já se foram, mas também sobre sua saúde, sobre o que você vai enfocar no futuro próximo. Descreva receitas específicas que trouxeram o sucesso mais perto.

8. Mude o processo de cozimento

Talvez suas receitas favoritas precisem de um pequeno ajuste? Por exemplo, muitos pratos não perderão o sabor se for usada carne de peru ou frango em vez de carne de vaca ou porco moída. Gostas de queijo? Dê preferência às variedades magras. E, em geral, treine seu corpo para sopas, ensopados e saladas de vegetais ralados, couve-flor e abobrinha.

9. Não tente perder a gordura acumulada ao longo dos anos de uma só vez

Isso é impossível e só vai minar sua fé em si mesmo. Pelo contrário, dê pequenos passos para o sucesso: por exemplo, sintonize-se com a perda de 3 a 5 quilos para começar. Quando o resultado for alcançado - tente novamente se livrar de um pouco de peso. É muito mais fácil e positivo dessa forma.

Foto: 123 RF / Richard Semik

10. Seja mais ativo durante o dia

Você já treina? É ótimo e saudável, mas se você acelerar um pouco mais o ritmo de sua vida, as calorias serão queimadas instantaneamente e simplesmente não haverá tempo para lanches relacionados ao tédio.

A mão se estendeu automaticamente em busca de fichas? Melhor lavar a louça! Você assiste um filme na TV? Ao menos durante a propaganda, levante-se, alongue-se, ande pela sala, faça alguns círculos em volta do sofá.

11. Aprenda a determinar a quantidade de comida que o corpo precisa "a olho"

Por exemplo, uma porção padrão de frutas não deve exceder o tamanho de uma bola de tênis. Uma porção de vegetais, metade com arroz cozido ou macarrão deve caber em uma grande lâmpada incandescente em forma de pêra. Cerca de cem gramas de carne é do tamanho de um baralho de cartas. A mesma massa de queijo é semelhante em tamanho a duas baterias grandes.

12. Beba água sempre que possível

Em primeiro lugar, ele instantaneamente embota a sensação de fome e, em segundo lugar, remove as toxinas do corpo. A quantidade ideal de líquido de que você precisa por dia é de cerca de dois litros. Beba ainda mais em climas quentes ou durante exercícios intensos.

13. Ao pedir o almoço em um restaurante ou café, pergunte sobre o tamanho da porção

Em alguns estabelecimentos de alimentação, as porções padrão são, em média, o dobro do que uma pessoa média pode comer de cada vez. Há duas maneiras de sair dessa situação: dividir um almoço tão complexo para dois ou pedir imediatamente ao garçom que embrulhe metade do "take away" pedido.

Foto: 123 RF / Joana Lopes

14. Recuse presentes educadamente

Por exemplo, um colega de escritório pela simplicidade de sua alma e de todo o coração apresenta a você uma lâmina inteira de biscoitos caseiros, sabendo que você é louca por ele. Obrigada. Se você realmente deseja ou não se livrar dele, guarde um cookie para você. Distribua o resto.

15. Saiba quando dizer "Basta!"

A partir do momento em que o estômago está cheio e envia um sinal ao cérebro, leva cerca de 20 minutos para receber esse sinal.

Coma devagar, mastigue os alimentos por muito tempo, muitas vezes ponha o garfo de lado e ouça o que seu corpo lhe diz. Isso o ajudará a evitar comer demais.

16. O principal é a atitude em relação à situação

Se você ainda não se conteve, sucumbiu à tentação e agarrou febrilmente o estresse com uma quantidade enorme de alimentos altamente calóricos, ao mesmo tempo em que se autoflagelou e se rotulou como um fracasso, apenas acalme-se. A gula é semelhante à intoxicação por álcool. Sim, haverá uma ressaca de remorso pesado. Mas então - tudo está em suas mãos: ou se agrave e se apresse em uma inclinação, adicionando um centner por semana, ou considere o que aconteceu como um mal-entendido, uma pequena manifestação de fraqueza e, "tendo ficado mais forte na batalha", vá com ainda mais confiança e persistentemente para atingir a meta com a cabeça erguida.

17. "Queime as pontes"

Em vez disso, suas vestes adimensionais. Você precisa se livrar urgentemente do guarda-roupa antigo depois de perder peso. Não dê um passo para trás! Sem arrependimentos! Sem preocupações e alterações! Roupas velhas "atraem libras" em um nível psicológico. Corte no nariz: coloque e vire abóbora à meia-noite! Dê aos pobres, destrua, corte em farrapos, queime na fogueira!

Foto: 123RF / Luana Teuti

18. Crie uma nova aparência

Para consolidar as mudanças positivas que estão acontecendo com você, experimente maquiagem, cabelo. Seu tamanho é menor? Escolha roupas que enfatizem suas curvas e cintura. O estilo das roupas e a maquiagem vão ajudá-lo a se olhar de uma nova maneira e a se sintonizar com as futuras vitórias sobre o excesso de peso.

19. Não pare de trabalhar em si mesmo quando conseguir o que deseja

A perda de peso não é um resultado, é um processo. Sua próxima tarefa é ainda mais importante: não perder o que você conquistou. Portanto, se os números na balança "subiram" - volte ao seu amigo de confiança, o diário, onde você registrou todos os seus "altos e baixos", ele lhe dirá o que fazer, do que se livrar, lembrá-lo de coisas importantes e dar o que pensar. E você irá preenchê-lo com “novos conhecimentos” novamente e compartilhar suas vitórias futuras.

20. Às vezes você precisará agir como os sábios gregos e "carregar tudo com você"

Por exemplo, em reuniões amigáveis ou reuniões espontâneas. Você não precisa depender do gosto dos donos, é melhor pegar algo saudável, sem gordura e dietético, de sua própria preparação, para que possa fazer um lanche sozinho e mimar os outros. O mesmo vale para ir ao cinema: você não quer se soltar e encher o estômago de pipoca regada com refrigerante, quer?

Por fim, treine-se para aceitar elogios com sinceridade e dignidade. Você merece isso. Você não deve dizer ao interlocutor quantos quilos ainda faltam para perder para o ideal. Às vezes é melhor permanecer um mistério …