Jejum intermitente 16/8 para mulheres com mais de 45 anos

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

O jejum intermitente 16/8 para mulheres é uma opção nutricional. Aprenderemos como usar esta técnica para mulheres com mais de 45 anos.

O que é jejum intermitente: opiniões de especialistas

Muitas mulheres, em busca de uma figura ideal, tentam várias dietas e métodos para perder peso, mas nem sempre ficam satisfeitas com o resultado. Os nutricionistas aconselham a não abusar das dietas que podem ser prejudiciais à saúde, recomendam prestar atenção às formas eficazes.

A primeira coisa a saber é que o jejum intermitente (IH) ajuda você a se livrar dos quilos extras com rapidez e eficácia. Está comprovado que esta técnica tem um efeito positivo no organismo das pessoas que desenvolvem diabetes mellitus, principalmente durante o período de remissão.

Alguns diabéticos conseguiram se livrar dos principais sintomas da doença e também ficaram sem tomar medicamentos durante o período de adesão ao jejum intermitente. O nível de açúcar permaneceu dentro da faixa normal.

Como funciona o sistema 16/8?

Esse esquema de jejum envolve comer em um horário específico. É importante pular o café da manhã porque o hormônio cortisol aumenta no corpo logo depois que você acorda. Os especialistas provaram que isso contribui para muitos problemas, incluindo:

• aumento da pressão arterial;
• violação do ciclo menstrual nas mulheres;
• problemas de absorção de cálcio e colágeno, muito importante para mulheres a partir dos 45 anos;
• problemas de pele e cabelo;
• o desenvolvimento de osteocondrose e artrose;
• uma diminuição na secreção de insulina no sangue e, consequentemente, um aumento nos níveis de açúcar.

Observando o esquema alimentar, é permitido ingerir alimentos pelas 8 horas estipuladas, sendo que as 16 restantes devem passar fome. Durante o jejum, recomenda-se limitar-se a beber, podendo, em casos extremos, beber sucos de frutas e compotas.

O jejum intermitente de acordo com o esquema 16/8 permite não só a perda de peso, mas também atua como uma espécie de prevenção do desenvolvimento da maioria das doenças. As mulheres que seguiram essa dieta notaram uma onda de energia e força, pele, cabelo e unhas melhorados.

Porém, muitos conseguiram resultados positivos apenas pelo fato de considerarem o sistema SI não como uma dieta, mas como um modo de vida.

Regras gerais para jejum intermitente

Antes de embarcar neste método de perder peso, é importante se preparar. Poucos dias antes, o café e outras bebidas que contenham cafeína devem ser excluídos da dieta. Você também precisa parar de fumar. A nicotina e a cafeína prejudicam o metabolismo e o metabolismo, portanto o resultado esperado pode não ocorrer.

Na segunda etapa do preparo, é importante reduzir o número de calorias consumidas, para facilitar a contagem, você pode instalar um programa especial em seu smartphone. A ingestão média diária deve estar na faixa de 1500-1700 calorias.

É importante visitar um especialista e certificar-se de que o corpo possui uma quantidade suficiente de vitaminas e minerais benéficos. Em caso de deficiências nutricionais, o jejum intermitente 16/8 não é recomendado, especialmente para mulheres com mais de 45 anos.

Deve-se excluir a presença de doenças crônicas, dormir pelo menos 8 horas por dia e certificar-se de que a atividade física é moderada. Não é recomendado usar este esquema durante toda a vida.

Os especialistas aconselham no primeiro estágio a prática do jejum no máximo duas vezes por semana. No processo, você precisa beber mais água e, se surgirem sintomas desagradáveis, pare a dieta.

Os benefícios e malefícios da IG para o corpo feminino

Por que esse sistema é muito popular hoje em dia? Vamos considerar suas principais vantagens:

1. Aceleração de processos intercelulares e produção oportuna de hormônios. Se o corpo está deficiente em alimentos, ele começa a morrer de fome, após o que o nível de insulina no sangue diminui significativamente. Como resultado, o sistema hormonal começa a produzir ativamente hormônios responsáveis pela queima de gordura. Isso contribui para que as células do corpo se renovem várias vezes mais rápido e o processo de combate ao excesso de peso seja acelerado. Os primeiros resultados positivos serão notados em poucos dias, a pessoa começará a se sentir melhor e mais saudável.
2. O jejum intermitente promove uma rápida perda de peso. Isso é conseguido devido ao fato de que o corpo inicia processos de queima de gordura. A principal vantagem é que, em primeiro lugar, são consumidas aquelas reservas que o corpo acumulou por muito tempo. Nem todos os métodos de perda de peso têm essa vantagem, e isso é um fato. Com o esquema 16/8, uma mulher emagrecedora reduz significativamente a ingestão de alimentos, respectivamente, quando o número de calorias diminui, o corpo começa a tirar reservas de gordura para a produção de energia. Assim, o peso vai embora mais rápido, principalmente nas áreas problemáticas do corpo (abdômen, braços e cintura).
3. Aceleração do metabolismo. Os nutricionistas provaram que a IG para mulheres com mais de 45 anos é um método ideal para perder peso, porque o metabolismo melhora em 4-15% se a dieta for seguida. Devido a isso, o acúmulo de gordura é queimado várias vezes mais rápido, respectivamente, as pessoas perdem peso em um ritmo acelerado. A técnica é especialmente eficaz para quem não consegue se livrar de centímetros extras na cintura. Está provado que acelerar o metabolismo ajuda a queimar gordura na região da cintura, e o jejum intermitente permite que você resolva esse problema de forma rápida e inofensiva. As dietas regulares nem sempre podem agradar com tal resultado.
4. Sem perda de músculo. Com a IG de acordo com o esquema 16/8, a produção do hormônio, responsável pela massa muscular, é desencadeada de forma inativa, graças à qual não é perdida.
5. Fortalecer o sistema imunológico e a resistência do corpo a várias doenças. Com esse jejum, o corpo fica menos suscetível ao desenvolvimento de processos inflamatórios e envelhecimento precoce. Para mulheres com mais de 45 anos, este é o método ideal para permanecer jovem e bonita por muito tempo. O estado das unhas, pele e cabelo melhorou, pelo que não há necessidade de usar cosméticos.

Excelente prevenção do desenvolvimento de doenças cardiovasculares, o risco de problemas com a pressão arterial, trato gastrointestinal, sistema nervoso.

Como o excesso de peso vai embora

Estudos mostraram que o acúmulo de gordura é removido principalmente da cintura e dos quadris. Isso se deve ao fato de que menos calorias entram no corpo. De acordo com as estatísticas, a perda geral de peso varia de 3 a 8% em um período de 3-5 semanas.

Contra-indicações à adesão ao plano alimentar

Apesar do grande número de vantagens, o jejum intermitente apresenta desvantagens e contra-indicações. Quem não é recomendado para repetir o sistema:

1. Pessoas com doenças gastrointestinais, ou seja, aquelas que precisam se alimentar regularmente.
2. Mães grávidas e lactantes. Mulheres que estão carregando um bebê não devem morrer de fome, a falta de nutrientes pode provocar o desenvolvimento de patologias no feto. Da mesma forma, não é recomendado usar o sistema durante a lactação.
3. Na presença de câncer. Esse jejum pode levar ao agravamento da doença, além disso, o paciente pode apresentar hipertensão, dores de cabeça, desmaios.
4. Para mulheres após 45 anos, IG 16/8 não é recomendado com diminuição da imunidade, comprometimento da função hepática e renal, estilo de vida ativo, depressão, neurose e insônia.

Resumir

1. O jejum intermitente é uma forma realmente eficaz de perder peso.
2. Com a adesão a longo prazo ao esquema, você pode perder até 30 kg em seis meses.
3. Antes de aderir ao sistema, você precisa consultar seu médico de família.
4. O método de jejum não é recomendado para mulheres com doenças crônicas, pois há deficiência de oligoelementos e vitaminas importantes.