10 alimentos para normalizar o sono

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

A falta de sono afeta negativamente a pele, aumenta os hormônios do estresse e pode prejudicar suas tentativas de perder peso.

Se você quer melhorar a qualidade do seu sono, não pegue seus comprimidos imediatamente. Em vez disso, use alimentos que promovam o sono.

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Vamos conversar sobre quais alimentos o ajudarão a dormir para que você possa incluí-los em seu cardápio. Coma-os à noite para ter uma boa noite de sono, mas tente não comer demais para não afetar seu peso.

1. Farinha de aveia

Muitas pessoas pensam que esse mingau é feito para o café da manhã, mas se não tiver açúcar, ele fornecerá ao seu corpo muitos nutrientes benéficos, incluindo magnésio, cálcio e potássio. A aveia também contém melatonina, um hormônio do sono que pode ser necessário se você acordar cedo e precisar de descanso adequado.

2. Bananas

Outra grande fonte de minerais para ajudá-lo a relaxar à noite. As bananas contêm triptofano, um aminoácido essencial para o relaxamento. No entanto, não espere milagres, embora este seja um dos melhores alimentos para normalizar o sono. As bananas devem ser consumidas pelo menos uma hora antes de deitar. Magnésio e triptofano podem ajudá-lo a sintonizar.

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3. Amêndoas

A proteína também pode ajudá-lo a se preparar para o sono, e as amêndoas são abundantes, assim como o magnésio. Você também obtém triptofano dessas nozes, então elas são perfeitas para um lanche tardio. Você não vai precisar de muitas amêndoas, apenas um punhado lhe dará a quantidade certa de nutrientes para dormir. Se preferir comer amêndoas em manteiga, limite-se a uma colher de sopa.

4. Cerejas

A melatonina, um hormônio do sono raramente encontrado nos alimentos, é abundante nas cerejas, o que a torna um dos melhores alimentos para um sono saudável. Um punhado de cerejas é suficiente ou (fora da estação) você pode usar suco de cereja.

Escolha marcas sem açúcar porque as cerejas já são doces o suficiente para que muito açúcar prejudique seu sono.

5. Leite

Altos níveis de proteína e triptofano tornam o leite uma obrigação para quando você deseja melhorar naturalmente o sono. Os produtos lácteos também contêm cálcio, que ajuda a superar o estresse e relaxar. Se você não gosta de um copo de leite, escolha iogurte natural ou queijo cottage para o jantar.

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6. Ovos

Um ovo cozido pode afetar significativamente a velocidade com que você adormece. Ele contém proteína suficiente para fazer você se sentir sonolento. Os ovos são uma ferramenta indispensável para um bom sono, apenas não os frite.

7. Hummus

Se você está procurando uma fonte de proteína vegetal e não gosta de amêndoas, escolha homus para um lanche tardio para ajudá-lo a adormecer sem problemas. É rico em triptofano e combina muito bem com biscoitos integrais ou torradas para ajudá-lo a relaxar à noite e melhorar seu sono.

8. Peixe

Atum, halibute e camarão são ricos em triptofano e ricos em vitamina B6, essenciais para a produção de serotonina e melatonina, essenciais para um sono de qualidade. O peixe branco está, sem dúvida, entre os alimentos que o ajudarão a dormir melhor.

9. Chás de ervas

Camomila, limão e flor de maracujá são suas melhores escolhas se você quer dormir bem. O chá verde também é uma boa opção se você escolher o descafeinado.

Experimente beber chás de ervas à noite ou simplesmente pegue alguns chás descafeinados regulares.

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10. Querida

A glicose do mel pode ajudá-lo a dormir se você não comer mais do que uma colher de sopa. O mel é um produto que promove o sono e pode ser consumido sozinho ou com uma xícara de chá de ervas para potencializar o efeito.