Vídeo: Como superar a insônia?
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15
Segundo as estatísticas, cerca de 20% dos adultos se queixam de distúrbios do sono. No entanto, os médicos suspeitam que muito mais pessoas têm problemas para adormecer regularmente ou de vez em quando. E principalmente o sexo frágil está sofrendo. Como lidar com a insônia sem recorrer a medicamentos?
Cientistas americanos argumentam que o melhor método de lidar com a insônia é levantar-se da cama assim que sentir que não consegue dormir por algum motivo. Pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Pittsburgh conduziram um experimento clínico no qual participaram 79 pessoas, com idade média de 72 anos. Nenhum deles recebeu pílulas para dormir.
De acordo com uma pesquisa pública oficial do Ministério da Saúde e Desenvolvimento Social da Rússia, 47,4% dos russos dormem de 7 a 9 horas por dia, 20% - 6 horas ou menos, 7,9% dormem nos finais de semana. Cerca de 6,5% dos entrevistados dormem mais de 9 horas por dia, 7,7% responderam que “não importa o quanto eu durma, nem tudo me basta”, “como vai ser” 8,3% descreveram seu sono, e 2, 2% admitiram que têm insônia.
Com cada sujeito, psicólogos realizavam sessões diárias de terapia especial, desejando "sintonizar" os pacientes a um regime especial de sono, no qual eram proibidos de forçar-se a adormecer. Em caso de problemas para adormecer, os sujeitos foram recomendados a se levantar da cama e se distrair por 15-20 minutos.
Após um mês de terapia, quase 60% dos pacientes relataram melhorias significativas na qualidade do sono, com alguns deles completamente livres de insônia. Outros seis meses de observações de acompanhamento não revelaram qualquer deterioração no resultado do tratamento alcançado.
O principal erro que as pessoas que sofrem de distúrbios do sono cometem é que a maioria delas fica deitada na cama, com ansiedade em relação à doença. “Se você não quer dormir, não se force a fazê-lo à força; se você acordar no meio da noite e não conseguir dormir, não fique deitado na cama”, diz o psicólogo Thomas Neilan, da Universidade da Califórnia, em San Francisco.
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