Como aprender a se levantar e ir para a cama na hora certa

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Depois de um dia árduo de trabalho, passamos muito tempo girando na cama, percorrendo centenas de planos em nossas cabeças e analisando os eventos do dia anterior. Não podemos relaxar e adormecer rapidamente, e pela manhã levantamos cansados e quebrados. Como lidar com isso?

Você precisa aprender a ir para a cama e a se levantar ao mesmo tempo. O corpo se acostumará ao cronograma estabelecido e responderá a você com vigor e boa saúde.

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Vamos para a cama na hora

Para treinar para ir para a cama na hora certa, siga estas dicas:

1. Descubra sua taxa de sono

Os especialistas acreditam que 8 horas são suficientes para um adulto ter uma boa noite de sono. No entanto, somos todos diferentes: nosso corpo difere em metabolismo, resistência ao estresse, nível de desempenho e outros parâmetros. É por isso que 5 horas são suficientes para alguém dormir o suficiente, enquanto 11 não são suficientes para alguém. Aqui está o que você precisa fazer:

• Vá para a cama cedo e acorde sem ajuda e sem ajuda. Registre o número de horas que você dorme.
• Repita o estudo várias vezes: os resultados que serão repetidos são sua taxa de sono. Isso deve ser feito quando você estiver saudável e não for afetado pelo estresse.
• Se necessário, ajuste a hora para adormecer de acordo com a sua taxa de sono. Por exemplo, se você precisa acordar às 7 da manhã e acordar às 8, deve ir para a cama uma hora antes.

Repetindo essas etapas, você acabará ensinando o corpo a ir para a cama na hora certa e dormir o suficiente ao mesmo tempo.

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2. Crie um ritual de hora de dormir

Realizando as mesmas ações, nosso corpo se acostuma com elas. Por exemplo, se você escovou os dentes, leu um livro para as crianças e deu um beijo de boa noite em seu marido, depois de suas atividades habituais relaxa e dá ao seu cérebro a ordem: "É hora de dormir, todos os problemas vão esperar até amanhã!" Uma espécie de reflexo é acionado: "ação - reação".

3. Não adormeça muito cansado

Já descobrimos que o corpo precisa de tempo para entrar em sintonia para dormir. E se você não descansar e fazer as ações habituais antes de deitar, provavelmente não conseguirá adormecer por muito tempo e acordar quebrado.

4. Monitore seu poder

Não se empanturre à noite, caso contrário seu corpo não estará ocupado dormindo, mas o processo digestivo.

Jantar pelo menos 2-3 horas antes de dormir. E não beba muito, senão terá que se levantar à noite.

5. Elimine o álcool

O sono consiste em uma fase lenta e rápida. Durante a fase do sono REM, restauramos nossas forças tanto quanto possível, enquanto o álcool nos priva dessa fase. Ou seja, depois de beber um copo antes de dormir, você corre o risco de não dormir o suficiente.

6. Desista da TV e da Internet uma hora antes de dormir

As imagens da tela fazem nosso cérebro funcionar e nos revivem artificialmente.

É melhor ouvir música calma, tomar banho, fazer planos para o dia seguinte, bater um papo com a família, enfim.

Nos levantamos a tempo

Como você pode treinar para se levantar em tempo hábil e fazê-lo com prazer? Para fazer isso, siga algumas regras simples:

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1. Crie um ambiente confortável para acordar

Esta será a chave para o "bom dia".

Despertador anti-stress. A própria existência de um despertador já nos dá saudade! E seus sons estridentes e ásperos causam descontentamento, irritação ou mesmo agressão. Experimente tocar uma melodia ou música agradável como um sinal que evoca associações alegres. Ritmos revigorantes e incendiários, composições "disco" ou canções infantis são perfeitos.

Coisas boas e fáceis. Quando acordamos, habitualmente fazemos planos para o dia e lembramos de todas as coisas a fazer. Se você pensar em preocupações difíceis e desagradáveis, perderá imediatamente o desejo de rastejar para fora do cobertor. Portanto, lembre-se de atividades fáceis e agradáveis e prometa a si mesmo uma recompensa pela solução eficaz de problemas difíceis - algo novo ou saboroso.

Saboroso café da manhã. Você come uma comida muito saudável, mas não muito favorita pela manhã? É hora de mudar isso: estabeleça uma regra para cozinhar você mesmo um novo prato delicioso para o café da manhã. Pode ser muesli, salada de vitaminas, torrada com compota ou compota, creme de leite com açúcar, gelado … Pode fazer os preparativos na noite anterior.

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2. Seja ativo

Imediatamente depois de acordar, começamos a pensar, mas o corpo quer dormir! Faça o seguinte: alongue, boceje, mexa os dedos dos pés e massageie os dedos e os lóbulos das orelhas. Em seguida, sente-se na cama, vire a cabeça, faça flexões corporais e movimentos rotacionais com os cotovelos.

Fazer exercícios matinais diariamente ajudará seu cérebro a trabalhar com mais eficiência e fornecerá energia para o dia todo.

3. Observe o regime

Se você se levantou no horário normal, mas neste dia você tem um dia de folga ou só precisa ir trabalhar na hora do almoço, pule as horas extras de sono. Nosso corpo não sabe sobre o fim de semana, e o regime usual é bom para isso. Desta forma, você manterá o bom humor e o bom humor durante todo o dia, e ao mesmo tempo terá tempo para fazer muitas coisas úteis.

Como você pode ver, é muito fácil se acostumar com sua programação e dormir o suficiente. Aplicando nossas recomendações, em poucas semanas você notará um aumento no desempenho e uma melhora no bem-estar, pois a qualidade do sono afeta muito esses indicadores.