Como superar o efeito platô na perda de peso

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

O efeito platô é o momento em que as pessoas que estão perdendo peso ficam frustradas e percebem que todos os esforços são inúteis e não trazem mais resultados. Como superar a estagnação da perda de peso e seguir em frente?

Quando o efeito platô ocorre

Nutricionistas e pessoas que estão perdendo peso dizem que 2 semanas depois de mudar seu estilo de vida, eles observaram um efeito de platô. A fisiologia de cada organismo é diferente, respectivamente, o efeito de um platô durante a perda de peso pode aparecer no início ou no final do trajeto.

Existem também situações em que o processo de perder peso leva de 3 a 4 meses e agora a pessoa está na linha de chegada, mas as setas da balança parecem ter congelado em um dígito. Assim, o peso pode subir a qualquer momento, o principal é aceitar, e não desistir, já que esse problema não é de uma pessoa.

Aproximadamente 60% das pessoas que perdem peso experimentam isso. Existe uma saída - especialistas desenvolveram programas especiais para deixar o efeito platô.

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O que contribui para o aparecimento de um efeito platô na perda de peso

Do ponto de vista da medicina, esse é um problema psicológico, mas é importante entender que qualquer organismo falha sob certas condições. Vamos considerar os motivos mais comuns que afetam a aparência de um platô:

1. Abuso de sal. Uma grande quantidade de alimentos salgados afeta os processos metabólicos e também retêm água no corpo. Portanto, o peso não desaparece devido à grande quantidade de água.
2. O equilíbrio da água está perturbado. A falta de água no corpo leva à estagnação de peso. Se você beber água diariamente, as gorduras acumuladas irão embora, além disso, a água melhora o metabolismo.
3. Menstruação. Durante os dias críticos, uma grande quantidade do hormônio estrogênio é produzida no corpo feminino, o que contribui para a retenção de líquidos.
4. Abuso alimentar. A regra básica de qualquer dieta é seguir o cardápio. Você precisa comer mais frutas, vegetais, alimentos ricos em proteínas. Não coma alimentos ricos em carboidratos.
5. Atividade física insuficiente. O peso desaparece lentamente se a perda de peso não levar a um estilo de vida ativo. Consequentemente, surge o efeito platô. O esporte desempenha um papel importante na perda de peso, portanto, quem não sabe como superar o problema deve levar em consideração este ponto.

Como superar a estagnação e seguir em frente

Os organismos são diferentes para cada pessoa e cada pessoa escolhe para si uma forma eficaz de lidar com este problema. Para decolar, você pode usar os seguintes métodos:

1. Não mais do que uma vez por semana, você precisa fazer dias de inicialização. O princípio é saturar o corpo com calorias, basta aumentar a diária em 25%. Não exagere!
2. Faça jejum uma ou duas vezes por semana. O menu deve conter apenas vegetais e frutas, a ingestão total de calorias por dia é de 1000-1200.
3. Altere o tipo de carga e o tipo de treinamento. Concentre-se em uma nova direção de fitness.
4. Pratique esportes ao ar livre. Durante os meses mais quentes, ande de bicicleta, caminhe e corra rápido. No inverno, vá esquiar, no gelo ou na piscina.
5. Vá para a sauna ou banho. Os procedimentos térmicos ajudam a acelerar o metabolismo, bem como a queimar calorias rapidamente.
6. Durma pelo menos 7 horas por dia. Os cientistas provaram que, devido à falta de sono, o corpo está ganhando peso rapidamente.

Como sair do planalto

Depois de descobrir qual é o "efeito platô" ao perder peso, você precisa saber como tirar o corpo desse estado.

Lembremos que esse problema não é apenas fisiológico, mas também psicológico. Se você deseja obter ótimos resultados para o seu trabalho, não pare no meio do caminho.

Lembre-se de quanto custou perder os primeiros 5-10 kg. Sua tarefa é seguir em frente. Sacuda seu corpo e livre-se de problemas rotineiros que também podem levar a um "platô":

1. Como superar a estagnação (efeito platô) ao perder peso e o que não fazer nesta condição:
2. Não esgote seu corpo com dietas rígidas. Se, para perder peso, reduza a ingestão diária de calorias diariamente, então você pode causar danos colossais à saúde, é improvável que com esta abordagem seja possível se livrar do peso.
3. Fique menos nervoso e com raiva. Depressão, situações estressantes e mau humor provocam a vontade de comer "apertado". Nesse caso, a perda de peso está fora de questão.
4. Pense no efeito platô como outro estágio separado na perda de peso, porque seu corpo se lembrará do "novo" peso. Não persiga cabos de prumo transcendentais: na luta contra o excesso de peso, o principal é a paciência e a estabilidade. Gradualmente e lentamente, você chegará ao seu objetivo.

Aconselhamento de endocrinologista

Os especialistas têm certeza de que esse fenômeno tem uma relação direta com o equilíbrio hormonal do corpo. Esta opinião surgiu como resultado de estudos que mostraram que o efeito platô está associado a processos metabólicos e perturbações da glândula tireóide. Nesse caso, certifique-se de que a dieta contém alimentos ricos em iodo.

Como você pode ver, o efeito platô não é considerado um processo negativo e não é prejudicial à saúde. Em caso de perda de motivação, use os métodos acima.