Exercícios eficazes de elástico para mulheres

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Toda mulher sonha em ter uma boa figura: visitas a academias, aulas individuais com treinador e muito mais. Mas, nem todo o belo sexo tem tempo e oportunidade para isso. Para cuidar do seu corpo em casa, o melhor é se exercitar com um elástico de fitness. Com sua ajuda, você pode fazer exercícios: para as nádegas, pernas, abdômen e abdômen.

Para que serve um elástico de fitness?

O que é uma goma de mascar e como usá-la? É uma banda elástica de látex em forma de anel compacta e confortável. Quando o elástico é esticado, é gerada resistência, que fornece a carga. Um treinador simples e moderno ao mesmo tempo. Eficaz para perda de peso, aquecimento, treinamento de força. Cuidado com as falsificações. Apenas pulseiras de fitness originais de marca não se alongam com o tempo, retêm a carga. Recomendamos produtos da marca HVAT.

Embora simples e acessível, uma goma de mascar tem muitos benefícios e provou ser eficaz e funcional.

Graças ao elástico de fitness, você pode:

• aumentar a força muscular;
• remover áreas problemáticas;
• melhorar a figura;
• consertar o espartilho muscular;
• para realizar o trabalho nos músculos das nádegas no nível adequado.

Vale ressaltar que esse equipamento minimiza a pressão sobre o aparelho articulo-ligamentar.

10 benefícios do uso de faixas elásticas para fitness

1. A faixa elástica para fitness aumenta perfeitamente o tônus muscular, remove áreas problemáticas e torna a pele flácida mais elástica. Exercícios com mini-fita promovem um trabalho de qualidade em grupos musculares como: quadris, nádegas, pernas, abdômen, braços, tórax e costas.
2. O anel expansor é bastante compacto e portátil. Isto significa que este equipamento pode ser facilmente transportado na bolsa se preferir desportos ao ar livre ou se tiver uma longa viagem pela frente.
3. A vantagem de uma faixa elástica de fitness é que ela fornece a mesma carga nas áreas problemáticas sem deixar pontos cegos. Além disso, você mesmo pode distribuir facilmente a carga, ajustando o grau de alongamento: ou seja, mais fraco ou mais forte.
4. Se você tem problemas nos joelhos e as cargas nos tecidos conjuntivos e nas articulações são contra-indicadas, a mini-fita é um verdadeiro assistente. Por exemplo, com este inventário, você pode fazer exercícios para as nádegas e quadris, sem ações desnecessárias.
5. Além disso, o expansor é perfeito se a carga na coluna for proibida e equipamentos de musculação adicionais forem contra-indicados.
6. Devido ao fato de uma faixa elástica de fitness ter mais de um grau de resistência, você pode ajustá-la facilmente à carga desejada. Se você precisar de efeitos aprimorados nos principais grupos musculares, poderá usar 2 faixas elásticas ao mesmo tempo.
7. A vantagem é que com a mini-fita você pode fazer qualquer exercício e, levando em consideração a resistência do elástico, a carga aumenta. Por exemplo, fazer agachamentos com uma faixa elástica aumentará a carga sobre os músculos das nádegas.
8. Borrachas de fitness são freqüentemente usadas em programas de exercícios domésticos.
9. Um efeito especial ao usar o expansor no trabalho sobre os músculos das nádegas. Sem bombear os quadríceps, você pode arredondar e firmar os glúteos.
10. Além disso, a mini fita é uma opção bastante econômica. Um conjunto de bandas de ginástica custará cerca de 1.000 rublos.

20 melhores exercícios com um elástico de fitness

Além disso, as bandas elásticas de fitness para mulheres em casa permitem que você melhore seu corpo de forma rápida e eficaz:

1. Uma ótima maneira de trabalhar seu abdômen e glúteos. Para fazer isso, você precisa ficar na barra com os braços totalmente estendidos. Ao pular, você precisa abrir as pernas para os lados e, em seguida, retornar à posição inicial.
2. Para trabalhar a parte interna da coxa e os músculos das nádegas, este exercício é adequado: coloque uma mini fita nos joelhos, então fique de quatro e leve a perna para o lado o mais longe possível. Faça uma pausa, tanto quanto possível, ou simplesmente salte.
3. Trabalhe a parte de trás da coxa e as nádegas. Além disso, de quatro, você precisa balançar a perna, primeiro dobrando-a na altura do joelho. O pé deve estar paralelo ao teto.
4. Se você se deitar de lado, dobrando os joelhos, leve-o para o lado. Mova o expansor abaixo do joelho. Este exercício é adequado para trabalhar a parte interna da coxa.
5. Uma ótima maneira de finalizar a parte interna das coxas. Você deve sentar-se no chão, abaixar o expansor abaixo do joelho e, ao mesmo tempo, abrir as pernas em diferentes direções.
6. Deite-se de costas e levante as nádegas, esticando a perna esquerda o mais alto possível, segurando-a por alguns segundos, depois repita o mesmo exercício com a perna direita.
7. Fique de quatro. Em seguida, uma parte do expansor para a perna direita e outra para a esquerda. Em seguida, balance para trás, tendo em mente que a perna deve estar paralela ao chão. No topo salte um pouco com o pé.
8. Deite-se de lado, abaixe o expansor em sua canela, você precisa levantar a perna esquerda. Depois de um tempo, faça o mesmo com a perna direita. Observe que o pé deve estar paralelo ao chão.
9. Deitado de bruços, levante a perna. Lembre-se de que não deve haver dor na região lombar. Vale a pena forçar o estômago.
10. Para quem já pratica há mais de um dia, este exercício é perfeito. Na prancha lateral, apoiando-se no cotovelo, levante a perna esquerda, depois de um tempo faça o mesmo com o membro direito.
11. Um dos exercícios mais fáceis, mas bastante eficazes. Abaixe o expansor na parte inferior da perna, é necessário andar com as pernas dobradas para frente e para trás e esquerda e direita.
12. Puxando um elástico de fitness sobre os joelhos, pule, abrindo as pernas para os lados, enquanto os joelhos não devem ser estendidos. Ao pular, balance os braços para cima e para baixo.
13. Para este exercício, fique de pé sobre o joelho esquerdo e enganche um expansor no pé da perna direita. Pegue a mão esquerda dobrada na parte de trás do cotovelo. O movimento deve ser paralelo ao corpo. Faça o mesmo com a perna esquerda.
14. Coloque o expansor nas duas mãos, logo abaixo do cotovelo. Abaixe os braços, depois levante os braços ao máximo e abra os braços em diferentes direções; no ponto superior, estique a fita com bastante força.
15. Prenda um expansor atrás das costas de modo que a mão esquerda segure e, com a mão direita, estique o elástico para cima de modo que o tríceps do braço fique tenso. Faça o mesmo com a mão esquerda.
16. Coloque o expansor logo acima dos pulsos. Fique em uma posição de flexão. Você precisa fazer flexões de modo que seus braços fiquem paralelos ao corpo. Em seguida, mova para a direita ou esquerda e faça o exercício novamente.
17. Use uma faixa de fitness em volta dos pulsos. Em seguida, com os braços esticados, fique na barra. Em seguida, dê um passo à frente com a mão esquerda e lateralmente com a direita.
18. Mova o expansor até os cotovelos. Ajoelhe-se, coloque as mãos no chão e, na ponta dos pés, mova as mãos de forma que os joelhos não toquem o chão. Ao fazer este exercício, você deve manter o peso o tempo todo.
19. Fique de pé, deixe o expansor na mesma posição. Em seguida, abra os braços o máximo possível em diferentes direções e salte no ponto extremo.
20. Mova a minifita até os pulsos. Curve-se para a frente, mantenha as costas o mais retas possível. Dobre os braços ao longo do corpo, aproximando as omoplatas. No ponto mais alto, estique o expansor mais para os lados.

Cada exercício deve ser feito de 10 a 20 vezes. Tudo depende do grau de seu treinamento.

Exercícios com elástico para quadris e nádegas

Toda mulher sonha em deixar sua bunda mais elástica e arredondada, pernas delgadas e bonitas. Existem muitos exercícios caseiros para este grupo muscular com uma faixa de fitness.

Concha

Coloque o expansor na perna, logo acima ou abaixo dos joelhos. Deite-se sobre o lado esquerdo, apoiado no antebraço esquerdo. Dobre as pernas ligeiramente e coloque uma em cima da outra. Em seguida, levante o joelho direito, mantendo os pés pressionados um contra o outro. No ponto mais alto, demore alguns segundos e, em seguida, solte o joelho. Em seguida, repita o exercício com a perna esquerda.

Interessante! Dieta para preguiçosos menos 5 kg em 7 dias

Degraus laterais

Coloque um expansor em volta dos tornozelos. Afaste os pés na largura dos ombros, os pés paralelos um ao outro, os dedões voltados para a frente. Em seguida, dê um passo para a esquerda com um pé e, a seguir, na mesma direção com o outro. Observe que o elástico deve estar constantemente esticado e as pernas não devem se tocar durante o exercício.

Caminhada de monstro

Deixe o expansor no mesmo lugar. Tente abrir as pernas o máximo possível, depois dê um passo à frente com o pé esquerdo e depois para o lado. Faça o mesmo com o pé direito. Ande longe, imagine que você é um monstro terrível com as pernas abertas durante todo o exercício. Em seguida, volte da mesma maneira.

Exercícios para a imprensa e cintura

Os exercícios para a imprensa e cintura são bastante extensos. Os mais populares.

Tesoura

Deite de costas. Coloque o expansor sobre os joelhos e levante as pernas. A perna esquerda deve ser abaixada de forma consistente, a direita deve ser deixada em sua posição original. Em seguida, faça o mesmo com a perna direita.

Ponte elevada

Coloque o expansor nas pernas para que você possa espalhar as pernas para os lados. Fique deitado e dobre as pernas na altura dos joelhos. Levante o corpo, deixando os pontos de apoio ao nível das omoplatas imóveis, as pernas também devem estar em repouso. Mas, no ponto superior, abra as pernas para os lados.

Dobrando

Continue deitado no chão, deixando o elástico fitness na mesma posição. Levante as pernas, mova o corpo em direção às pernas.

Exercícios para a cintura escapular

Esses exercícios ajudarão a tornar os músculos do corpo feminino bastante elásticos e as linhas do corpo - lindas.

1. Afaste os pés na largura dos ombros, pegue um expansor nas mãos, prendendo as pontas deles sob os pés. Dobrando os joelhos, incline o corpo a 45 °. Suas mãos devem estar entre os joelhos. Ao estender os membros superiores para os lados, não se esqueça de expirar. No momento em que as mãos estiverem paralelas ao chão, mantenha essa posição por alguns segundos e, a seguir, tome a posição inicial. Observe que todo este exercício não envolve o relaxamento dos músculos dos ombros.
2. Fique na mesma posição. Prenda uma das pontas da Mini-fita em ambas as pernas e, em seguida, segure a outra ponta nas mãos. Ao expirar, levante os braços paralelos ao chão, permanecendo nessa posição por alguns segundos e, em seguida, volte à posição inicial.

Exercícios de mão

Nada embeleza uma mulher como um corpo firme e mãos bem cuidadas. Você pode fortalecer os músculos dos braços com os seguintes exercícios:

1. Coloque o expansor nos pulsos, alongue os braços na largura dos ombros. Afaste os membros superiores para os lados tanto quanto possível. Repita o exercício 3 vezes 15 vezes.
2. Mude um pouco a posição das mãos. Durante este exercício, abaixe a mão esquerda para baixo e a direita para cima. Em seguida, troque. 2 séries de 15 repetições.
3. Deixe o elástico nos pulsos, colocando as mãos atrás das costas. Além disso, levante os braços a uma altura confortável enquanto os espalha em diferentes direções.

Exercícios para o peito

Prenda um lado do elástico de fitness na altura dos ombros. Em seguida, fique de pé com o lado esquerdo e pegue a outra extremidade da minifita com a mão esquerda. Esticando sua mão para frente. A posição final é paralela ao peito. Faça o exercício várias vezes e depois mude de mãos.

Exercícios para as costas

Os exercícios para as costas devem ser confortáveis e indolores.

Seated Row

1. Sente-se. Estique as pernas à sua frente, prenda um lado da faixa de fitness nos pés e segure o outro nas mãos.
2. Ao inspirar, endireite as costas, puxe os ombros e os cotovelos para trás.
3. Ao expirar, volte à posição inicial.

O elástico de fitness é um dispositivo bastante único e compacto. Minimiza lesões e aumenta a eficiência do trabalho.