Índice:
- Ioga para uma boa noite de sono
- Exercícios de sentar
- Exercícios de mentira
- Os benefícios da ioga antes de dormir
Vídeo: Ioga para dormir - Poses mais relaxantes
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15
O Yoga apareceu na cultura indiana. Traduzido do indiano significa um conjunto de ações destinadas a restaurar as forças espirituais, mentais e físicas do corpo. Muitas técnicas foram desenvolvidas para restaurar esses processos. As posições relaxantes para dormir são especialmente populares.
Ioga para uma boa noite de sono
Indo para a cama, você pode fazer exercícios de ioga que irão acalmar o corpo, relaxá-lo e ajudá-lo a adormecer mais rápido.
Chamamos a sua atenção para diversos exercícios que irão garantir um sono profundo e saudável.
Exercícios de sentar
Qualquer aula de ioga começa com meditação. Este é o processo de relaxamento do corpo e da consciência:
- para a meditação, basta sentar-se em uma posição confortável, você pode se apoiar no travesseiro. Mantenha as mãos nos joelhos. Então você precisa fechar os olhos e respirar devagar. O exercício é realizado aproximadamente por 2-3 minutos. A meditação pode ser mais longa, dependendo do cansaço do corpo durante o dia;
- depois que o corpo está relaxado, o cérebro se livra dos pensamentos ruins, o exercício de torção é executado. Posição sentada, gire lentamente o corpo para a esquerda e para a direita. Além disso, se o corpo virar para a direita, a mão esquerda deve repousar sobre o joelho esquerdo e vice-versa. No processo de torção, permaneça em cada direção por alguns segundos, fazendo várias inspirações e expirações. Melhor usar a pose turca;
- a posição do corpo não muda, inclina-se para a frente. Isso deve ser feito lentamente e suavemente. Inclinando-se na cama, você precisa se demorar. Este exercício ajudará a aliviar a tensão nas costas e no pescoço;
- o próximo exercício é uma dobra longitudinal. Para fazer isso, você precisa esticar as pernas à sua frente e alcançar lentamente os dedos dos pés. Depois que as mãos alcançaram o dedo do pé, você precisa agarrar o dedão do pé e esticar. Ao fazer este exercício, os cotovelos podem ser flexionados, mas as costas sempre devem permanecer retas. Não deve haver tensão nas pernas. Se o alongamento não permitir a flexão para a frente com as pernas totalmente esticadas, você pode dobrá-las ligeiramente na altura dos joelhos;
- o exercício é feito da mesma forma que o anterior, mas aqui as costas devem ser arredondadas. Quanto mais arredondadas as costas, mais relaxados os músculos ao longo da coluna vertebral.
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Exercícios de mentira
Depois que todos os músculos estiverem relaxados, você precisa fazer exercícios deitado:
- deitado de costas, levante o joelho até o peito. Os joelhos precisam ser pressionados contra o peito, congelados em uma postura, respire e expire algumas vezes e, em seguida, abaixe lentamente as pernas. As pernas são levantadas alternadamente. Com o exercício, os músculos das pernas e coxas ficam relaxados;
- na posição prona, estique a perna, depois com os dedos você precisa segurar os dedos, panturrilha, coxa (para o lugar onde a mão chega, até onde o alongamento permitir). A perna é lentamente puxada em direção à cabeça. Você precisa parar no momento em que surge a tensão nos músculos das pernas;
- criança feliz pose. É necessário dobrar a perna na altura do joelho, segurar o pé com a mão e puxar em sua direção. O calcanhar deve estar voltado para o teto. Faça o exercício com cada perna por vez. Nesse caso, a respiração deve ser lenta;
- dobre a perna na altura do joelho, o ângulo de flexão deve ser reto. A torção é realizada de forma que a perna levantada caia na cama. As omoplatas devem estar na cama. Faça exercícios com as pernas, alternadamente;
- levante ambos os joelhos até o peito, pressione-os contra o peito. Para que o exercício seja realizado corretamente, é necessário balançar levemente em uma posição com os joelhos elevados na altura do peito. Movimentos bruscos não devem ser feitos para não danificar os músculos que sustentam a coluna.
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Observação! Para que os exercícios sejam realizados corretamente e não prejudiquem o corpo, mas pelo contrário sejam benéficos, a primeira coisa que os índios recomendam é aprender a respirar corretamente. É necessário combinar atividade física e respiração.
Qualquer exercício que uma pessoa faça deve ser feito lentamente. A respiração deve ser calma e moderada.
Os benefícios da ioga antes de dormir
Para passar bem o dia seguinte, de bom humor, é preciso pelo menos uma boa noite de sono. Se você não consegue dormir, você precisa fazer alguns exercícios relaxantes para ajudar seu corpo a dormir o suficiente. Melhor fazer exercícios de ioga.
Os principais benefícios de tais exercícios são os seguintes:
- você pode acalmar os pensamentos, a mente, libertar o cérebro de pensamentos desnecessários;
- ao realizar exercícios, mais oxigênio entra no corpo;
- o sistema nervoso se acalma;
- o desequilíbrio emocional é restaurado;
- o trabalho dos órgãos internos é restaurado - a circulação sanguínea melhora.
O exercício pode ajudá-lo a perder peso. O exercício é recomendado para pessoas sedentárias. Ao se exercitar antes de dormir, você pode se livrar rapidamente da insônia.
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