Melhores hábitos alimentares para emagrecer

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Se você está tentando perder ou manter o peso, dietas rígidas podem não ser a melhor opção para atingir seu peso ideal. Em vez disso, vale a pena adotar hábitos alimentares saudáveis, e a melhor maneira de aprendê-los é com pessoas magras.

Vamos descobrir como o comportamento deles difere e quais ações permitem que eles mantenham uma cintura fina. Ao adotar exemplos de tal comportamento, você pode dizer adeus aos quilos extras sem muita dificuldade e restrições.

Foco na comida

Afaste-se da TV ao comer ou lanchar. A multitarefa só vai prejudicar quando se trata de comida. Se você não gosta de comida, não se sentirá satisfeito, mesmo com o estômago cheio. Tente aproveitar cada mordida e você se encherá muito mais rápido. Além disso, o controle natural da porção é ativado para que você não coma demais.

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Personalize o pedido no restaurante para você

Um dos grandes hábitos das pessoas magras é a capacidade de remover todos os obstáculos e comer o que quiserem. Isso pode ser pedir um hambúrguer sem pão ou perguntar se o prato contém gordura saturada. Não tenha medo de ser claro sobre seus desejos e pule o pão extra quando estiver fora da cidade.

Desfrute de alimentos ricos em água

Pode ser sopa ou salada de vegetais, mas os alimentos com alto teor de água são mais satisfatórios e ajudam a manter o apetite sob controle. Numerosos estudos mostraram que comer caldo no início de uma refeição leva a uma diminuição na ingestão total de calorias. Para um efeito máximo, beba um copo de água antes de cada refeição. Manter líquido suficiente no corpo tem um efeito positivo na digestão.

Jogue fora restos de comida

Se você não está acostumado a controlar o tamanho das porções, experimente um dos melhores hábitos alimentares do emagrecedor - pare de comer quando se sentir satisfeito. Pare de terminar para deixar o prato limpo e, claro, você não precisa recolher as sobras do lanche das crianças se for mãe. Talvez essa atitude em relação à comida pareça um desperdício para você, mas terminar só fará mal.

Tome um multivitamínico

Muitas pessoas magras têm que agradecer a sua genética por isso, mas algumas simplesmente monitoram sua dieta e consomem todos os nutrientes necessários em quantidades suficientes. Comece a tomar um suplemento multivitamínico para fornecer ao seu corpo tudo o que ele precisa.

Não encha o estômago com alimentos desagradáveis, especialmente se forem apenas calorias vazias.

Diga não à comida que você odeia

O melhor é comer apenas o que você realmente gosta. Isso não significa que você deva ir ao fast food, apenas desista de alimentos que não lhe dão prazer. Se você não gostar de um prato desde a primeira mordida, coloque o prato de lado e esqueça. Não encha o estômago com alimentos desagradáveis, especialmente se forem apenas calorias vazias.

Pesar-se regularmente

Você não deve ser viciado em balanças, mas uma ou duas pesagens por semana o ajudarão a estar ciente da situação e a agir a tempo se a flecha subir de repente. Você não precisa subir na balança todos os dias e também não precisa fazer uma dieta que promete resultados fantásticos em apenas algumas semanas. Você não encontrará pessoas magras nessas dietas.

Não pule refeições

Se você perder uma refeição, seu metabolismo fica mais lento. Não apenas você estará propenso a comer demais na próxima vez, mas também aumentará o risco de acúmulo de gordura. Portanto, não pule refeições, principalmente o café da manhã, e deixe isso se tornar seu hábito. Quando você está com fome, você tem menos controle, então aumenta o risco de comer menos alimentos saudáveis.

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Pare de beber calorias

As bebidas à base de café podem conter até 500 calorias, e uma xícara de café puro quase não tem calorias. Basta cortar as bebidas açucaradas e o álcool, que também são inseguros em termos de ganho de peso. Ao eliminar as calorias líquidas, você pode comprar refeições mais deliciosas.

Mantenha-se ativo

Mesmo que você tenha adotado todos os hábitos alimentares de pessoas magras, não se esqueça de mais um ponto importante. Algumas pessoas naturalmente magras tendem a se agitar, mas, de qualquer forma, é melhor se levantar e se alongar do que ficar sentada o dia todo. Se você mantiver sua atividade física, também terá um risco menor de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.