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Vídeo: Alimentos que normalizam hormônios
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15
Os desequilíbrios hormonais podem ocorrer por vários motivos, desde gravidez e menopausa até o uso de anticoncepcionais orais. Mas seus resultados raramente são positivos. Na maioria das vezes, ela se manifesta em más condições da pele e flutuações de peso.
Se você deseja prevenir problemas relacionados aos hormônios, certifique-se de incluir alimentos que equilibram os hormônios em sua dieta. Aqui está uma lista de alimentos para ajudá-lo, de vegetais crucíferos a óleos e sementes.
Brócolis
Esse tipo de repolho é rico em fitonutrientes e é ótimo para ajudar nos níveis de estrogênio e prevenir o câncer de mama. Todos os vegetais crucíferos contêm isotiocianatos, então se você está cansado de brócolis, experimente couve-flor, bok choy, couve de Bruxelas ou repolho.
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Produtos de soja
Os fitoestrogênios ajudam a colocar os hormônios em ordem e a reduzir os níveis de colesterol. Se o leite de soja e outros alimentos não estiverem causando inchaço, inclua-os em sua dieta com moderação. Será mais fácil lidar com os problemas de pele se souber de quais fontes ainda é possível obter fitoestrógenos. Ervilhas, feijões, feijões verdes e sementes de girassol serão tão eficazes quanto os produtos naturais de soja.
Óleo de coco
Devido ao alto teor de ácido láurico, o óleo de coco tem um efeito benéfico sobre os hormônios e a condição da pele. Você não precisa consumir mais do que ¼ xícara de óleo de coco por dia, porque o ácido láurico também pode ser obtido de outros alimentos. Mas o óleo é uma ótima solução se você está lidando com acne relacionada a hormônios.
Linhaça
Este produto é rico em fitoestrogênios, o que o torna um excelente regulador hormonal. Se você não quiser consumir soja, a linhaça da linhaça é especialmente benéfica. Você pode adicionar sementes a saladas e até mesmo smoothies, mas é importante mantê-los congelados para evitar que se estraguem.
Abacate
Do abacate, o corpo receberá uma porção saudável de gorduras monoinsaturadas. O alto teor de beta-sitosterol ajuda a controlar os níveis de hormônios ruins, incluindo o cortisol, um hormônio do estresse que afeta a condição da pele e o peso. Essa substância é ainda mais eficaz se você praticar exercícios regularmente, pois reduz a inflamação.
Todas as nozes contêm beta-sitosterol e outros esteróis vegetais que terão um efeito benéfico sobre o equilíbrio hormonal.
Nozes
Não se esqueça das propriedades benéficas das nozes, que devem ser incluídas em pequenas quantidades na dieta diária. Todas as nozes contêm beta-sitosterol e outros esteróis vegetais que terão um efeito benéfico sobre o equilíbrio hormonal. Amêndoas e nozes são especialmente benéficas, mas todas as nozes ajudam a controlar o apetite quando os ataques de fome são desencadeados por hormônios.
Ovos
Os ovos são uma excelente fonte de proteína e contêm muitas vitaminas e minerais que podem ajudar a normalizar o equilíbrio hormonal. A gema é especialmente valiosa devido à combinação de iodo e colina. Essas duas substâncias apoiam a saúde da glândula tireóide, que desempenha um papel importante no equilíbrio hormonal.
Sementes de chia
O equilíbrio de ômega-3 e ômega-6 é especialmente importante se eles forem deficientes devido às dietas. Essas sementes fornecem ômega-3 suficientes, ainda mais do que peixes de água fria, e são uma excelente fonte de fibra. Eles são ótimos para regular os hormônios, porque estabilizam os níveis de açúcar no sangue e evitam episódios de compulsão alimentar, que são prejudiciais à pele e ao peso.
Escolha manteiga de vacas alimentadas naturalmente, pois não contém hormônios artificiais.
Natural ou ghee
A manteiga feita de creme não pasteurizado é benéfica para manter o equilíbrio hormonal graças às vitaminas lipossolúveis e ácidos graxos benéficos. Isso é especialmente importante para certos distúrbios hormonais. Escolha manteiga de vacas alimentadas naturalmente, pois não contém hormônios artificiais.
Granadas
A casca do nucléolo da romã é rica em antioxidantes e possui propriedades antiinflamatórias, além de ser excelente na regulação dos níveis hormonais e na supressão da produção de estradiol, um poderoso estrogênio que tem sido associado ao desenvolvimento do câncer de mama.
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