Como perder 5 kg em um mês em casa

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Livrar-se do excesso de peso é um processo longo que requer resistência e paciência. Mas é bem possível perder alguns quilos se você seguir as regras simples de como perder 5 kg por mês em casa.

Conselho de profissional

Muitas pessoas desejam resultados rápidos, mas isso pode afetar negativamente a saúde. Com uma dieta restrita, muitos líquidos são excretados e os oligoelementos são perdidos. Como resultado, o metabolismo fica mais lento. Depois de sair da dieta, o corpo armazena gordura. Portanto, existe o risco de ganho de peso.

Para perder peso sem fazer dieta, a mulher precisa de uma dieta balanceada. A dieta deve conter proteínas, gorduras, carboidratos.

Você também precisa fazer o seguinte:

• reduzir a ingestão de sal;
• excluir alimentos gordurosos, alimentos que irritam o sistema digestivo;
• reduzir o consumo de alimentos com carboidratos simples.

Você deve consumir pelo menos 1,5 litro de água por dia. Assim, as toxinas e toxinas são removidas, o metabolismo é acelerado, componentes úteis são removidos. Nutricionistas aconselham gastar mais energia do que o recebido.

Se você quer perder peso, precisa desistir de alimentos gordurosos. E óleo vegetal em pequenas quantidades não é proibido. Você não deve usar produtos de farinha, cereais, vegetais, frutos do mar.

Plano de ação

Emagrecer 5 kg em um mês em casa sem dietas para uma mulher com mais de 30 anos ajudará na atitude certa. Necessário:

1. Para fazer um plano. Por exemplo, em 1 semana, 500 g são descartados, no segundo - 1 kg.
2. Conte as calorias todos os dias. Um aplicativo especial ajudará com isso. Isso o ajudará a evitar comer alimentos em excesso.
3. Encontre pessoas que pensam como você. Pessoas com objetivos semelhantes podem ser um bom suporte para fazer as coisas.

A atitude mental é essencial para perder peso. Sem ele, você não será capaz de atingir o objetivo desejado.

Eles perdem peso sem dietas

Agora, diferentes dietas estão sendo promovidas. Mas nem todo mundo está pronto para calcular a quantidade de gorduras, carboidratos, proteínas consumidas. Você pode perder peso sem fazer dieta se corrigir sua dieta.

Para isso, você precisa de:

1. Organize lanches. Com a ajuda deles, o metabolismo é acelerado, o que permite perder peso. Basta consumir frutas, vegetais, sucos naturais.
2. Desenvolva um menu por um mês. Isso ajudará a eliminar calorias extras. A pessoa saberá com antecedência o que vai cozinhar e também fará a compra antecipada de alimentos.
3. Encontre um compromisso. Se for difícil abandonar imediatamente o doce, ele deve ser consumido pela manhã. Melhor ainda, encontre produtos que possam substituir um prato prejudicial.

Você precisa comer devagar, mastigar bem os alimentos. A motivação é tão importante. É necessário estabelecer uma meta, que é indicada no papel. As etapas e ações são indicadas abaixo dele. É aconselhável pendurar fotos de pessoas com corpos ideais na geladeira.

Produtos adequados

A alimentação adequada é necessária, pois é impossível para uma mulher perder 5 kg em um mês em casa sem corrigir a alimentação. A proteína deve ser a base, permite que se sinta saciado por muito tempo. Só é importante que ele seja magro.

Os seguintes alimentos são ricos neles:

• ovos;
• frutos do mar;
• carne de porco magra;
• leguminosas;
• laticínios com baixo teor de gordura.

Legumes e frutas são ótimos. Eles são baixos em calorias, mas ricos em vitaminas e fibras. É aconselhável comer grãos inteiros. Eles são ricos em fibras, proteínas e nutrientes.

Para perder peso sem prejudicar a saúde, deve-se estar atento a cada refeição. Para o café da manhã, você pode usar queijo cottage, queijo, aveia. Um pouco de frutas secas é adicionado ao mingau. É útil beber leite, chá verde, mas sem açúcar.

Maçãs, bagas e frutos secos são adequados para o almoço. É bom beber suco de toranja. Para o almoço são preparados sopas de vegetais, caldos com peito de frango. Saladas de repolho, pepino e outros vegetais são úteis. Você pode temperar pratos com iogurte desnatado, azeite de oliva.

Para o lanche da tarde preparam-se maçãs assadas ou purê de maçã, pode-se fazer um lanche com ameixas. Para o jantar, coma carne magra, filé de frango, vegetais assados, queijo. Bebidas - suco ou água mineral.

Atividade física

Sem atividade física, a questão de como perder 5 kg em um mês em casa sem dieta para uma mulher com mais de 40 anos permanecerá em aberto. As seguintes atividades são eficazes:

• corrida - 30-40 minutos todos os dias;
• aeróbica - 20-45 minutos três vezes por semana;
• caminhada de corrida - cerca de 10.000 passos diários;
• bambolê giratório - 10 minutos todos os dias;
• pular corda - 10 minutos diários;
• natação - a partir de 20 minutos, pelo menos uma vez por semana.

É útil fazer fitness, ioga. É aconselhável fazer regularmente flexões, agachamentos, chutes, pranchas, burpees, tesouras, torções. O exercício regular não só o ajudará a perder peso, mas também a melhorar sua saúde e auto-estima.

Praticar esportes não deve ser apenas durante a perda de peso. Atividades físicas leves são úteis mesmo quando não há objetivo de perder muito peso. O principal é que as aulas sejam regulares e viáveis. Um treinador profissional pode elaborar um programa individual.

Água

Para uma mulher de 40 anos de idade ou mais, perder peso em casa ajudará a manter o equilíbrio hídrico. A água afeta a condição da pele, remove as toxinas que são liberadas durante a perda de peso. Outro líquido é capaz de encher produtos, eliminando lanches constantes.

Ao perder peso, você precisa beber pelo menos 2 litros por dia. Nesse caso, você precisa de água limpa e sem gás. Suas porções devem ser distribuídas ao longo do dia.

Você precisa ouvir o seu corpo - alguns normalmente percebem a bebida em abundância, enquanto outros desenvolvem inchaço. Isso indica que a ingestão de líquidos deve ser reduzida. Melhor ainda, consulte um médico sobre isso.

Lazer

Em casa, uma mulher com 50 anos ou mais não consegue perder peso sem um sono saudável. O resultado não será nem com esporte e alimentação adequada. A constante falta de sono causa estresse, fadiga e isso perturba os hormônios.

É melhor dormir entre 22h e 10h. O descanso deve durar pelo menos 8 horas. Durante esse período, são liberados hormônios que eliminam as gorduras. Outra noite de sono o manterá acordado durante o dia.

Para um sono saudável, é importante seguir várias regras:

• caminhadas noturnas;
• colchão ortopédico;
• roupa de cama confortável;
• calma;
• fundo emocional estável.

Se você tem um sono adequado, é mais fácil praticar esportes, levar um estilo de vida ativo. O descanso dá força e vigor.

Massagem

Não presuma que você só pode perder peso com esse procedimento. A massagem está incluída em uma abordagem integrada. Os procedimentos permitem que você relaxe, melhore seu humor e acelere a circulação sanguínea.

Além da massagem, o banho de contraste ajuda, também fortalece a saúde. Os procedimentos cosméticos também são úteis, podendo ser realizados em casa e no salão.

Depois de perder peso

Acontece que dentro de um mês o corpo desenvolve o hábito de um novo regime. É importante guardar os resultados obtidos.

A observância de regras simples ajudará a não ganhar quilos:

1. Tente evitar o estresse, os conflitos, que geralmente levam a comer demais.
2. Não pule o café da manhã.
3. Você deve desistir de doces, farinha, alimentos gordurosos, carboidratos rápidos, fast food.
4. O corpo precisa de proteínas, carboidratos complexos. Portanto, é necessário comer produtos protéicos, cereais, produtos de trigo duro, produtos lácteos fermentados, peixes e carnes de aves.
5. Você precisa praticar esportes de 3 a 4 vezes por semana.
6. É importante restaurar o sono - descanse por pelo menos 7 horas.
7. Não deve ingerir bebidas alcoólicas, pois podem causar sensação de fome.
8. É necessário beber bastante água - pelo menos 2 litros por dia, e no calor - até 3.

Perder 5 kg em um mês não é difícil se você abordar o problema de maneira abrangente. Uma ligeira perda de peso não é considerada extrema, é segura para a sua saúde.

Resultados

1. Para perder peso, você precisa de nutrição adequada.
2. A atividade física regular é considerada uma condição igualmente importante.
3. É difícil conseguir um resultado positivo sem uma atitude psicológica.
4. Não é preciso fazer dieta, basta fazer uma alimentação balanceada.
5. Somente uma abordagem integrada para resolver o problema o ajudará a perder peso.