Aeróbica com passos - aulas para iniciantes em casa

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

A aeróbica para perda de peso tem ganhado imensa popularidade ultimamente. Com a ajuda de exercícios de vídeo, você pode fazer isso facilmente em casa.

Eficiência e regras básicas de aeróbica passo a passo

O exercício de plataforma de degraus é um treino cardiovascular de baixo impacto. Baseia-se em movimentos simples que devem ser executados em uma colina especial.

A eficácia da aeróbica é que ajuda a manter o tônus muscular nas pernas, coxas e nádegas. Com isso, é possível se livrar do excesso de peso e tornar a figura mais tonificada.

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Antes de iniciar a aeróbica para perda de peso em casa, você precisa se familiarizar com algumas regras. Os principais são os seguintes:

• para as aulas, você deve escolher roupas e sapatos confortáveis;
• durante o treinamento, certifique-se de beber água;
• você não deve fazer aeróbica todos os dias, as aulas em dias alternados serão muito eficazes.

Os primeiros resultados podem ser avaliados em 7 dias. Se você treinar 3 vezes por semana e ao mesmo tempo se alimentar bem, poderá perder peso sem prejudicar sua saúde.

Contra-indicações às aulas

Como qualquer esporte, a aeróbica com step tem algumas contra-indicações. Nem todos podem fazer isso. Antes de ir para uma academia de ginástica, vale a pena conhecer as restrições.

Quando você tem que desistir do treinamento em plataformas de etapas:

• durante a gravidez;
• após uma lesão grave ou cirurgia recente;
• com dor nas articulações;
• com obesidade;
• se houver patologias da coluna vertebral, rins, fígado.

A lista de contra-indicações é bastante grande. Portanto, é melhor submeter-se a um exame completo e consultar um especialista.

Vantagens e desvantagens da aeróbica com step

A aeróbica por etapas é adequada para iniciantes e profissionais. Antes de ir para a academia, você deve se familiarizar com os prós e os contras do treinamento.

Benefícios da aeróbica:

1. O exercício afeta todas as partes do corpo. Como você vai precisar de uma plataforma para as aulas, vale a pena aprender que ela tem vários níveis. Você pode aumentar ou diminuir a altura de forma independente.
2. O exercício o anima. É melhor praticar com sua música favorita. Nesse caso, você poderá passar seu tempo não só com prazer, mas também com benefícios.
3. Todos os movimentos são rítmicos e contínuos. Contribuem para o enriquecimento dos pulmões com oxigênio, o sangue corre mais rápido pelos vasos e melhora a nutrição dos órgãos internos.
4. Praticar exercícios regularmente pode ajudar a tonificar seus músculos.e encontre a figura perfeita. Além disso, você poderá se livrar do excesso de peso.
5. A aeróbica com passos é adequada para pessoas de todas as idades, até mesmo crianças em idade pré-escolar podem fazer os exercícios. A única coisa é que o treinamento deve ser feito individualmente, levando em consideração a idade e as capacidades.

Apesar das muitas vantagens, a aeróbica em plataformas com degraus tem algumas desvantagens.

Os principais são os seguintes:

1. O treinamento é realizado em um ritmo acelerado, que nem todos conseguem suportar.
2. Durante as aulas, há uma grande tensão no coração. Portanto, as pessoas com doenças cardíacas terão de abandonar os exercícios.
3. A aeróbica por etapas tem muitas contra-indicações. Antes de ir para uma academia de ginástica, é aconselhável fazer um exame.
4. Se não houver problemas de saúde, aeróbica é exatamente o que você precisa. Em 1 lição, você poderá perder de 400 a 600 calorias. Em breve, os quilos extras começarão a desaparecer.

Aeróbica com etapas para iniciantes: 10 exercícios eficazes

Um vídeo para iniciantes permitirá que você faça aeróbica para perder peso em casa. Como resultado, o corpo se tornará tonificado, fino e flexível.

Aquecimento

Qualquer treino deve começar com um aquecimento. Isso ajudará a aquecer as articulações e os músculos e a preparar o sistema cardiovascular para o estresse. Você precisa iniciar o aquecimento com um simples passo no lugar, fazendo o exercício por 5 minutos.

Step-touch

Um elemento conhecido que também ajuda no aquecimento. Para concluí-lo, você precisa fazer o seguinte:

1. Arrancamos uma perna do chão e colocamos na outra.
2. Gradualmente aumentamos o ritmo e mudamos ligeiramente o exercício.
3. Agora nós meio que escorregamos pelo chão.
4. Durante o exercício, dobramos e desdobramos os braços na altura dos cotovelos.

Passo básico

É hora de usar a plataforma step. Para concluir o exercício, você precisa fazer o seguinte:

1. Subimos uma colina com um pé, depois colocamos o outro pé.
2. Descemos para o chão, abaixando alternadamente as pernas.

Pequeno passo

O vídeo mostrará passo a passo como fazer o exercício corretamente. Começamos os movimentos:

1. Colocamos nossos pés em lados opostos da plataforma.
2. Nós nos abaixamos até o chão, mas colocamos nossas pernas mais perto uma da outra.

Um passo adiante

Nós realizamos o exercício:

1. Ficamos no degrau com um pé, colocamos o outro na ponta do pé por trás.
2. Voltamos ao chão com a perna em pé para trás.

Passo de calibração

Realizamos os seguintes movimentos:

1. Levantamos uma perna até a plataforma, dobramos a outra no joelho.
2. Com a perna dobrada, tentamos alcançar as nádegas.

Retrocesso

Realizamos os seguintes movimentos:

1. Subimos à plataforma com um pé, com o outro balançamos para trás.
2. Durante o treinamento, tensionamos os músculos glúteos.

Fazemos o exercício da seguinte forma:

1. Colocamos um pé na plataforma, o outro é atirado bruscamente para a frente.
2. Nós descemos para o chão.

Mambo

A foto mostra como realizar o exercício corretamente:

1. Colocamos o pé direito no degrau, com o esquerdo encostamos na plataforma.
2. Voltamos ao chão, repita com a outra perna.

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Quicar

Realizamos os seguintes movimentos:

1. Começamos com o pé direito, depois movemos o esquerdo.
2. Descemos do degrau pela parte de trás, virando 180 graus.
3. Podemos pular para o chão.
4. Esses exercícios podem ser feitos facilmente em casa. Até mesmo um iniciante vai lidar com a tarefa.

Exercícios básicos de aeróbica com step

Existem etapas básicas na aeróbica. Com base neles, você pode criar vários exercícios, tornando-o mais eficaz. Os exercícios básicos incluem o seguinte:

• etapa básica;
• Degraus em forma de V;
• com uma sobreposição;
• com um levantamento de perna;
• tocar o chão;
• balance as pernas para a frente e para o lado.

Essas etapas são o cerne do treinamento. Depois de dominá-los uma vez, você será capaz de fazer aeróbica com step regularmente.

Exercícios difíceis de aeróbica

As vídeo aulas de aeróbica com etapas serão especialmente úteis para iniciantes. Eles o ajudarão a descobrir como seguir as etapas corretamente. Se os exercícios básicos parecerem fáceis, você pode passar para um nível mais difícil. Existem etapas complicadas. Isso inclui o seguinte:

• pular na plataforma;
• pulando sobre a plataforma;
• exercícios com halteres;
• pulando no lugar.

No início, você não deve incluir saltos em seus treinos. É aconselhável fazer isso depois de dominar as etapas básicas. É necessário aumentar a carga gradativamente, isso permitirá que você obtenha o máximo efeito dos exercícios.

As vídeo-aulas de aeróbica com step irão ajudá-lo a treinar em casa. Você não precisa ir a academias de ginástica para se manter em forma. Basta adquirir uma plataforma especial, e todos os exercícios podem ser feitos em casa. O resultado não demorará a chegar. Em breve será possível livrar-se do excesso de peso, e a figura ficará esguia e em forma.