Três dietas saudáveis

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

A diversão de ano novo acabou. Ainda faltam alguns dias de fim de semana. É hora de pensar em uma alimentação saudável: seria bom ter tempo para limpar o corpo até a semana de trabalho e perder os quilos extras ganhos na mesa festiva. Afinal, no escritório nem sempre é possível fazer dieta alimentar!

Nem todas as dietas são boas para o corpo. Algumas que permitem apenas um produto (as chamadas mono-dietas) e dietas durante as quais praticamente nada é permitido comer são dietas muito restritas, só vão prejudicar você, e os quilos perdidos voltarão muito rapidamente. Os nutricionistas recomendam dietas ricas em fibras e proteínas magras. Eles não só ajudarão a perder peso rapidamente, mas também trarão benefícios significativos para o corpo: como resultado de seu uso, quilos extras são perdidos devido à gordura, e não aos músculos; a pele melhora, mais energia aparece.

Você não pode comer nada o dia todo?

	Eu posso, e sem muita dificuldade
	Eu posso, mas é dificil
	Não sei não tentei
	Não posso, à noite me sinto mal

Aqui estão três dietas saudáveis de sua escolha para ajudá-lo a perder peso muito rapidamente.

1. Vegetais

Se você seguir esta dieta, você pode perder 7 kg em uma semana.

Manhã: com o estômago vazio, beba um copo de água com suco de limão. Em meia hora, coma uma salada de frutas: maçã verde, pêra, laranja ou tangerina - só esses três tipos de frutas são permitidos! Despeje a fruta com iogurte com teor de gordura de 1%.

Dia: fazemos uma salada de vegetais com qualquer verdura, exceto batata, e temperamos com suco de limão, também é bom adicionar um pouco de azeite. Tudo é necessário sem sal! Durante o dia, é permitido beber um litro de kefir com baixo teor de gordura.

Noite: A mesma salada da tarde.

Beba bastante chá verde e água com limão ao longo do dia.

Se você realmente deseja comer - adicione 100 gramas de carne magra sem sal à dieta especificada para o almoço.

2. Completo

A dieta desta dieta é projetada para 1300 kcal. Você não será atormentado por crises de fome, pois essa dieta contém alimentos que enchem o estômago de fibras vegetais e deixam uma sensação de saciedade por muito tempo. O resultado vai superar todas as expectativas. Você pode se livrar de cinco kg ou mais (dependendo do seu metabolismo).

O segredo da sua dieta é beber o máximo de água que você quiser ao longo do dia - quanto mais, melhor. E antes de cada refeição, coma a quantidade de salada que desejar, consistindo de pepino, aipo, tomate, alface.

A salada pode ser temperada com iogurte natural, suco de limão, vinagre, especiarias (exceto para o sal) e uma maçã picada pode ser adicionada para dar sabor.

Ração dietética (escolha as opções de sua preferência)

Café da manhã

1. Um sanduíche de pão preto e um pouco de manteiga. Maçã e banana.

2. 250 ml de leite desnatado, uma laranja ou maçã e dois pães de cereal.

3. Dois pães com uma colher de mel e uma banana pequena.

4. Ovo cozido com uma fatia de pão de cereais e iogurte natural desnatado.

Jantar

1.100 gramas de carne cozida magra ou presunto com salada de repolho

2,4 batatas, cozidas uniformemente, com molho de soja e um pedaço de queijo magro

Jantar

1,50 gramas de frango cozido (ou carne bovina) e uma grande salada de vegetais.

2. 100 gramas de qualquer frutos do mar (mexilhões, camarões), temperados com suco de limão, com tomate e salada de pepino.

3.200 gramas de peixe cozido ou grelhado, meio copo de feijão e salada de legumes.

Lanches entre as refeições (escolha um por dia):

- banana e maçã;

- dois pães de grãos e iogurte natural;

- 70 gramas de queijo magro

- suco de laranja natural ou laranja com croutons.

3. três dias

Uma dieta bem balanceada. Praticamente não tenho vontade de comer. Embora seja projetado para apenas 1000 kcal.

Primeiro dia

Café da manhã: 1 pão ou fatia de pão preto com compota e chá (ou café) sem açúcar.

Uma hora depois - meia toranja.

Jantar: meia lata de atum em lata com uma fatia de pão, tomate.

Jantar (condição indispensável - o jantar deve ser antes das 18 horas): 100 gramas de peito de frango cozido, um copo de lentilha ou feijão branco cozido e 100 gramas de beterraba cozida (a beterraba pode ser substituída por tomate e pepino).

À noite, se você quiser comer, pode comer uma maçã.

Segundo dia

Café da manhã: 1 ovo cozido, 1 pão, chá ou café.

Uma hora depois - uma banana

Jantar: borscht cozido sem carne e 2 pães

Jantar: 100 gramas de queijo cottage. O queijo cottage pode ser temperado com ervas (endro, salsa, pepino, salada verde, cebolinha) e regar com três colheres de sopa de kefir.

Terceiro dia

Café da manhã: 50 gramas de queijo magro e 2 pães de chá (ou café).

Uma hora depois - uma maçã.

Jantar: ovo cozido, pepino, tomate, 1 fatia de pão ou pão.

Jantar: 150 gramas de peito de frango cozido. Como acompanhamento, ferva a couve-flor (você pode comê-la o quanto quiser). Você pode derramar suco de limão no peito e repolho.

Se em três dias não foi possível perder o peso que você gostaria, a dieta pode ser repetida.

Além de todas as dietas acima - elas são tão eficazes que você não precisa se exercitar com elas. Mas, é claro, o condicionamento físico também é importante. Pelo menos tente se mover mais quando "descarregar".