10 lanches saudáveis para o dia todo

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Alimentos ricos em açúcar e sal causarão ainda mais fome no futuro. Se quiser comer sem se sentir culpado, você tem uma grande variedade de alimentos que são difíceis de comer demais.

Aqui estão alguns alimentos saudáveis que você pode comer ao longo do dia, porque não são muito ricos em calorias, mas são saborosos e o ajudarão a combater a fome sem consumir muitas calorias.

1. Pipoca

Se você está fazendo você mesmo e não gosta de especiarias e óleos, este é um lanche excelente e satisfatório o dia todo. Comer 3 xícaras de pipoca fornece apenas 100 calorias, e aditivos naturais podem adicionar sabor. Combine a pipoca com um pouco de sal marinho, pimenta, páprica ou até mesmo canela para um lanche de baixa caloria que evitará ataques de fome.

2. Batatas fritas de repolho

Você não deve comprar chips de vegetais prontos, é muito melhor fazer você mesmo. Então, eles se tornarão um dos lanches mais saudáveis ao longo do dia. Adicione um pouco de azeite e sal e terá uma refeição deliciosa com apenas 35 calorias por copo. A versão armazenada pode ter 5 vezes mais calorias.

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3. Mirtilo

É improvável que você consiga comer muito dessa fruta saudável, rica em antioxidantes. No entanto, existem apenas 85 calorias em um copo de mirtilo e eles são ótimos congelados. A única desvantagem é a capacidade dos mirtilos de manchar os dentes, então você não deve se deixar levar por eles diariamente.

4. Azeitonas

Este lanche fornecerá a quantidade de gordura monoinsaturada de que você precisa. As azeitonas pretas e verdes contêm apenas cerca de 4-5 calorias por peça. No entanto, não coma muitos deles, pois isso levará ao aumento da ingestão de sal. Isso pode ser evitado enxaguando e secando o produto primeiro.

5. Picles

Se você adora legumes em conserva, crie uma versão saudável para você. Pepinos comprados em lojas geralmente contêm muito açúcar e sódio, então faça seus próprios vegetais em conserva usando vinagre de arroz. Um copo desses vegetais contém apenas 16 calorias, mais 1 caloria por colher de vinagre, então tal guloseima não afetará seu corpo.

6. Pimenta doce

Pimentões de qualquer cor são um ótimo lanche ao longo do dia. Ele contém cerca de 30 calorias por porção e é uma ótima alternativa aos palitos de cenoura. Consumir cenouras diariamente pode causar excesso de vitamina A, mas os pimentões não são tão ricos e é improvável que você coma muito.

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7. Cestos de alcachofra em conserva

Se você adora alcachofras, faça um lanche saboroso e saudável com elas. Não existem mais de 100 calorias em 200 gramas, além disso, esses vegetais são ricos em vitaminas e antioxidantes. Eles podem conter excesso de sal, portanto, enxágue-os para evitar consumir muito sódio.

8. Toranja

Metade de uma toranja média contém apenas 50 calorias, o que a torna um dos lanches mais saudáveis do mercado. Esta não é apenas uma fruta maravilhosa para perder peso, mas também um excelente remédio para ataques de fome. Você pode adoçar com estévia ou sal marinho para aqueles que amam o sabor picante.

9. Verdes

Aipo, brócolis, couve-flor e abobrinha são ótimos petiscos de baixa caloria. Para o melhor sabor, você pode adicionar um pouco de azeite, mas você deve ter cuidado aqui. Embora seja rico em gordura monoinsaturada, não precisamos de calorias extras.

10. Lanches de algas

A alga nori seca retém grande parte de suas propriedades benéficas, por isso pode ser incluída no seu lanche diário. Muitos pratos de algas marinhas não contêm glúten, proteína animal e muito pouco óleo e sal. Não compre alimentos com sabores artificiais e sal extra.