Preparando-se para a temporada de biquínis: 10 bons hábitos

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

A preparação para a temporada de verão pode ser difícil se recentemente (ou não apenas recentemente) você não tiver monitorado sua dieta e tiver tido preguiça de praticar exercícios. No entanto, não é tarde demais para mudar tudo e voltar à forma se você fizer um plano e segui-lo metodicamente.

Sugerimos que se prepare adequadamente para a temporada de biquínis. Você não precisa passar fome ou ir à academia 5 dias por semana, basta introduzir hábitos alimentares saudáveis e escolher os exercícios adequados.

Evite alimentos inchados

A melhor coisa que você pode fazer para se preparar para a temporada de natação é evitar o inchaço dos alimentos e bebidas. Limite os alimentos ricos em sódio e evite refrigerantes adoçados artificiais. Adicione diuréticos naturais à sua dieta, desde frutas cítricas e abacaxi até folhas verdes e beterraba.

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Encontre os exercícios certos

Se você mudar seu estilo de vida sedentário de forma muito abrupta para um treinamento intenso, você rapidamente fracassará e simplesmente desistirá dessa atividade. Em vez disso, escolha seu exercício favorito, de Pilates a treinamento de força, e concentre-se nas áreas problemáticas. Tonifique seu abdômen e glúteos e veja a diferença.

Coma mais fibras

Adicionar fibra à dieta é outra boa maneira de evitar o inchaço, especialmente se for causado por prisão de ventre. Mude para grãos inteiros e opte por frutas e vegetais ricos em fibras. Ao mesmo tempo, não se esqueça do consumo suficiente de água. O cumprimento dessas condições trará os melhores resultados.

Aumente gradualmente o tempo de treinamento

Não se sobrecarregue imediatamente. É melhor aumentar seu tempo de aula gradualmente. Adicione 5 minutos todas as semanas e você ficará incrível na temporada de maiôs.

Reduza a gordura saturada e carboidratos simples

Se você quer ficar bem em um maiô, deve ter como regra escolher os produtos certos. Evite alimentos fritos e carboidratos refinados. Na maioria das vezes, eles contêm muito sódio, mas este não é o principal perigo. Os carboidratos simples causam crises de fome. Mantenha a ingestão de açúcar sob controle se quiser melhorar o metabolismo.

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Beba mais água

Prepare-se para a época de praia eliminando por completo a possibilidade de desidratação. Um fluido saudável é benéfico para a pele, ajuda a evitar a retenção de água e é essencial para queimar gordura durante o exercício. Esqueça os sucos de frutas, que são ricos em açúcar e pobres em fibras, beba água pura e coma vegetais e frutas mais aguados.

Coma mais proteínas

Existem duas razões importantes pelas quais você deve incluir mais proteínas em sua dieta. Isso ajudará nos treinos, tonificando os músculos e evitando ataques de fome. Você pode escolher carnes magras ou proteínas vegetais, o principal é aumentar sua participação no seu cardápio. Isso lhe dará uma sensação de plenitude e tornará seu treino mais eficaz.

Encontre o maiô perfeito

O maiô certo pode mudar tudo. Experimente diferentes combinações para encontrar a melhor combinação para o seu tipo de corpo. Esqueça as tendências e ignore o tamanho. Se você está confortável e o maiô parece bom, o tamanho não importa. Compre o maiô perfeito, mas apenas quando sua dieta e exercícios melhorarem, para que você fique de bom humor.

Cuide do seu bronzeado

Um bronzeado falso deixará você muito mais atraente em um maiô. Escolha o produto certo para dar à sua pele um belo tom escuro, acentuar os músculos e disfarçar a celulite e as estrias.

Desista do álcool

O álcool não apenas contém muitas calorias, mas também causa inchaço e reduz a capacidade do corpo de queimar gordura. Para o melhor preparo para a temporada de praia, evite bebidas alcoólicas ou pelo menos beba cerveja e vinhos espumantes.