Como acelerar o seu metabolismo

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

No caminho de quase todas as pessoas que cuidam de seu peso, existem duas armadilhas. Trata-se de acelerar o metabolismo e superar o platô de peso. Proponho começar discutindo o primeiro problema, porque se você abordar corretamente sua solução, então talvez o segundo seja resolvido por si mesmo.

Então, primeiro, vamos entender o que é metabolismo. Metabolismo ou metabolismo é um processo químico pelo qual o corpo digere os alimentos e obtém energia deles. O quanto podemos comer sem ganhar peso depende desse processo. Com o passar dos anos, o metabolismo da mulher muda, aproximadamente a cada 10 anos, há uma diminuição na taxa metabólica de 5 a 10%. A partir dos 30 anos, a atividade hormonal começa a diminuir, a massa muscular começa a diminuir. Após os 40 anos, as mulheres começam a perder mais de 100 g de músculo por ano, desde que entram no período da pré-menopausa, que pode durar cerca de 15 anos, até o início da menopausa. Se durante esse período nenhum esforço especial for feito, uma mudança no background hormonal inevitavelmente provocará o depósito de excesso de gordura.

Então, surge a pergunta: o que pode ser feito para acelerar o processo metabólico? Como a grande maioria dos meus pacientes são mulheres, desenvolvi um programa especialmente para eles que ajuda a acelerar os processos metabólicos.

O mais importante aqui é cumprir de forma consistente e constante as tarefas atribuídas e evitar as chamadas "corridas de curta distância"!

Apenas um algoritmo de ações diário claro permitirá que você mantenha seu metabolismo no nível adequado! E para isso nada melhor do que uma rotina diária. Então:

7.00. Acordar neste momento específico é o mais fisiológico para o corpo. Lembre-se também de que acordar mais cedo do que o normal o ajudará a queimar calorias extras. Fazer tarefas domésticas simples pode dobrar sua taxa metabólica básica (TMB). Isso significa que a cada hora o corpo queimará 75 calorias adicionais além da TMB. Lembre-se de que a BMR é o menor número de calorias de que o corpo precisa para realizar funções automáticas básicas.

8.00. Café da manhã. Meia hora antes do café da manhã, você precisa beber um copo d'água. Uma refeição leve de alimentos que contenham o equilíbrio certo de proteínas, carboidratos e gordura (como um ovo pochê com torrada de centeio polvilhada com nozes) é a combinação perfeita para evitar cólicas de fome no final da manhã. Uma xícara de café sem açúcar é o tônico matinal perfeito para ajudar a impulsionar o seu metabolismo.

8.30. Saindo de casa para o trabalho. Caminhar até uma parte do caminho ajudará a converter os carboidratos do café da manhã em glicogênio (amido) para a construção muscular! Isso inevitavelmente acelerará o processo metabólico, já que você gastará 3,5 vezes mais calorias do que com a TMB regular.

10.00. Bebemos um copo d'água. Quando o corpo carece de umidade, geralmente emite sinais de fome. Além disso, a desidratação também pode retardar os processos metabólicos. Se você tem um trabalho sedentário, faça a chamada ginástica oculta, alongando e relaxando alternadamente diferentes grupos musculares. Para cada hora de movimento, você usa 50 calorias adicionais.

11.00 … Almoço. Pode consistir em uma banana e um copo de iogurte natural para beber. Se você começar a comer um pouco 4-6 vezes ao dia, a taxa metabólica aumentará cerca de 1,5 vezes.

12.00. Comece a preparar o jantar, é muito importante comer em um estado calmo. Experimente técnicas de treinamento autógeno, pense em algo agradável e relaxante.

Seu corpo absorverá melhor os alimentos se você não estiver estressado. Além disso, não se esqueça de beber um copo d'água!

13.00-14.00. Faça um estoque de proteína completa no almoço. Seu corpo usa 20-30% mais energia para digerir proteínas do que carboidratos e gorduras. Salada de frango rica em proteínas com um pouco de arroz integral pode ajudar a lidar com a desaceleração à tarde.

15.00-16.00. Normalmente, esse horário está associado a um lanche da tarde ou a um lanche rápido e muitas vezes inconsciente. Neste momento, você deve limitar o consumo de doces, pois uma grande dose de açúcar pode levar a um salto acentuado nos níveis de insulina. Seu corpo será instruído a interromper o processo metabólico e começar a armazenar gordura. Por isso é melhor nesta hora comer um pedaço de queijo magro com torrada de centeio e beber um copo de chá sem açúcar.

17.00-18.00. Este é o momento ideal para esportes. Os dados da OMS, que está iniciando pesquisas no campo do efeito da atividade física no corpo, comprovam de forma convincente que o exercício físico é mais eficaz neste momento. Antes e depois do treino, você deve beber cerca de um litro de água no total.

19.00-20.00. Hora do jantar. As preferências de sabor, é claro, são diferentes para todos nós, mas devemos lembrar que aqueles que combinam álcool e alimentos gordurosos queimam menos calorias e ganham mais peso em excesso. No entanto, um jantar completo, composto, por exemplo, de peixe assado no forno e vegetais, também não deve ser muito baixo em calorias. Uma diminuição radical no número de calorias faz com que o corpo retenha as já recebidas, o que retarda o processo metabólico em quase 30%.

21.00. Mais uma vez, recorra a técnicas de autotreinamento, tente ficar calmo e equilibrado. O estresse aumenta o hormônio cortisol, que por sua vez causa uma necessidade aguda de carboidratos e gorduras. Os exercícios de respiração profunda podem ajudá-lo a relaxar.

22.00-23.00. Prepare-se para dormir. Lembre-se de que apenas uma semana de "falta de sono" faz com que o corpo produza muita insulina, o que aumenta a tendência de armazenar gordura. Além disso, o hormônio do crescimento, que permite aos adultos gastar calorias durante o sono, só é produzido se você conseguir adormecer antes de 24 horas! Além disso, se você estiver cansado, no dia seguinte não terá energia para realizar ações ativas que levem ao gasto de calorias.

Pode parecer que essas dicas são banais e muito simples para resolver uma questão tão importante como acelerar o seu metabolismo, mas garanto que esse sistema funciona, principalmente se você não se comporta como um corredor de curta distância, mas é firmemente no caminho. maratona!

Somente neste caso você tem a garantia de um corpo esguio. E o que fazer se, apesar de todos os esforços, o peso ainda não quiser diminuir, conversaremos da próxima vez … Desejo-lhe boa sorte!