Ioga e parto

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Qualquer pessoa que conseguir superar sua preguiça terá sucesso na ioga.

Não importa se ele é jovem ou velho, doente, fraco ou até decrépito.

Se ao menos sua prática fosse persistente.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Capítulo 1

Eu tinha 25 anos quando uma tia médica idosa da clínica distrital me batizou de "velho". Ela, por muito tempo e profundamente, me ensinou que se eu não der à luz em um futuro próximo, será extremamente difícil fazê-lo mais tarde, porque "uma criança saudável pode nascer com facilidade apenas até os 25 anos". Filhos não faziam parte dos meus planos na época. Eu tinha um emprego interessante, queria visitar muitos outros lugares, e meu vício em dançar em boates nas noites de domingo não combinava com fraldas e gritos de bebê.

Mas a sugestão contínua funcionou. Pensei em como me manter em forma física, para que, no momento em que estou para dar à luz, o termo "velho" não me assustasse.

Sou naturalmente preguiçoso. Não pense mal, sempre adorei correr, pular e nadar, mas apenas caçar, para não perder peso e não manter sistematicamente a saúde. O otimismo tenso dos treinadores de aeróbica me tornou idiossincrático, e bicicletas ergométricas e outros equipamentos apenas me assustaram, e se algo caísse na minha perna? Ou seja, aulas, durante as quais você precisa suar por muito tempo e muito por causa do esforço excessivo, não combinavam comigo.

Além disso, eu queria que meu corpo, "não envelhecido" na época em que o bebê nascesse, combinasse com minha jovem alma. É isso, nem mais, nem menos. Lembrei-me de Madonna, que deu à luz facilmente aos 40 anos e prefere ioga a todas as aulas, e decidi seguir seu exemplo.

De acordo com os iogues, cada pessoa está intimamente ligada ao cosmos e é ela mesma uma espécie de universo, combinando organicamente os princípios físicos, mentais e espirituais. Yoga é a arte de alcançar o equilíbrio entre corpo, mente e alma. É diferente dos exercícios físicos comuns, que exigem grandes esforços e geralmente são realizados em "automatismo". O Yoga ensina, em primeiro lugar, a respirar corretamente, a combinar proporcionalmente a tensão e o relaxamento dos músculos, a realizar cada exercício de forma consciente. Para dominar a arte da ioga, você precisa despertar em si mesmo a kundalini - a misteriosa força da vida - e combiná-la com o prana - a força vital da respiração. Então, a pessoa adquirirá energia sobrenatural e alcançará harmonia mental e física. Foi por essa harmonia que fui ao Yoga Center.

Claro, nós, mulheres europeias, somos diferentes das mulheres indianas. Na Índia, os asanas - é assim que as posturas fixas tomadas na ioga são chamadas - são absorvidos pelo leite materno, e as mulheres indianas durante a gravidez fazem exercícios de ioga sem dor e sem medo porque de geração em geração esses exercícios eram feitos por seus progenitores, e tudo era bem com eles. …

Mas para nós a ioga, se abordarmos o processo correta e cuidadosamente, é útil e até necessária para muitos. Fui às aulas até o dia do nascimento (inclusive, pois dei à luz depois da hora marcada). E é por isso:

-, melhoram a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos, fortalecem a coluna e os músculos diretamente envolvidos no parto, o que é de grande importância para um curso favorável do parto e pós-parto.

- o que, como resultado, leva a uma melhoria no estado geral do corpo.

-, dar autoconfiança, aliviar o estresse e o cansaço. Não é nenhum segredo que esperar um filho é um momento em que a mulher está especialmente sujeita a medos, preocupações, dúvidas, quando seu estado mental é instável e seu humor flutua constantemente de positivo para negativo. Portanto, a futura mãe simplesmente precisa de relaxamento - pelo menos durante as aulas de ioga - para tornar mais fácil suportar a gravidez.

- o que é sem dúvida importante para o processo de parto. Os exercícios respiratórios são uma espécie de teste para mulheres que se preparam para o parto. A técnica de respiração correta na ioga e durante o parto é idêntica - por isso é necessário dominá-la quando o bebê nasce.

-, o que torna os pensamentos claros, a alma - calma e os músculos - fortes. Esperar por um bebê é um momento em que a harmonia entre esses três componentes é especialmente necessária.

Que exercícios específicos podem ajudar uma futura mulher em trabalho de parto? Em primeiro lugar, são exercícios de relaxamento. A mãe precisará relaxar quando as contrações forem fortes e prolongadas.

Por alguns minutos entre as contrações, a mãe deve conseguir descansar um pouco. Estes são exercícios como flexão para a frente ou postura do bebê. Nesse caso, a mãe se senta nos calcanhares e, inclinando-se para a frente, coloca a barriga entre os joelhos. Por experiência, posso dizer que para mim esta posição foi uma verdadeira salvação.

Os exercícios a seguir são, obviamente, exercícios respiratórios. Se uma mulher realiza exercícios respiratórios entre as contrações, ela está segurada contra a fraqueza do trabalho de parto e a criança contra hipóxia. Eu dei à luz por 36 horas e a respiração adequada foi especialmente importante para mim.

Um exercício dinâmico muito importante é o Surya Namaskar. Se uma mulher realiza este exercício entre as contrações, ela acelera significativamente o trabalho de parto. Para ser sincero, lembrei-me desse asana bem tarde, quando as contrações se prolongaram. E é possível que, se esse pensamento tivesse me ocorrido antes, não teria demorado tanto para dar à luz.

E, claro, não devemos nos esquecer das posturas invertidas, como Shirshasana (cabeceira) e Salamba Sarvangasana (nas pessoas comuns "bétula" ou postura dos ombros). Se lhe parece irreal fazer isso com uma barriga grande, aconselho a frequentar pelo menos uma aula de ioga para mulheres grávidas.

Você ficará surpreso com a facilidade com que as mães com barrigas grandes realizam essas poses. Claro, a ajuda de um instrutor e dispositivos especiais são importantes aqui. Para as gestantes, esses asanas são de particular importância, pois contribuem para o estabelecimento da postura correta da criança.

Eu dei à luz aos 30. Ela própria deu à luz uma menina grande (3840 ge 54 cm), sem intervalos. Hoje, quando olho para minha filha de 8 meses, me elogio mentalmente pelo fato de que minha preguiça de 5 anos atrás me mandou para aulas de ioga. As aulas de preparação para a gravidez oferecem diversos tipos de ginástica e, claro, você precisa escolher de acordo com sua condição física e a condição do bebê. Meu conselho é que vale a pena experimentar ioga mesmo para quem não praticava antes da gravidez, mas apenas em centros especializados e com uma professora credenciada para aulas com gestantes. Exercícios estáticos suaves, respiração adequada e habilidades de relaxamento irão beneficiar qualquer mamãe. Um parto fácil e uma recuperação rápida de uma figura, mesmo durante a amamentação, serão a sua recompensa pela perseverança. Ou, como eu, pela minha preguiça.