Como perder 5 quilos 2 semanas antes do feriado

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

As conquistas notáveis na perda de peso antes das festas costumam nos forçar a relaxar e nos dar ao luxo de um banquete. Além disso, o sentimento usual de culpa por violação é abafado pela atmosfera festiva. No entanto, não se esqueça de que dietas rígidas antes das celebrações com um banquete podem fazer mais mal do que bem. Portanto, recomendamos que você preste atenção a dietas mais suaves, mas eficazes.

Perder peso em mais quilos pode ser feito depois do Ano Novo, mas enquanto isso, estabeleça uma meta viável e ao mesmo tempo perceptível - menos 5 quilos.

Algumas dietas oferecem o oposto dos dias de jejum, ou seja, um determinado momento em que você pode se mimar com uma guloseima saborosa. Mas, em nosso caso, esses dias são inaceitáveis. Portanto, antes de tudo, prepare-se para sacrificar suas guloseimas favoritas pelos próximos 14 dias para ganhar uma bela figura. Se você não quiser substituir alimentos inteiros por bebidas, reserve uma refeição por dia para o seu shake nutritivo. Misture frutas com leite desnatado (o cálcio é essencial para perder peso) ou leite de amêndoa ou coco.

A maneira mais fácil de contar calorias é com um aplicativo dedicado para smartphone.

Nutrição

Comece cortando a ingestão de calorias para 1.200 calorias por dia. Isso significa que o valor nutricional das três refeições principais deve ser de 350 calorias se você quiser adicionar três lanches durante o dia. A maneira mais fácil de contar calorias é com um aplicativo dedicado para smartphone, que pode ser facilmente encontrado em quase todos os sistemas operacionais.

Limite drasticamente a ingestão de sal para se livrar do excesso de líquido mais rapidamente. Não se empolgue com sobremesas e refrigerantes para evitar consumir calorias vazias. Se você está pronto para trabalhar seriamente em si mesmo, tente comer ao mesmo tempo e continue dormindo. Um sono saudável de 8 horas o ajudará a controlar melhor o estresse e a fome.

As dietas com baixo teor de carboidratos não são adequadas para todos, nem as dietas com alto teor de proteínas. Apenas sua experiência anterior pode dizer qual opção é a certa para você.

Existe apenas uma regra universal: 2/3 de cada refeição devem ser vegetais. A fibra que contêm ajuda o corpo a queimar gordura rapidamente.

Uma dieta vegetariana também é ótima para perda de peso antes das férias. Se a rejeição completa de produtos de origem animal é radical demais para você, tente pelo menos se limitar a aves e peixes magros. As nozes também são uma ótima fonte de proteína, mas são ricas em gordura, então tome cuidado.

Exercícios físicos

Se você ajustou um pouco sua dieta, incorpore exercícios à sua rotina para um efeito mais rápido. São os esportes que a ajudarão a ficar linda em um vestido de noite. Comece aproveitando todas as oportunidades para atividades físicas: pare de usar o elevador, ande algumas paradas antes de andar e assim por diante. Com essa abordagem, cada dia se torna uma espécie de treino, mas se você quiser, inclua em sua programação meia hora adicional de aeróbica, natação, corrida ou ciclismo. Para atletas muito atléticos, exercícios intensos três vezes por semana são adequados.

É ótimo se você tiver uma companheira de treino, como uma namorada ou parceira. Então, as chances de sucesso aumentarão significativamente.

O treinamento intervalado de alta intensidade é uma ótima opção para quem quer perder peso. Eles se baseiam na alternância de 30 segundos de exercícios muito intensos com 60 segundos de relaxamento quando você faz os exercícios em uma intensidade mais simples ou mais baixa. Não estude este programa por mais de 15 a 20 minutos, ele só será prejudicial. Vale a pena fazer o treinamento intervalado três vezes por semana.

O treinamento de força também funciona muito bem para nossos propósitos. Isso pode ser um treino com halteres na academia ou um programa de treino em casa. A atividade aeróbica, como pular corda ou correr, é ótima para quem gosta de se mover. É ótimo se você tiver uma companheira de treino, como uma namorada ou parceira. Então, as chances de sucesso aumentarão significativamente.

Erros graves

O erro mais comum é focar apenas na dieta ou apenas nos exercícios, misturando um com o outro harmoniosamente. Beba muita água para se manter hidratado e reduzir a fome.

Graças a esse programa de perda de peso, você não só se sentirá bem, mas também terá tempo para entrar em forma antes das férias.