Os principais segredos do corpo esguio de Halle Berry

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2024-01-12 17:47

Em 14 de agosto, a atriz Halle Berry comemora seu aniversário. Ela completa 47 anos, o que é muito difícil de acreditar, olhando para o corpo tonificado, esguio e sexy da estrela. Seu segredo de beleza é simples - exercícios regulares e, o mais importante, exercícios abrangentes e nutrição competente.

A atriz adere ao programa Cinco Fatores - não é só esporte, mas também uma alimentação balanceada, além de recreação saudável.

Dieta

O programa exige que você coma a cada 3-5 horas. Ao mesmo tempo, a cada refeição, o organismo deve receber 50% dos carboidratos, 30% das proteínas e 20% das gorduras.

Menu de amostra

Café da manhã

O café da manhã deve ser feito no máximo uma hora após o despertar. Antes - imediatamente ao acordar - você precisa beber um copo d'água.

Café da manhã ideal: cereais, proteínas magras de aves, ovos ou laticínios, bem como frutas frescas ou bagas. Não beba sucos - eles aumentam o apetite.

Almoço

Durante esse tempo, você pode aumentar a porção de proteína e adicionar frutas.

Jantar

Para o almoço, opte por uma sopa de feijão e torradas ou um sanduíche diet com peito de frango e mostarda. Você pode adicionar uma grande porção de salada de legumes fresca com suco de limão e uma colher de azeite.

Lanche da tarde

Você pode comer uma pequena porção de carne magra com salada, queijo magro com vegetais, 5 a 7 amêndoas ou qualquer fruta.

Jantar

Hora ideal para o jantar: 2-3 horas antes de deitar. Você pode comer uma porção de carne ou peixe magro, 150 gramas de arroz magro e uma porção grande de salada de vegetais.

Sobremesas e indulgências

O programa Cinco Fatores permite-lhe mimar-se depois do almoço ou jantar com requeijão com cacau e adoçante ou iogurte com maçã e canela cozida. O principal é que a sobremesa seja preparada de forma independente e sem açúcar e sem farinha branca.

Uma vez por semana, você pode comer o que quiser, mas observando as cinco refeições diárias e não exagerando.

Ginástica

O foco principal do programa é o condicionamento físico.

Cada treino consiste em cinco fases, cada uma com duração de cinco minutos. A frequência dos treinos é de cinco vezes por semana - os dias podem ser escolhidos por si, assim como o conjunto de exercícios.

Fase 1. Treino cardiovascular

Pode ser uma corrida, pular corda ou qualquer outra carga que aumente sua freqüência cardíaca para 130-140 batimentos por minuto.

Fase 2. Treinamento de força para a parte superior do corpo

Inclui exercícios de braço e peito com halteres.

O principal é treinar diferentes grupos musculares todos os dias.

Fase 3. Treinamento de força para a parte inferior do corpo

Exercícios para as pernas e quadris - estocadas, agachamentos.

Nas fases 2 e 3, o principal é treinar diferentes grupos musculares todos os dias.

Na primeira semana, você precisa fazer 2 séries de 25 repetições de cada exercício, depois aumentar gradativamente o peso dos halteres, diminuir as repetições e aumentar as séries. Na quinta semana, você precisa fazer 4 séries de 12 repetições.

Fase 4. Treinamento de Força para o Meio do Corpo

Exercícios para o abs.

Todos os dias você precisa "bombear" uma zona. Por exemplo, na segunda-feira, faça abdominais retos (levantamento de corpo com as pernas dobradas), na terça - flexões laterais com halteres, na quinta - exercícios para o supino inferior (levantamento das pernas da posição deitada). Cada exercício - 20-25 repetições para 2-4 abordagens.

Fase 5. Treino cardiovascular

Você pode repetir o aquecimento.