Lidando com a depressão pós-feriado

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

No dia 31 de dezembro, parece que estamos em uma posição baixa: temos longos feriados de fim de ano pela frente, que nos permitirão dormir até a hora do almoço, comer para dormir e passar o tempo que quisermos. Sonhamos em ter tempo para completar tudo o que planejamos, ou não fazer absolutamente nada e dedicar o fim de semana preguiçosamente deitado no sofá. Seja como for, mas quase todos ansiamos por estes dias de folga do trabalho, e depois, no fim deles, amaldiçoamos quem conseguiu arranjar um fim-de-semana tão prolongado.

O fato é que depois das férias caímos em um estado depressivo: em contraste com o "não fazer nada" de ontem, o escritório de hoje e as tarefas habituais parecem mais do que enfadonhas e deprimentes. Tudo o que o trabalhador médio deseja é voltar para casa e se enfiar debaixo das cobertas com a salada Olivier. “Seria melhor se não houvesse feriados desse tipo! Como é difícil entrar no ritmo de trabalho”, pensamos com tristeza e suspiramos tristes, fechando a porta de um apartamento aconchegante e aconchegante atrás de nós. Claro, você pode sucumbir a esse estado e esperar humildemente por uma centelha de esperança por um futuro brilhante pela frente. Mas não é melhor reunir forças e controlar a situação para decidir de forma independente quando trabalhar com dedicação total e quando relaxar? Nossas dicas o ajudarão a sair da depressão pós-férias sem dor e a reexaminar sua vida profissional de uma forma positiva.

1. Não divida a vida em "antes" e "depois"

Temos a tendência de acreditar que as férias são o tempo que nos é dado como recompensa e os dias de trabalho um castigo total. É por essa crença que a maioria de nós nem mesmo tenta perceber como a vida pode ser maravilhosa quando você vai para o escritório em uma manhã gelada de inverno, onde uma simpática equipe o espera, pronta para contar interessantes histórias de Ano Novo. Não nos permitimos desfrutar de momentos maravilhosos, tendo a certeza de que todos terminaram no dia 8 de janeiro. Porém, não é assim: a vida continua como sempre e você precisa se alegrar com ela agora, e não esperar mais um ano inteiro.

2. Não fique sozinho consigo mesmo

Compartilhe dificuldades com amigos e familiares. Agora, eles provavelmente são tão difíceis quanto para você. Mas lidar com a depressão é muito mais fácil quando há alguém em quem você confia, com quem você pode ir ao rinque, rir de piadas bobas e apenas ter uma conversa franca. Não fique sozinho consigo mesmo até perceber que os pensamentos depressivos não estão mais em sua cabeça. Distraia-se com pessoas legais.

3. Não se culpe

Certamente você decidiu que a partir do ano novo seguirá uma nutrição adequada e lerá literatura inteligente todos os dias, mas até agora os planos continuam sendo planos. Não vale agora a pena carregar muito peso sobre si mesmo na forma de tarefas difíceis: o seu corpo precisa de força para entrar no ritmo normal de trabalho e só então poderá alcançar os seus objetivos. Não se sobrecarregue e, mais ainda, não se culpe pelo fato de que até agora algo não deu certo - é simplesmente inútil.

4. Não se sente em quatro paredes

Claro, você passa quase o dia inteiro no trabalho e no final da jornada corre para casa, mas não corre direto do escritório para o metrô abafado - encontre pelo menos 15 minutos para uma caminhada ao ar livre. Se possível, vá às compras ou convide um amigo para o rinque de patinação. Você não deve se dirigir voluntariamente para as condições de "Eu não vejo a luz branca". Na verdade, é raro encontrar uma pessoa que realmente não tem um minuto para andar; a maioria de nós simplesmente tem preguiça de fazer ajustes na programação usual "casa-trabalho-casa".

5. Sono, nutrição, atividade física

Ora, essas três baleias de boa saúde humana não podem ser negligenciadas de forma alguma. Tente dormir pelo menos 8 horas por dia, descarte a maionese e os alimentos gordurosos fritos em favor de alimentos saudáveis e frescos (não ignore bananas, chocolate amargo e produtos lácteos fermentados), exercícios, mesmo que seus exercícios sejam limitados a Exercícios matinais de 15 minutos. Essas regras aparentemente banais podem tirá-lo até mesmo da depressão pós-feriado mais prolongada e profunda.

6. Relaxe

Quando vier trabalhar, nem tente assumir tudo de uma vez, mesmo que tenha acumulado coisas do ano passado. Entre no modo normal lentamente, permita-se executar exatamente o volume que você pode fazer agora - ainda não haverá benefícios com mais estresse. Não tenha pressa e, o mais importante, elogie a si mesmo por cada cúpula que participar!

7. No fim de semana - saia

E novamente estamos falando sobre o fato de que quatro paredes e uma sala abafada ainda não beneficiaram ninguém. Nos fins de semana, é um pecado não dar um passeio ou fazer uma viagem de esqui em família para um parque próximo. Não se permita ficar olhando tristemente para o esplendor do inverno da janela - sua preguiça não deve ser um obstáculo para se livrar da depressão pós-feriado.