Com que freqüência você deve se exercitar para o crescimento muscular e perda de peso?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Os dois principais objetivos de ir à academia são perder peso e construir músculos. É por isso que a questão de quantas vezes devemos nos exercitar para o crescimento muscular é tão intensa e urgente.

O que determina a frequência das visitas

Ao definir uma meta semelhante, vale lembrar que o tecido muscular pode ser estressado (sobrecarregado), por isso leva vários dias para se recuperar durante o processo de crescimento.

O número de treinamentos, em primeiro lugar, deve estar interligado com as capacidades adaptativas do organismo, bem como com uma série de fatores:

• o objetivo desejado;
• desenvolvimento físico;
• dados antropométricos (tipo corporal);
• condição de saúde;
• dieta;
• modo de vigília.

Quantas vezes você precisa se exercitar na academia ou em casa.

Interessante! Ioga para dormir - Poses mais relaxantes

Para o crescimento muscular

O crescimento muscular é uma espécie de reação protetora do corpo às cargas regulares de estresse devido à perda de fibras musculares, que procura compensar aumentando seu número total. Para entender quantas vezes por semana você precisa treinar, vale saber que no processo de treinamento o tecido muscular é destruído, e ele se acumula justamente no processo de recuperação e descanso.

O número ideal de visitas à academia por semana para o crescimento muscular em meninas é 3-4. Idealmente, o corpo precisa de 48 horas para se recuperar, mas isso pode variar dependendo da idade e do nível de condicionamento físico.

Cada grande grupo muscular individual deve ser trabalhado no máximo uma vez a cada três dias (se você treinou o peito no início da semana, só precisará reiniciá-lo na quinta-feira). Quando questionado sobre quantas vezes você precisa treinar na academia e quantas vezes por semana, você precisa levar em consideração as características do programa de treinamento, bem como sua resistência.

Interessante! Como perder 10 kg em um mês sem prejudicar a saúde

Emagrecimento

Ao pensar sobre a frequência com que você precisa se exercitar para perder peso, você precisa saber que o treinamento muito frequente para queimar gordura terá o efeito oposto. Um metabolismo acelerado no contexto de uma diminuição das calorias pode levar a um excesso do hormônio cortisol, o que pode provocar o crescimento de tecido adiposo no abdômen.

Levando em consideração que o tempo de recuperação para pequenos grupos musculares é de 48 horas, e para grandes grupos musculares - 72, então o treinamento de queima de gordura pode ser realizado mais frequentemente do que 3-4 vezes por semana. Nesse caso, a dieta pode permanecer a mesma.

Para se livrar dos quilos extras e perder peso, você precisa entender claramente com que freqüência precisa se exercitar. O mínimo é duas vezes por semana. Ao se exercitar na academia após o treinamento de força, você pode dedicar meia hora às cargas cardiovasculares, o que aumentará significativamente o efeito de queima de gordura.

Os seguintes esportes ativos são considerados muito úteis, mas não menos eficazes em termos de queima de calorias:

• natação;
• caminhada de corrida;
• corre;
• aeróbica;
• ciclismo.

Interessante! Dieta de desintoxicação por 7 dias

Dicas e truques de treinadores de fitness

As principais dicas dos principais instrutores de fitness sobre quantas vezes por semana se exercitar resumem-se às seguintes regras:

• o treinamento deve ocorrer pelo menos um dia depois (especialmente para iniciantes);
• o estudo de grupos musculares individuais deve ser realizado no máximo duas vezes por semana;
• é importante estabelecer uma meta para a qual as aulas são realizadas (perder peso, ganhar massa muscular);
• desenvolvimento de um programa de treinamento de pessoal;
• transição para a dieta correta e rotina diária.

Indo para o treino, é preciso lembrar que não só os músculos precisam de descanso, mas também o sistema nervoso que os controla e também precisa de uma boa recuperação.

Atletas mais avançados podem treinar de 7 a 14 vezes por semana, ou seja, combinar o treinamento de força com o cardio. É preciso lembrar que a qualidade é muito mais importante do que a quantidade.