Como tratar a insônia no final da gravidez

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2024-01-12 17:47

A insônia durante o final da gravidez pode estragar os nervos da futura mãe e piorar seu bem-estar. Pouco antes do parto, o corpo da mulher precisa especialmente de descanso adequado, e o sono ruim não contribui para isso de forma alguma. Vamos descobrir o que fazer em tal situação.

Por que você não consegue dormir?

De acordo com as estatísticas, cerca de 80% das mulheres durante a gravidez tiveram dificuldade em adormecer pelo menos várias vezes ou não conseguiram dormir de todo. A maioria já experimentou insônia no primeiro trimestre, que está associada a mudanças hormonais no corpo nos primeiros estágios da gravidez.

No terceiro trimestre, a perturbação do sono é causada por uma variedade de causas fisiológicas:

• barriga grande, excesso de peso, pelo que é impossível encontrar uma posição confortável para descansar, e as grávidas não conseguem dormir de costas nas fases posteriores;
• coceira intolerável na pele, que aparece devido à tensão excessiva na pele do abdômen;
• azia persistente, que ocorre devido ao fato de que o útero, à medida que cresce, comprime cada vez mais os órgãos internos. Pelo mesmo motivo, ocorrem constipação e micção frequente, principalmente à noite, o que também causa desconforto;
• dor na região lombar e nas costas, falta de ar devido à compressão do útero dos pulmões;
• cãibras nas pernas, mãos doloridas devido à deficiência de cálcio e magnésio.

Se uma mulher, além de todos os problemas acima, ainda está em constante estresse, se preocupa com o próximo parto, todos os dias ela tem que lidar com um monte de tarefas diárias, cuidar dos filhos mais velhos, limpar e cozinhar - isso também não vai contribuir para o relaxamento de alguma forma. O sono ruim é consequência de uma mente inquieta, isso deve ser levado em consideração.

Pode parecer que a insônia no final da gravidez seja inevitável, porque um motivo como, por exemplo, uma barriga grande, que não permite que você se vire na cama e fique em uma posição confortável, não pode ser exatamente eliminado. No entanto, observe que nem todas as mulheres sofrem de distúrbios do sono. É perfeitamente possível dormir em paz, estando "profundamente grávida". Você descobrirá como fazer isso mais tarde.

Dicas úteis

A insônia no final da gravidez e as formas de se livrar dela são frequentemente discutidas em fóruns e redes sociais por mulheres grávidas. Alguém é ajudado por uma música clássica calma, ouvida à noite, alguém canta odes laudatórias a travesseiros ergonômicos para mulheres grávidas, alguém compartilha uma receita de coleta de ervas para um sono profundo.

Milhões de mulheres grávidas conseguiram encontrar o remédio certo que as ajudou a superar a insônia, o que significa que algo certamente irá ajudá-la.

Observe as seguintes dicas:

1. Considere comprar um travesseiro especial que leve em consideração todas as características fisiológicas e anatômicas de uma mulher grávida. Muitos admitem que nas últimas etapas foi esse travesseiro que se tornou uma verdadeira salvação e ajudou a ter uma boa noite de sono. Estude as avaliações na Internet, pondere os prós e os contras. Observe que o travesseiro também será útil após o parto, quando você alimentar seu bebê.
2. Observe uma rotina de sono e descanso. Pule o sono diurno, vá sempre para a cama na mesma hora. É aconselhável passear à noite. O ar fresco é muito benéfico para a mãe e o bebê. Será muito mais fácil adormecer após a caminhada.
3. A insônia durante o final da gravidez pode estar associada a comer demais. A quantidade de líquidos ingeridos antes de dormir também deve ser monitorada. Uma torrada leve com queijo, um copo de leite morno com mel ou um chá de ervas é o máximo que você pode pagar para se preparar para dormir.
4. Aplique algumas gotas de valeriana em um algodão e coloque-o ao lado da cama. A valeriana evaporará e você se acalmará e cairá no sono.
5. Procure suas próprias maneiras de relaxar. Pode ser um duche à noite, uma ligeira massagem nas costas do seu cônjuge, ou talvez até sexo (se não houver contra-indicações), música agradável e relaxante. Faça tudo o que o ajudará a fugir de pensamentos agitados, sensações desagradáveis no corpo todos os dias.

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Insônia e psicossomática

Você sabia que a psicossomática, uma direção da psicologia que estuda a influência de nosso estado emocional na saúde, foi reconhecida pela medicina oficial do Ocidente? Ou seja, todos os nossos pensamentos e medos podem realmente se tornar um ímpeto para o desenvolvimento de doenças e patologias.

A insônia em psicossomática é considerada ansiedade dessa ou daquela pessoa, sua desconfiança da vida. Isso também se aplica à gestante: ela está preocupada com o próximo parto, preocupa-se com como o bebê está se sentindo, se ele vai nascer saudável. A insônia se desenvolve devido a pensamentos perturbadores.

Os psicossomatologistas aconselham a mulher a se sintonizar com o que é positivo e a confiar em si mesma, a se inspirar de que tudo ficará bem, de que o parto irá bem. Cada um de nós vem a este mundo para dar uma nova vida, este é um processo natural que pode acontecer muito facilmente, se você não se enrolar demais. É útil ler afirmações em voz alta, comunicar-se com mães experientes, cujo parto correu bem.

Você pode fazer a seguinte prática: todas as noites, lubrifique seu estômago com um óleo especial para estrias, isso ajudará a lidar com a coceira na pele. Nesse momento, você pode se comunicar afetuosamente com o bebê no útero. Estudos científicos comprovam que a comunicação com ele ajuda a melhorar o curso da gravidez e, para a própria mãe, a acalmá-la.

Se você não consegue dormir, não se culpe, você pode se levantar e fazer algo monótono. Apenas não fique sentado ao telefone, isso vai excitar ainda mais o sistema nervoso. Tricô, coloração psicológica especial, leitura, tudo bem. Depois de um tempo, você definitivamente sentirá que está com sono.

Porém, se a insônia o incomoda por muito tempo, você fica constantemente deprimido, se sente cansado, não tem como ajudar, é necessária uma consulta médica!