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Como perder 10 kg em 2 semanas em casa
Como perder 10 kg em 2 semanas em casa

Vídeo: Como perder 10 kg em 2 semanas em casa

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Anonim

No mundo moderno, o problema da obesidade é muito agudo. Isso se torna a causa de muitas doenças perigosas. Aprenda a perder 10 kg em 2 semanas em casa, devolver o corpo e a saúde ao normal.

O que leva ao excesso de peso

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Antes de lutar contra o excesso de peso e começar a perder peso, você deve decidir o que o levou a essa condição. Apenas um médico pode ajudar com isso, então faça um exame completo em uma instalação médica.

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Muitas vezes as pessoas melhoram pelos seguintes motivos:

  1. Estresse severo, que desencadeia um apetite descontrolado. Como resultado, uma pessoa pode simplesmente "engolir" os quilos extras.
  2. O sistema hormonal não está funcionando bem. Por esse motivo, o peso oscila com frequência. Às vezes, uma pessoa pode perder peso drasticamente, mas com mais freqüência ocorre um aumento significativo no peso corporal. É possível normalizar o quadro após a restauração dos níveis hormonais.
  3. Gravidez ou período de amamentação. A mulher está ganhando peso rapidamente. Com o monitoramento constante da utilidade dos alimentos, ocorre uma rápida recuperação algumas semanas após a interrupção da lactação.
  4. Aumento dos níveis de insulina no sangue. Torna-se um obstáculo, por causa do qual as células de gordura do corpo não são destruídas. Especialmente muitas vezes o diabetes mellitus leva ao excesso de peso.

O peso corporal aumenta significativamente se uma pessoa for patologicamente preguiçosa, adorar alimentos gordurosos e não saudáveis.

Solução rápida para o problema

Todos poderão perder 10 kg em 2 semanas sem praticar esportes, fazer dietas, sabendo que precisam combater o excesso de gordura corporal. O desenvolvimento de um programa de ação específico ajudará a resolver a situação problemática.

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Antes de começar a perder peso, você precisa fazer o seguinte:

  • entender pelo que lutar;
  • decidir sobre a dieta, calcular o conteúdo calórico diário;
  • vá a uma consulta com um nutricionista que lhe orientará o que é certo para você;
  • evite situações estressantes;
  • ajuste seu sono e rotina diária.

Você deve obter o apoio de seus entes queridos e parentes. Do contrário, a pessoa não será capaz de superar sua atração patológica por alimentos gordurosos e junk food.

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Mudando a dieta

A normalização da dieta ajudará a pessoa a melhorar sua saúde no menor tempo possível. Como resultado, o corpo é rapidamente energizado.

Como perder peso em 10 kg em 2 semanas em casa para uma mulher:

  1. Existem mais cereais diversos. Inclua frutas vermelhas, frutas, vegetais, legumes, nozes e laticínios na dieta. Eles saturam por um período mais longo. Como resultado, o corpo ficará cheio de vitaminas, minerais e fibras.
  2. Se possível, não salgue os alimentos para reduzir os níveis de água no corpo e irritar menos as papilas gustativas.
  3. Reduza o uso de várias marinadas, molhos, maionese.
  4. Coma mais proteína.
  5. Reduza o consumo de açúcar, pão, assados. Recuse alimentos prejudiciais, que incluem fast food, alimentos fritos e enlatados, doces. Os carboidratos leves que eles contêm se acumulam rapidamente nas áreas lateral e abdominal.
  6. Exclua os molhos cremosos, substitua-os por molhos de tomate. Isso ajuda a reduzir a ingestão de calorias.
  7. Aumente a proporção de alimentos líquidos, coma frutas entre as refeições, beba sucos naturais. Recuse bebidas alcoólicas, água gaseificada.
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Beber chá verde melhora o bem-estar. Nesse caso, as calorias são queimadas rapidamente.

Formação de bons hábitos

Para entender como você pode perder 10 kg em 2 semanas em casa, para normalizar seu peso, não basta controlar sua alimentação e corrigir suas preferências gustativas. Você precisa seguir as recomendações que o ajudarão a perder quilos extras sem praticar esportes:

  1. Comece o dia com um copo de água limpa. Isso iniciará o mecanismo metabólico.
  2. Beba um copo de água meia hora antes de cada refeição. Essa medida ajuda a preencher certo volume no intestino, prepara-o para o processo de trabalho. Então a saciedade vai acontecer mais rápido, e a pessoa vai comer muito menos.
  3. Não engula alimentos rapidamente, consuma mastigando bem.
  4. A última refeição deve ser 3-4 horas antes de deitar.
  5. O café da manhã e o almoço devem ser fartos, comer alimentos ricos em carboidratos.
  6. Coma com concentração. Neste momento, você não pode ler livros, jornais, assistir programas de televisão.
  7. Caminhe ao ar livre regularmente. Ao mesmo tempo, caminhe pelo menos 5 a 6 quilômetros por dia, respirando o ar profundamente.
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Fumar não permite dizer adeus aos quilos extras. Vale a pena desistir desse mau hábito, pois o peso começa a voltar ao normal.

Processo de emagrecimento para adolescentes

Perder 10 kg em 2 semanas em casa não é difícil para um adolescente sem dieta - consciência do problema, a ajuda dos pais é necessária. O que é importante:

  1. Mude a dieta não só do adolescente, mas também de outros membros da família. Você não deve dar ao seu filho alimentos não saudáveis. Isso leva a um aumento do peso corporal.
  2. Minimize o tempo gasto sentado em frente ao computador e à TV.
  3. Aumente a atividade física. Isso ajudará a iniciar processos metabólicos. A criança pode ir para a escola a pé, de bicicleta.
  4. Durante a adolescência, a atividade deve ser aumentada. A solução pode ser futebol, vôlei e outros jogos de equipe.
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Questionando sobre como perder 10 kg em 2 semanas em casa, um adolescente, especialmente uma menina, deve abandonar o vício alimentar. Você pode aumentar a motivação prometendo uma viagem, comprando um gadget tão esperado, um cachorro ou um gato se o resultado for positivo. Em cada caso, sua própria motivação pode ser usada, o que levará a uma melhora do quadro.

Menu de amostra

Crie um menu para todos os dias, incluindo alimentos saudáveis na dieta.

Na segunda-feira, é recomendável comer mingau de aveia com tâmaras ou maçãs no café da manhã. Você pode pegar alguns biscoitos de maçã para um lanche. Pratos de abóbora são preparados para o almoço, incluindo uma sopa de purê. Vitela cozida é adequada para o segundo. Um papel importante para a alimentação é o lanche da tarde. Você pode beber um copo de leite ou geléia com biscoitos. Coma bolos de peixe cozidos no vapor 3-4 horas antes de dormir, enfeitados com um ensopado de vegetais.

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Comece a terça-feira com panquecas de mel com uma xícara de chá verde sem açúcar. Um lanche é permitido com uma barra de nozes. Para o almoço, prepare sopa de legumes, costeletas de frango com vinagrete. Você pode fazer um lanche com leite cozido fermentado com banana. Jante um coelho assado com salada de legumes.

Comece o dia na quarta-feira com panquecas de abóbora, acrescentando queijo cottage e maçãs. Lanche em uma pêra. No almoço, você pode comer caldo de galinha com berinjela. Você pode levar arroz como acompanhamento. Para um lanche da tarde, kefir é adequado. Para o jantar - salada de algas e um ovo.

Na quinta-feira, mingau de trigo sarraceno com costeleta de frango é adequado. Você pode beber com suco de tomate. Coma peixe assado com salada no almoço. Como um lanche, uvas, queijo, iogurte são adequados. Você pode jantar com filé de frango com abobrinha refogada.

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Na sexta-feira, é permitido tomar café da manhã com biscoitos de aveia e kefir. Você pode jantar com sopa de feijão, ensopado de coelho com batatas e tomates. Como um lanche, bolos de queijo, maçã ou avelãs são adequados. Você pode jantar com uma omelete com ervas com adição de brócolis.

Escolha um menu de férias nos fins de semana. Para fazer isso, coma sopa de almôndegas, caldeirada, legumes, frutas e frutas vermelhas para todos os gostos.

O processo de perda de peso deve ser ajustado para automaticidade. Faça isso com cuidado. Caso contrário, pode causar danos irreparáveis ao corpo, levando a muitas doenças perigosas.

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Resultados

  1. Se você está planejando perder peso, consulte seu médico.
  2. No processo de perder peso, não desista da comida. Você deve apenas normalizar a dieta.
  3. Comece o dia com 1 copo de água. Isso inicia os processos digestivos.
  4. Coma pela última vez 3-4 horas antes de deitar.
  5. Inclua muitas frutas e vegetais em sua dieta.
  6. Evite junk food, incluindo fast foods. Elimine alimentos gordurosos e açucarados.
  7. Caminhar para o trabalho queimará todas as calorias extras.
  8. Antes de ir para a cama, faça uma caminhada regular no parque, respirando profundamente.

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