Índice:
- Farinha de aveia com maçã e canela no micro-ondas
- Omelete diet com couve-flor
- Mingau de trigo sarraceno de baixa caloria com kefir
- Café da manhã emagrecimento - aveia com banana
Vídeo: Café da manhã com baixas calorias para perda de peso
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15
Pequenos-almoços com baixas calorias para perder peso em 5 minutos podem ser saudáveis e saborosos.
Conseguir o café da manhã certo para perder peso tem um impacto direto em como seu corpo funcionará durante o dia e como você se sentirá. Se o corpo não recebe comida pela manhã, então uma espécie de "modo de economia" é acionado e as reservas de gordura não só não são queimadas durante o dia, mas esse processo é adiado para horários melhores.
Ofereceremos opções de refeições de baixo teor calórico e receitas com fotos que não farão mal ao seu corpo e trarão grandes benefícios ao corpo. Considere um café da manhã com poucas calorias para perder peso, receitas para as quais com certeza farão parte da sua dieta.
Farinha de aveia com maçã e canela no micro-ondas
A aveia delicada aromatizada com canela para dar sabor e fatias de maçã para dar sabor é muito fácil e rápido de cozinhar no micro-ondas. Além disso, não precisa ser mexido e monitorado, basta acertar o horário e você pode fazer sua rotina matinal.
Para cozinhar você precisará de:
100 ml água fervida;
- 45 gr. aveia (2-3 colheres de sopa);
- 170 ml. leite com baixo teor de gordura;
- um punhado de passas;
- 1 maçã azeda;
- uma pitada de sal.
Preparação:
Para cozinhar o mingau no micro-ondas, você precisará de um utensílio especial para micro-ondas ou de qualquer outro formato resistente ao calor. Vale a pena considerar o fato de que o mingau vai ferver, portanto a forma deve ter volume suficiente
Despeje os cereais, acrescente sal, passas, despeje o leite e a água, misture tudo bem
- Coloque o prato no microondas por 3-5 minutos, escolhendo uma potência de 600w para cozinhar.
- Enquanto o mingau está sendo preparado, é necessário descascar a maçã das sementes e da casca - se desejar, rale ou corte em cubinhos.
Retire o mingau quente do forno, acrescente a maçã, mexa e pode começar a degustar
ADENDO! Você pode adicionar uma fatia de pão de farelo de ontem e uma fatia fina de queijo magro ao prato.
Omelete diet com couve-flor
A tecnologia especial de cozinhar este prato sem uma gota de óleo torna-o muito fofo e macio. Além disso, é de manhã que os alimentos proteicos são absorvidos pelo corpo da melhor forma possível. Receitas com fotos de pequenos-almoços de baixas calorias para perder peso irão ajudá-lo a ter uma primeira refeição rápida e saborosa.
Para cozinhar você precisará de:
- 2-3 ovos;
- 65 ml. leite, 2,5% de gordura;
- 150 g couve-flor fresca;
- migalhas de pão caseiras;
- uma pitada de sal.
Preparação:
Lave a couve-flor, divida-a em grandes inflorescências e ferva em água com sal por 7 a 10 minutos. Jogue-o de volta na peneira para que o copo fique com todo o excesso de umidade
- Polvilhe o repolho com migalhas de pão caseiro e adicione seus temperos e temperos favoritos a gosto.
- Frite em uma frigideira seca em fogo baixo para que os croutons fiquem dourados e o repolho esquente.
- Você não deve usar uma mistura para empanar comprada, ela é preparada não apenas com pão velho, mas também pode conter impurezas prejudiciais.
- Coloque os ovos e um pouco de sal no liquidificador, despeje o leite e bata bem para obter uma mistura homogênea.
- Aqueça água suficiente em uma panela para fazer uma omelete dietética.
- Despeje os ovos batidos com leite em dois sacos, aninhados um dentro do outro. Você também pode usar filme plástico para preparar este prato.
- Fixe o saco ou filme de forma que o vapor não escape e coloque em água fervente.
- Cozinhe a omelete por 7 a 10 minutos em fogo baixo, ela deve estar completamente cozida por dentro.
Retire a omelete do saco, transfira para um prato, acrescente a couve-flor e decore com um raminho de ervas antes de servir
Mingau de trigo sarraceno de baixa caloria com kefir
Mesmo seguindo uma dieta, de manhã você pode tomar café da manhã de forma rápida, saborosa e satisfatória, mas com poucas calorias, se cozinhar mingau de trigo sarraceno com kefir.
Esta combinação de produtos simples e sempre à mão irá ajudá-lo a recuperar uma cintura esguia e fina e a livrar-se dos quilos extras. O café da manhã com baixas calorias para perda de peso é ótimo para quem monitora sua dieta.
Para cozinhar você precisará de:
- 1% de kefir - 400 ml;
- 50 gr. trigo sarraceno;
- uma pitada de sal - opcional.
Preparação:
- Fervemos o trigo sarraceno e de alguma forma não o submeteremos a tratamento térmico. Antes de cozinhar, deve-se separar os detritos possíveis e enxaguar abundantemente com água fria.
- Transfira o cereal para uma panela de esmalte e despeje dois copos de kefir com baixo teor de gordura. Misture tudo bem, adicione sal como desejar, feche a tampa e leve à geladeira durante a noite. As sêmolas devem ser infundidas por pelo menos 7-8 horas antes de serem comidas.
- Durante este período, o cereal vai inchar perfeitamente e ficar saturado de umidade, e de manhã você pode comê-lo no café da manhã. Se necessário, pode ser aquecido ou retirado da geladeira com antecedência.
Café da manhã emagrecimento - aveia com banana
Quem segue sua figura e tenta comer direito está familiarizado com um nome culinário para o prato como mingau de aveia. Este é um prato de pequeno-almoço de baixas calorias muito saboroso que irá agradar especialmente ao sexo feminino.
Para cozinhar você precisará de:
- 45 gr. aveia;
- 1-2 ovos de galinha;
- 50 ml. leite;
- uma pitada de sal;
- 20 gr. queijo duro;
- 1 banana.
Preparação:
- Transfira os flocos para um liquidificador e triture até obter uma farinha grossa.
- Transfira para um recipiente adequado, acrescente sal, acrescente o leite e o ovo e misture bem até ficar homogêneo.
- Coloque a "massa" resultante em uma frigideira antiaderente sem óleo.
- Frite a aveia por 3-4 minutos de um lado e vire.
- Corte o queijo em rodelas finas, descasque a banana e corte em rodelas.
- Em vez de queijo e banana, você pode usar iogurte grego, ervas e tomates picados para tornar a aveia ainda menos nutritiva.
- Assim que a panqueca estiver pronta, coloque o queijo em uma das metades, coloque as bananas por cima, cubra com a outra metade da panqueca.
Retire a frigideira do fogo e tampe por alguns minutos, ela estará pronta e a aveia e o queijo terão tempo de derreter
O café da manhã com baixas calorias para perda de peso pode diferir no valor nutricional para homens e mulheres. Os primeiros, via de regra, precisam de mais proteína alimentar pela manhã, principalmente se o trabalho de um homem envolver atividade física. Mas como você pode ver no artigo, você pode comer muito saboroso e sem calorias desnecessárias.
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