Índice:
- 1. Aumente o número de refeições
- 2. Elimine a deficiência de magnésio
- 3. Aumente seus níveis de triptofano
- 4. Coma os carboidratos certos
- 5. Estabilize seus níveis de açúcar com ácidos graxos essenciais
- 6. Desista do álcool
- 7. Reduza a ingestão de gordura
- 8. Limite a ingestão de alimentos salgados
- 9. Evite a desidratação
- 10. Experimente espirulina
- 11. Exercite-se regularmente
Vídeo: 11 maneiras de parar de comer demais durante a TPM
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15
Se você quiser parar de comer demais antes da menstruação, é melhor fornecer ao corpo todos os elementos necessários com antecedência. Isso é bastante fácil, especialmente considerando a disponibilidade de vitaminas complexas.
Aqui estão mais algumas idéias para ajudá-lo a manter o apetite sob controle.
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1. Aumente o número de refeições
Três refeições com pequenos lanches não é o melhor regime durante a TPM. Em vez disso, tente comer seis pequenas refeições por dia. Se você comer alguma coisa a cada três horas, já está ajudando o metabolismo a lidar com a gordura, além disso, esse hábito ajudará a evitar crises de compulsão alimentar.
2. Elimine a deficiência de magnésio
Às vezes, o desejo obsessivo de comer uma barra de chocolate não tem nada a ver com o sabor deste maravilhoso produto, mas é apenas um sinal de deficiência de magnésio. A falta desse importante mineral nos faz comer demais. Você pode obtê-lo tanto com aditivos especiais quanto ajustando o cardápio e adicionando chocolate amargo, feijão, nozes, sementes e arroz integral à dieta.
3. Aumente seus níveis de triptofano
A maioria dos acessos de apetite descontrolado está associada a baixos níveis de serotonina. Alimentos ricos em triptofano, como chocolate e ovos, são bons para a saúde, mas não ajudam a combater a compulsão alimentar.
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É melhor tomar suplementos especiais contendo triptofano ou 5-hidroxitriptofano (5-HTP), que também é a base para a produção de serotonina.
4. Coma os carboidratos certos
A menos que você queira fazer experiências com os níveis de serotonina e tomar vários suplementos, é melhor consumir carboidratos complexos. Não escolha alimentos que também sejam ricos em proteínas ou gorduras.
Bolachas dietéticas, barras de granola com baixo teor de gordura, pretzels, biscoitos sem gordura e bolachas de arroz ou soja são ótimos para obter carboidratos suficientes sem calorias desnecessárias.
5. Estabilize seus níveis de açúcar com ácidos graxos essenciais
Se você não ingerir ácidos graxos suficientes, como ômega-3 ou ômega-6, é provável que você tenha crises de fome. As melhores fontes desses ácidos são o óleo de canola, o óleo de linhaça e o salmão. Os ácidos graxos essenciais ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que leva a menos compulsões alimentares. As nozes também podem ser uma boa opção, mas escolha as que têm menos calorias para evitar o excesso de peso.
6. Desista do álcool
O álcool não apenas prejudica sua capacidade de se controlar, mas também causa problemas metabólicos. Afeta a absorção de carboidratos, tornando-os menos eficazes para saciar a fome. Além disso, reduz o nível de vitamina B, o que não é nada útil para a TPM.
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7. Reduza a ingestão de gordura
Comer carboidratos suficientes para manter os níveis adequados de serotonina e reduzir o apetite funcionará melhor se você consumir menos gordura, pois grandes quantidades de gordura retardam a digestão.
Os biscoitos diet com um pedaço de chocolate amargo são tão eficazes para aliviar a fome quanto os brownies, que contêm muita gordura.
8. Limite a ingestão de alimentos salgados
Se você não pode negar a si mesmo a ingestão de sal durante a TPM, escolha aquele que mais beneficiará seu corpo. Para fazer isso, compre sal rico em minerais essenciais.
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9. Evite a desidratação
Não importa se você sonha com comida salgada ou doces, você pode evitar crises de fome bebendo água suficiente. Depois de um copo d'água, a fome passa, além disso, você evitará o inchaço.
10. Experimente espirulina
Outro ótimo suplemento para a TPM, fornece ao corpo ferro, cálcio e outros minerais, cuja falta pode desencadear ataques de fome.
11. Exercite-se regularmente
Esta é a solução mais simples para o controle do apetite. As endorfinas liberadas durante o exercício aumentam os níveis de serotonina. Portanto, mantenha-se ativo e não correrá o risco de episódios de compulsão alimentar.
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