O que é ioga quente

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

A ioga quente suscita um interesse genuíno e uma série de dúvidas, pois visa obter resultados máximos e rápidos em condições de treino difíceis. Considere para quem e para que esse tipo de ioga é útil e para quem é contra-indicado.

Características, variedades de ioga quente

Antes de começar a praticar ioga quente, faz sentido entender em detalhes o que é, para que se destina essa direção e que resultados ela dá.

Existem dois tipos de prática em um ambiente aquecido e úmido:

1. A ioga quente em si envolve uma variedade de práticas, mas é conduzida sob condições específicas. O conjunto e a ordem dos asanas não são regulamentados. Tempo de treino de 45 minutos a uma hora e meia. A única coisa importante é uma sala de treinamento aquecida até 38-40 graus e o aumento da umidade da sala.
2. Método do autor de Bikram Yoga. As aulas são ministradas na mesma sala aquecida (35-42 graus) e úmida (cerca de 40%). Uma característica dessa prática é uma certa sequência e conjunto de asanas. Existem apenas 26 deles mais 2 exercícios respiratórios. A aula dura estritamente 90 minutos. Todos os exercícios são feitos em uma ordem específica.

Bikram Chuodhuri se tornou o fundador da Bikram Yoga. Este índio desenvolveu o método e popularizou-o em sua terra natal e no Ocidente. Ele mesmo, com a ajuda de ioga quente, estava se recuperando de ferimentos.

A que se destina a prática

As condições em que se realiza o treino (humidade e temperatura da sala) visam um aquecimento rápido e eficaz dos músculos e ligamentos. Eles possibilitam uma limpeza mais rápida e eficaz do corpo, a remoção de toxinas através da pele.

Ioga quente vai ajudar:

1. Fortalece os músculos e o tônus da pele.
2. Estique os músculos e ligamentos de forma eficaz.
3. Treine o sistema cardiovascular.
4. Limpe o corpo de toxinas.

Esses aspectos positivos só são percebidos se todas as regras de treinamento forem observadas.

Preocupações dos novatos, o que procurar

Mesmo para quem tem um pouco de conhecimento da teoria do que é ioga quente, quais são suas características, antes de iniciar o treinamento, vale a pena prestar atenção em alguns pontos importantes:

1. Acredita-se que a prática de calor leva à desidratação. Se você seguir o regime de dieta e bebida, isso não acontecerá. É importante comer 1, 5-2 horas antes da aula e levar com você para o treinamento pelo menos meio litro de água potável sem gás.
2. Para evitar a insolação durante o treinamento, você deve se vestir de uma determinada maneira: shorts curtos e uma camiseta curta. Algumas pessoas desaconselham enxugar o suor durante o exercício, pois isso esfria a superfície do corpo.
3. É importante ouvir o seu corpo durante o exercício. Não se esforce demais.

Estas são algumas coisas que tornarão a sessão agradável e eficaz.

Contra-indicações para práticas quentes

A ioga quente tem suas próprias contra-indicações:

1. A presença de um defeito cardíaco, qualquer doença cardíaca.
2. Hipertensão.
3. Taquicardia de várias origens.

Você precisa ter cuidado nas seguintes condições:

• varizes em qualquer parte do corpo;
• menstruação;
• doenças ginecológicas;
• frio;
• sinusite;
• gravidez.

Quando se trata de gravidez, ioga quente não é recomendada no primeiro trimestre. No segundo e terceiro trimestre de saúde e somente após consultar um médico.

Depoimentos de praticantes

Avaliações de ioga quente são principalmente positivas:

Maria, 36 anos, Moscou:

"Fiz ioga quente até engravidar. Agora é o primeiro trimestre, me abstenho de qualquer exercício. Mas gostei das aulas, as condições extremas temperam a força do corpo e do espírito."

Olga, 37 anos, Voronezh:

"Comecei a treinar e imediatamente escolhi ioga quente para mim. Posso dizer que perdi muito peso em um mês! E gosto. No começo o treinamento foi duro, mas agora me envolvi. Quero dizer que esse tipo de ioga pode perder peso mesmo sem dietas exaustivas."

Antes de fazer ioga quente, você precisa estudar não apenas o que é, mas também as contra-indicações.