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Café da manhã com baixas calorias para perda de peso
Café da manhã com baixas calorias para perda de peso

Vídeo: Café da manhã com baixas calorias para perda de peso

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Vídeo: Café da manha reforçado ajuda na dieta de emagrecimento 2024, Marcha
Anonim

Pequenos-almoços com baixas calorias para perder peso em 5 minutos podem ser saudáveis e saborosos.

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Conseguir o café da manhã certo para perder peso tem um impacto direto em como seu corpo funcionará durante o dia e como você se sentirá. Se o corpo não recebe comida pela manhã, então uma espécie de "modo de economia" é acionado e as reservas de gordura não só não são queimadas durante o dia, mas esse processo é adiado para horários melhores.

Ofereceremos opções de refeições de baixo teor calórico e receitas com fotos que não farão mal ao seu corpo e trarão grandes benefícios ao corpo. Considere um café da manhã com poucas calorias para perder peso, receitas para as quais com certeza farão parte da sua dieta.

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Farinha de aveia com maçã e canela no micro-ondas

A aveia delicada aromatizada com canela para dar sabor e fatias de maçã para dar sabor é muito fácil e rápido de cozinhar no micro-ondas. Além disso, não precisa ser mexido e monitorado, basta acertar o horário e você pode fazer sua rotina matinal.

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Para cozinhar você precisará de:

100 ml água fervida;

  • 45 gr. aveia (2-3 colheres de sopa);
  • 170 ml. leite com baixo teor de gordura;
  • um punhado de passas;
  • 1 maçã azeda;
  • uma pitada de sal.

Preparação:

Para cozinhar o mingau no micro-ondas, você precisará de um utensílio especial para micro-ondas ou de qualquer outro formato resistente ao calor. Vale a pena considerar o fato de que o mingau vai ferver, portanto a forma deve ter volume suficiente

Despeje os cereais, acrescente sal, passas, despeje o leite e a água, misture tudo bem

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  • Coloque o prato no microondas por 3-5 minutos, escolhendo uma potência de 600w para cozinhar.
  • Enquanto o mingau está sendo preparado, é necessário descascar a maçã das sementes e da casca - se desejar, rale ou corte em cubinhos.
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Retire o mingau quente do forno, acrescente a maçã, mexa e pode começar a degustar

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ADENDO! Você pode adicionar uma fatia de pão de farelo de ontem e uma fatia fina de queijo magro ao prato.

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Omelete diet com couve-flor

A tecnologia especial de cozinhar este prato sem uma gota de óleo torna-o muito fofo e macio. Além disso, é de manhã que os alimentos proteicos são absorvidos pelo corpo da melhor forma possível. Receitas com fotos de pequenos-almoços de baixas calorias para perder peso irão ajudá-lo a ter uma primeira refeição rápida e saborosa.

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Para cozinhar você precisará de:

  • 2-3 ovos;
  • 65 ml. leite, 2,5% de gordura;
  • 150 g couve-flor fresca;
  • migalhas de pão caseiras;
  • uma pitada de sal.
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Preparação:

Lave a couve-flor, divida-a em grandes inflorescências e ferva em água com sal por 7 a 10 minutos. Jogue-o de volta na peneira para que o copo fique com todo o excesso de umidade

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  • Polvilhe o repolho com migalhas de pão caseiro e adicione seus temperos e temperos favoritos a gosto.
  • Frite em uma frigideira seca em fogo baixo para que os croutons fiquem dourados e o repolho esquente.
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  • Você não deve usar uma mistura para empanar comprada, ela é preparada não apenas com pão velho, mas também pode conter impurezas prejudiciais.
  • Coloque os ovos e um pouco de sal no liquidificador, despeje o leite e bata bem para obter uma mistura homogênea.
  • Aqueça água suficiente em uma panela para fazer uma omelete dietética.
  • Despeje os ovos batidos com leite em dois sacos, aninhados um dentro do outro. Você também pode usar filme plástico para preparar este prato.
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  • Fixe o saco ou filme de forma que o vapor não escape e coloque em água fervente.
  • Cozinhe a omelete por 7 a 10 minutos em fogo baixo, ela deve estar completamente cozida por dentro.
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Retire a omelete do saco, transfira para um prato, acrescente a couve-flor e decore com um raminho de ervas antes de servir

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Mingau de trigo sarraceno de baixa caloria com kefir

Mesmo seguindo uma dieta, de manhã você pode tomar café da manhã de forma rápida, saborosa e satisfatória, mas com poucas calorias, se cozinhar mingau de trigo sarraceno com kefir.

Esta combinação de produtos simples e sempre à mão irá ajudá-lo a recuperar uma cintura esguia e fina e a livrar-se dos quilos extras. O café da manhã com baixas calorias para perda de peso é ótimo para quem monitora sua dieta.

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Para cozinhar você precisará de:

  • 1% de kefir - 400 ml;
  • 50 gr. trigo sarraceno;
  • uma pitada de sal - opcional.

Preparação:

  1. Fervemos o trigo sarraceno e de alguma forma não o submeteremos a tratamento térmico. Antes de cozinhar, deve-se separar os detritos possíveis e enxaguar abundantemente com água fria.
  2. Transfira o cereal para uma panela de esmalte e despeje dois copos de kefir com baixo teor de gordura. Misture tudo bem, adicione sal como desejar, feche a tampa e leve à geladeira durante a noite. As sêmolas devem ser infundidas por pelo menos 7-8 horas antes de serem comidas.
  3. Durante este período, o cereal vai inchar perfeitamente e ficar saturado de umidade, e de manhã você pode comê-lo no café da manhã. Se necessário, pode ser aquecido ou retirado da geladeira com antecedência.
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Café da manhã emagrecimento - aveia com banana

Quem segue sua figura e tenta comer direito está familiarizado com um nome culinário para o prato como mingau de aveia. Este é um prato de pequeno-almoço de baixas calorias muito saboroso que irá agradar especialmente ao sexo feminino.

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Para cozinhar você precisará de:

  • 45 gr. aveia;
  • 1-2 ovos de galinha;
  • 50 ml. leite;
  • uma pitada de sal;
  • 20 gr. queijo duro;
  • 1 banana.

Preparação:

  1. Transfira os flocos para um liquidificador e triture até obter uma farinha grossa.
  2. Transfira para um recipiente adequado, acrescente sal, acrescente o leite e o ovo e misture bem até ficar homogêneo.
  3. Coloque a "massa" resultante em uma frigideira antiaderente sem óleo.
  4. Frite a aveia por 3-4 minutos de um lado e vire.
  5. Corte o queijo em rodelas finas, descasque a banana e corte em rodelas.
  6. Em vez de queijo e banana, você pode usar iogurte grego, ervas e tomates picados para tornar a aveia ainda menos nutritiva.
  7. Assim que a panqueca estiver pronta, coloque o queijo em uma das metades, coloque as bananas por cima, cubra com a outra metade da panqueca.
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Retire a frigideira do fogo e tampe por alguns minutos, ela estará pronta e a aveia e o queijo terão tempo de derreter

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O café da manhã com baixas calorias para perda de peso pode diferir no valor nutricional para homens e mulheres. Os primeiros, via de regra, precisam de mais proteína alimentar pela manhã, principalmente se o trabalho de um homem envolver atividade física. Mas como você pode ver no artigo, você pode comer muito saboroso e sem calorias desnecessárias.

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