10 exercícios que você está fazendo errado

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Se você faz exercícios por muito tempo, pode esquecer as regras e detalhes importantes que os tornam eficazes. É por isso que pode acontecer que você esteja fazendo alguns exercícios incorretamente e seus músculos não estejam recebendo carga suficiente.

Aqui estão alguns erros comuns que são cometidos ao fazer exercícios padrão. Essas deficiências podem impedir que você obtenha o resultado completo.

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Tábuas

Se você acha que este é um exercício fácil, é provável que esteja fazendo errado. Se você conseguir manter essa posição por mais de 20 segundos, não está usando os músculos centrais o suficiente, colocando um estresse extra nas articulações. Os cotovelos devem estar alinhados com os ombros e o corpo deve estar em linha reta.

Levantamento da perna lateral

Os clássicos levantamentos de perna vão ajudá-lo a ficar em forma, mas se você os está fazendo em uma superfície nivelada, está fazendo errado. Com essa performance, você carrega mais músculos da coxa do que a própria perna. Tente colocar o cotovelo em uma plataforma baixa e dobre a perna na altura do joelho.

Lunges

Ao fazer investidas, o joelho nunca deve ultrapassar o tornozelo. Isso transfere todo o estresse para a articulação do joelho da perna da frente, em vez de distribuí-lo sobre a coxa e o tornozelo. Concentre-se em uma postura estática para se certificar de não empurrar o joelho muito para a frente.

Torção

Este não é apenas um ótimo exercício abdominal, mas também um terreno fértil para erros potenciais. Os mais comuns são usar os braços para apoiar a cabeça e torcer com as pernas. Mantenha os cotovelos afastados e sempre certifique-se de que o movimento vem do tórax e não do abdômen.

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Agachamento

Se você fizer este exercício incorretamente, aumentará o risco de lesões nos joelhos. Se seus joelhos se moverem para a frente e você não se agachar o suficiente, as articulações terão a maior parte da carga, enquanto os músculos permanecerão praticamente sem uso. Para executar corretamente, você precisa dobrar os joelhos quando os quadris vão para trás. E sempre mantenha os joelhos alinhados com os tornozelos.

Puxar o bloqueio para o peito

Manter os braços em boa forma é essencial, mas certifique-se de fazer este exercício corretamente. Será um erro inclinar-se muito para trás e abrir demais os braços. Para fazer este exercício corretamente, mantenha os braços paralelos à coluna e incline-se para trás a não mais que 15 ° do quadril. A barra deve estar sempre à sua frente, logo abaixo do queixo.

Curl bíceps

O exercício perde a eficácia quando feito sentado, por isso faça-o sempre em pé. Isso ajudará a trabalhar os músculos das pernas e da parte inferior das costas. Você pode usar halteres e uma barra.

Flexões

Existem muitos erros esperando por você neste exercício. O mais comum deles: levantar os quadris muito alto com os braços muito próximos, ou uma inclinação muito baixa, em que a linha corporal correta é perdida. Sempre mantenha o pescoço no nível da coluna e o corpo em linha reta.

Pular corda

Este exercício simples também pode ser feito com erros. Na maioria das vezes, isso é usar uma corda muito curta, porque então você vai dobrar a cabeça. Escolher o comprimento certo é simples: pise no meio da corda, enquanto as alças devem chegar até as axilas. Ao girar a corda, use os pulsos, não os ombros, e você precisa pousar na ponta dos pés, não com o pé inteiro.

Descansar as mãos para manter o equilíbrio não é uma boa ideia.

Simulador de escada

E aqui você pode ficar à espera de erros. Não é uma boa ideia usar as mãos para apoiar o equilíbrio, pois isso reduzirá a eficácia do exercício e afetará negativamente a sua postura. Se você não conseguir manter o equilíbrio com um dedo na parede lateral, deve desacelerar.