Dieta para o verão para perda de peso eficaz

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2024-01-12 17:47

Você pode entrar em forma para as férias e as praias sem sair de casa com a ajuda de uma dieta de verão para emagrecer. Ao mesmo tempo, será possível evitar muito estresse para o corpo e esforços físicos excessivos. Dietas projetadas para 30 dias permitem que você se livre dos quilos extras e mantenha o resultado por muito tempo.

Características da dieta de verão por um mês

Na estação quente, não só a temperatura do ar muda, mas também o estado do corpo. Este é um ótimo momento para limpar as toxinas acumuladas e as camadas de gordura em casa, bem como para desenvolver hábitos alimentares saudáveis.

Seguindo as regras da dieta do verão para perda de peso por um mês, você não quer mais voltar aos alimentos "prejudiciais" e dar um passo sério em direção a uma nutrição adequada.

Limitar o uso de certos alimentos e aumentar a quantidade de líquidos são as principais regras da dieta de verão. A abundância de frutas frescas, bagas e vegetais permite-lhe mimar-se com novos pratos todos os dias, e é fácil recusar alimentos proibidos.

As regras da dieta são bastante simples: as refeições da dieta são divididas em cinco refeições, a atividade física está presente 2 a 3 vezes por semana. Se você seguir todas as recomendações, poderá se livrar sem esforço de 5 a 10 libras extras.

Principais alimentos da dieta

No verão, os vegetais e frutas são indispensáveis para emagrecer, ajudam a limpar o corpo, repor o suprimento de vitaminas e restaurar o trato digestivo. A base da dieta para o verão por um mês são os seguintes produtos:

• vegetais (exceto batatas);
• frutas (excluindo bananas);
• verdes;
• cereais;
• pão integral;
• lacticínios;
• eu no;
• um peixe.

Diversifique seus pratos de vegetais adicionando espinafre, rabanete, couve de Bruxelas, abóbora e abobrinha à sua dieta. Couve branca, brócolis, pimentão, berinjela e aspargos são adequados para preparar os pratos principais. Escolha carnes magras com preferência por frango, carne bovina ou peru.

Lista de alimentos proibidos

Uma regra importante da dieta no verão é reduzir a ingestão de sal, este não é usado apenas para emagrecer. A rejeição gradual de alimentos salgados reduzirá o inchaço, melhorará o funcionamento do sistema digestivo e reduzirá as porções. Por trinta dias, você deve esquecer os seguintes produtos familiares:

1. Doces. O primeiro e mais importante ponto de qualquer dieta. Excluímos da lista de compras todas as deliciosas sobremesas em embalagens brilhantes contendo farinha, gordura, açúcar e aditivos químicos.
2. Produtos fumados, produtos semi-acabados. Produtos acabados que economizam tempo são proibidos. Substituímos um lanche por linguiça ou bolinhos prontos por saladas saudáveis preparadas por nós mesmos.
3. Álcool. Também removemos um produto de alto teor calórico que atrapalha o funcionamento do corpo e o principal catalisador para comer demais da dieta por um mês.
4. Manteiga, gordura. Essas categorias são excluídas tanto em espécie quanto em alimentos processados que lotam as prateleiras das lojas.

Por quatro semanas, esquecemos as massas, os doces e os picles. Substituímos vegetais enlatados por vegetais frescos, cozinhe vegetais, ferva ou asse a carne. Não compramos sucos e refrigerantes embalados na loja, o regime de consumo é feito com água pura e chá de ervas.

Menu balanceado

Nessa dieta, não há uma ordem estrita de ingestão de alimentos, há opções recomendadas, com base nas quais você pode fazer sua própria dieta. São necessárias cinco refeições por dia para um bem-estar confortável e um bom metabolismo. A partir das opções abaixo, você pode preparar uma refeição para todos os dias, levando em consideração suas preferências.

Café da manhã (opcional):

• salada de frutas + iogurte natural;
• flocos de grãos inteiros com leite;
• queijo cottage com frutas vermelhas;
• salada de legumes + ovo cozido;
• aveia ou mingau de trigo sarraceno.

Segundo café da manhã (opcional):

• suco espremido na hora + batatas fritas integrais;
• uma fruta;
• pão com queijo + chá de ervas;
• bagas + nozes.

Almoço (opcional):

• sopa de vegetais;
• peixe cozido no vapor + vegetais cozidos;
• carne cozida + salada de legumes.

Lanche da tarde (opcional):

• iogurte natural;
• chá + pão integral;
• kefir.

Jantar (opcional):

• peixe assado + salada de legumes;
• legumes cozidos + carne;
• queijo tipo cottage;
• pilaf vegetal.

Antes de ir para a cama, você pode beber um copo de kefir se sentir muita fome. Uma dieta semelhante é projetada para um mês, então você precisa fazer uma pausa. Se seguir todas as recomendações, no cardápio de verão proposto, você pode perder a partir de 3 kg por semana e estabilizar seu peso.

Após o fim da dieta de verão para emagrecer, tente retornar gradativamente à sua dieta habitual, introduzindo os alimentos proibidos um de cada vez. Esta técnica simples permitirá manter os resultados por muito tempo e ajustar o sistema de nutrição.