9 maneiras fáceis de melhorar seu café da manhã

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Você está cansado do seu café da manhã? Se você comer o mesmo cereal, aveia ou torrada todos os dias, é hora de mudar seus hábitos. Esqueça o café da manhã enfadonho e apimente sua refeição matinal com estas dicas simples.

1. Adoro ovos mexidos - experimente waffles de ovo

Simples, pois tudo é engenhoso. Despeje os ovos batidos no ferro de waffle em vez da frigideira para um café da manhã rápido e saudável. Há muita criatividade aqui, porque você pode adicionar qualquer alimento à mistura (por exemplo, pimentões picados, cogumelos, cebola, tomate e queijo). Os ovos são bons no café da manhã para pessoas que procuram perder peso. Um estudo descobriu que dois ovos no café da manhã como parte de um programa de perda de peso de 8 semanas ajudou os participantes do teste a perder 65% mais peso do que aqueles que comeram as mesmas calorias no café da manhã sem ovos. Proteínas e gorduras saudáveis ajudam você a se sentir saciado mais rápido, então tente comer proteína e gema para não perder nutrientes.

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2. Adoro smoothies - coma-os em um prato

Diga adeus aos canudos e pegue uma colher. Engrosse o smoothie e coma do prato, adicionando seus alimentos favoritos. Você pode combinar seu smoothie com coco sem açúcar, frutas frescas, sementes, cacau, nozes, manteiga de amendoim, frutas secas. Você terá que mastigar esse smoothie, o que tem um efeito positivo na sua saúde. Além disso, você comerá mais devagar e de forma mais significativa, dando ao seu estômago tempo para se sentir satisfeito. Este pequeno-almoço irá fornecer-lhe muitos nutrientes provenientes das frutas, enriquecer o corpo com proteínas e gorduras saudáveis.

3. Ame panquecas - experimente panquecas de coalhada

As panquecas tradicionais são feitas de uma mistura de farinha, açúcar, ovos e laticínios com alto teor de gordura. Mas se você acha que isso é demais para sua dieta, experimente essas panquecas com alto teor de proteína que não afetarão seu peso, mas ainda assim serão agradáveis. Eles vão bem com manteiga de nozes, xarope de bordo ou frutas. Comer este pequeno-almoço irá fornecer-lhe uma mistura nutritiva de fibras e proteínas, cálcio para ossos fortes (o cálcio é absorvido através da vitamina D da gema) e luteína para a saúde dos olhos.

Mergulhe a aveia no leite, iogurte ou uma mistura de ambos. Pela manhã, você terá um café da manhã delicado que poderá comer direto da lata.

4. Adore sanduíches - experimente burritos de ovo

Os sanduíches prontos ficam muito tempo nas lojas, o que afeta negativamente seu sabor. Um estudo no ano passado descobriu que a maioria deles é caracterizada por uma consistência estranha, cheiro de carne velha e ingredientes de baixa qualidade. Apenas duas das amostras receberam uma classificação de sabor elevada, mas estavam saturadas com gordura saturada e sal. Para evitar todas essas qualidades negativas, mas sem perder tempo no café da manhã, faça e congele burritos caseiros. Leva apenas alguns minutos para aquecer pela manhã. Esses burritos contêm grãos inteiros, proteínas, vegetais saudáveis e fibras para ajudar a impulsionar o seu metabolismo e aumentar a produtividade pela manhã.

5. Adoro cereais - experimente a farinha de aveia em infusão

Você pode fazer o café da manhã enquanto dorme (não estamos sugerindo sonambulismo). Mergulhe a aveia no leite, iogurte ou uma mistura de ambos. Pela manhã, você terá um café da manhã delicado que poderá comer direto da lata. Você pode personalizar esta receita adicionando sementes de chia, frutas, nozes, manteigas de nozes, especiarias e adoçantes naturais. A proteína e as fibras deste pequeno-almoço simples mantêm-no energizado durante horas.

6. Adoro sanduíches de queijo macio - experimente os muffins ingleses de abacate e tomate

Os pastéis vão bem com queijos de pasta mole, mas depois de um desjejum como esse, a sensação de saciedade não dura muito. Em outras palavras, são calorias vazias (alto valor calórico, baixo valor nutricional). Troque queijo por abacate triturado e pão por muffins ingleses integrais para um café da manhã saudável e delicioso. Embora o conteúdo calórico desses alimentos seja aproximadamente o mesmo, o abacate é bom para o coração e a pressão arterial devido ao seu conteúdo de potássio e fibra e baixo teor de gordura saturada.

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7. Adoro aveia - experimente mingau de milho

O painço sem glúten é mais do que comida para pássaros. Há mais de 10.000 anos, antes mesmo do arroz, ele servia como prato básico de grãos na Ásia. Agora, este cereal saudável está de volta à moda. O painço é rico em antioxidantes e magnésio, o que ajuda a normalizar a pressão arterial, prevenir doenças cardíacas e diabetes. Se você está cansado de farinha de aveia, misture com milho. Graças à sua textura delicada, o painço será um excelente pequeno-almoço. Combina cereais com figos, nozes e sementes de abóbora para adicionar sabor, fibra alimentar, antioxidantes, proteínas, gorduras saudáveis e nutrientes.

8. Adoro barras de granola compradas em lojas - experimente barras caseiras

Agentes corantes, xarope de milho e açúcar refinado são os ingredientes dos populares bares comprados em lojas. Mesmo barras de granola saudáveis geralmente contêm açúcares em excesso. Se você está procurando reduzir a quantidade de aditivos artificiais em sua dieta, faça essas barras em casa com os ingredientes corretos. Eles são fáceis de se adaptar à sua dieta e preferências de sabor. Alergia a nozes? Use sementes de girassol. Não gosta de cajus? Pegue as amêndoas.

Se você está cansado de farinha de aveia, misture com milho. Graças à sua textura delicada, o painço será um excelente pequeno-almoço.

9. Love Toast - Experimente Whole Grain Waffles

Os waffles não são sobremesas particularmente saudáveis? Não se for um waffle de grão integral congelado com um mínimo de 3 gramas de fibra por porção. Vale a pena reaquecê-los, pois serão uma excelente base para frutas vermelhas, manteiga de amendoim, queijo cottage ou iogurte. Você pode experimentar esses waffles com nozes ou frutas frescas picadas. E se você misturar iogurte com frutas enlatadas, obtém um impulso extra de proteína.