Como perder 3 kg em uma semana

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Muitas meninas não sabem como é fácil perder 3 kg em uma semana. Existem métodos eficazes para fazer isso em casa, sem quaisquer restrições especiais.

Recomendações principais

Se você precisa perder 3 kg, em princípio, esta não é uma massa crítica que exigirá um esforço tremendo. Mas em alguns casos, em busca de uma excelente forma, muitos esquecem sua saúde.

Eles recorrem a métodos estranhos e duvidosos, começam a usar drogas não testadas. O resultado é o comprometimento da saúde. Não vale a pena usar essas opções.

Afinal, existem métodos comprovados e absolutamente inofensivos sobre como perder 3 kg por semana. Mas antes de considerá-los, vale a pena analisar as recomendações gerais que ajudarão no processo de emagrecimento:

1. Estabeleça uma meta. Para facilitar, você precisa materializar seu objetivo final na forma de uma imagem. Você pode anexar a foto de uma garota que tem uma figura perfeita em um lugar de destaque. Você pode encontrar uma coisa velha que é um tamanho menor do que os parâmetros corporais de hoje e experimentá-la regularmente.
2. Não se esqueça da atividade física. Se não houver oportunidade para praticar esportes ativamente, faça pelo menos caminhadas diárias por pelo menos meia hora em um ritmo intensivo. Você pode obter um pedômetro e monitorar a distância percorrida. É melhor que 15-20 minutos por dia sejam dedicados a exercícios aeróbicos. Esta é a melhor forma de queimar o excesso de gordura.
3. E, claro, água - certifique-se de tomar um copo de água morna pela manhã com o estômago vazio … Isso iniciará o metabolismo, o que irá acelerar a queima de gordura corporal.

Elimine quilos extras sem estresse para o corpo

Para perder alguns quilos em casa sem esforço físico intenso e sem estresse para o corpo, você precisa seguir as seguintes regras:

• faça a rotina diária correta e siga-a com clareza;
• fazer atividade física diariamente - é ainda melhor prestar atenção para carregar duas vezes (de manhã e à noite);
• tente mudar regularmente para várias atividades, é especialmente útil ter um hobby - isso irá distrair sua atenção de pensamentos sobre comida e lanches;
• comer pelo menos 4 vezes ao dia e, melhor ainda, cerca de 6 vezes, em pequenas porções e fazer uma pausa por não mais do que 2-3 horas - isso também contribui para o metabolismo adequado, como resultado do qual a gordura simplesmente não é depositada no o corpo;
• caminhar todos os dias antes de ir para a cama;
• após o almoço, não consumir hidratos de carbono, nomeadamente sem produtos de panificação, doces e confeitarias, massas e cereais.

Atividade física correta

Qualquer tipo de atividade física não deve ser negligenciada. Se possível, é melhor caminhar duas paradas do que usar o transporte público. Cada etapa o ajudará a queimar calorias extras e perder os quilos extras.

É importante fazer exercícios direcionados para ajudar a afinar o tecido adiposo subcutâneo. Os mais eficazes são:

1. Agachamentos. Para realizar o exercício, você deve assumir a posição correta. Para não lesionar as articulações dos joelhos, o agachamento deve ser feito de forma que a perna do calcanhar ao joelho fique sempre em pé e a coxa (do joelho às nádegas) fique na horizontal. É muito importante que o agachamento seja feito na expiração e o levantamento na inspiração.
2. Pressione. Este exercício não só o ajudará a se livrar do excesso de peso na barriga, mas também a criar a cintura cinzelada correta. Este exercício pode ser feito de diferentes maneiras. Além de elevar o corpo até os joelhos flexionados, é necessário girar a prensa para as costas. Se não for possível deitar-se sobre um suporte especial onde ficará pendurada a parte superior da mala. Em seguida, você pode girar a pressão para as costas simplesmente de uma posição deitada, enquanto levanta os ombros e o peito o máximo possível. Além disso, a prensa deve ser bombeada com torção do corpo. Neste caso, ao levantar a parte superior do corpo, é necessário trazer o cotovelo esquerdo atrás do joelho direito e, na próxima elevação, trazer o cotovelo direito atrás do joelho esquerdo. Não se esqueça de levantar as pernas enquanto o corpo está deitado. Nesse caso, treina-se a chamada pressão inferior (abdome inferior, tão difícil de usar na queima de gordura).
3. Prancha É um dos exercícios mais populares que realmente envolve todos os grupos musculares e força todo o corpo a trabalhar intensamente para queimar gordura.

É muito importante que todos os exercícios sejam feitos regularmente. E é desejável que pelo menos 20 minutos sejam atribuídos a cada lição. É após 15-20 minutos que começa a queima ativa da gordura corporal.

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Envolvimento corporal e massagens

É muito útil contratar um massagista ou ir a um salão de massagens durante esta semana, que é reservada para a perda de peso. É necessário fazer uma opção anticelulite ou uma massagem geral. Este procedimento aumenta o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo.

Assim, os processos metabólicos do corpo são acelerados, como resultado do qual os depósitos de gordura desaparecem muito rapidamente.

Para perder 3 kg em uma semana sem fazer dieta, você precisa fazer bandagens corporais. Eles podem ser executados tanto frio quanto quente. Para executá-los da forma mais eficiente possível, você pode usar alga marinha, mel, uma mistura de mostarda e pimenta malagueta no procedimento. Todos esses produtos ajudam a acelerar o fluxo linfático e sanguíneo.

Procedimento de acupuntura

Esta técnica oriental permite que você influencie pontos biologicamente ativos no corpo humano. Tal efeito provoca uma diminuição do apetite, uma aceleração do mesmo metabolismo e melhora o bem-estar geral, conferindo vigor e força.

Uma vez que, graças ao procedimento de acupuntura, você pode perder 3 kg por semana, em casa, você deve usá-lo em combinação com outros métodos, mas sem dietas rígidas.

Emagrecimento para adolescentes

Com especial cuidado, você precisa monitorar o processo de perda de peso em adolescentes. Afinal, as restrições à ingestão de alimentos podem afetar negativamente o corpo em desenvolvimento. Portanto, é muito importante não recorrer a dietas rígidas.

Ao mesmo tempo, deve-se aumentar a atividade física - afinal, o corpo é jovem e praticamente não tem contra-indicações para esportes intensivos, como corrida, skate, patins, escalada e etc.

Visto que é muito mais fácil para um adolescente perder peso sem problemas em 3 kg em um curto período de tempo, por exemplo, em uma semana do que um adulto, você não deve recorrer a medidas extremas. Basta levar um estilo de vida mais ativo e excluir o fast food de seu cardápio. É importante lembrar que o adolescente precisa se alimentar direito, incluir em seu cardápio uma grande quantidade de vegetais, frutas e alimentos protéicos.

Perdendo uma massa insignificante, você não deve arriscar sua saúde. É melhor fazer um pequeno esforço conforme descrito acima. Ao mesmo tempo, proporcionarão uma oportunidade, além de emagrecer, de melhorar o corpo.