12 maneiras de ser mais energético no trabalho

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Você se sente completamente exausto no final da jornada de trabalho? Com força suficiente para voltar para casa?

Todos nós passamos por isso, então decidimos compartilhar com vocês algumas recomendações simples sobre como economizar e aumentar a energia para que dure por um dia inteiro de trabalho.

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1. Mude seu sanduíche usual para sopa ou salada

Alimentos de grãos, batatas e cereais têm um alto índice glicêmico e, portanto, aumentam os níveis de açúcar no sangue. Normalmente, após esses saltos, nos sentimos sonolentos e cansados. Portanto, tente não usar esses produtos para lanches, coma melhor iogurte ou sopa.

2. Controle a fome

Quando você está com fome o suficiente para engolir um elefante, é muito mais difícil escolher a comida certa para um lanche. Quando falta energia ao corpo, ele nos obriga a comer algo que nos ajudará a aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Além disso, nossa força de vontade enfraquece à medida que a fome aumenta. Coma quando sua fome for de 6 a 7 em uma escala de 1 a 10 (onde 10 é sua fome máxima).

3. Estocar nozes

Como dissemos, quanto mais fome você fica, mais difícil é se controlar. Portanto, coloque lanches saudáveis na gaveta da sua mesa para que você possa comer rapidamente quando seu apetite entrar em ação. As nozes serão um salva-vidas maravilhoso. Embora sejam muito ricos em calorias, seu índice glicêmico é baixo, o que significa que não haverá picos de açúcar no sangue. Eles também contêm muitos benefícios para a saúde.

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4. Mantenha uma garrafa de água por perto

A pesquisa mostrou que as células desidratadas não podem metabolizar facilmente a glicose, resultando em uma desaceleração nos processos de pensamento.

Coloque uma garrafa de água pura sobre a mesa para lembrá-lo de beber regularmente.

A urina será um indicador de uma quantidade suficiente de água consumida: normalmente, deve ser amarelo claro.

5. Melhore o seu sono

Muitas pessoas consideram o sono uma perda de tempo, embora não seja. Uma boa noite de sono melhora sua produtividade no dia seguinte. Defina um horário em que você precisa desligar o computador, a TV e outros gadgets, por exemplo, 22h. Acredite em mim, uma hora extra de sono é muito mais importante do que uma hora assistindo ao noticiário.

6. Transforme sua pausa para o almoço em uma pausa para caminhada

Além dos benefícios óbvios para a saúde e o corpo, caminhar no meio do dia aumentará sua atividade cerebral. Apenas 20 minutos lá fora darão um segundo fôlego ao seu cérebro.

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7. Esteja ao sol

Se conseguir ficar ao sol durante a caminhada, será ainda mais benéfico. Mesmo em um dia nublado, podemos obter radiação solar suficiente, portanto, não cancele uma caminhada em um dia cinzento. Se você mora em uma área onde o clima não é favorável à exposição ao sol, precisa pensar em fontes alternativas de energia solar. Você pode comprar uma lâmpada especial que pode ser ligada por 20 minutos por dia para a dose necessária de radiação.

8. Ouça música

Estudos mostram que a música pode ajudar a controlar o estresse e aumentar a atividade cerebral. Por exemplo, a música clássica melhora a memória e aguça a percepção. Além disso, uma música de "cura" especialmente criada agora está sendo produzida, o que melhora a imunidade e aumenta a produção de anticorpos.

9. Use batidas binaurais

Muitos já ouviram falar desses ritmos mágicos que soam na mesma frequência do cérebro e permitem que você os ajuste da maneira certa. Dependendo dos objetivos, você pode escolher melodias para relaxamento ou concentração. A tecnologia de batidas binaurais de frequências sonoras em cada ouvido, cuja diferença ativa as ondas cerebrais. Você mesmo pode testar o efeito dessa tecnologia ouvindo música com a adição de batidas binaurais ou baixando um aplicativo especial.

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10. Respire direito

A respiração diafragmática é muito mais saudável do que a respiração torácica porque fornece mais oxigênio. Isso, por sua vez, aumenta a energia e a produtividade. Para verificar se você está respirando corretamente, coloque a mão esquerda no peito e a direita na região do umbigo. Se seu braço esquerdo se move mais quando respira, você está respirando incorretamente. Pratique a respiração por alguns minutos por dia, concentrando-se nas respirações diafragmáticas lentas. Tente inspirar e expirar continuamente durante quatro contagens.

11. Pense positivamente

As emoções positivas aumentam os níveis de desempenho e energia, por isso concentre-se nos pensamentos positivos. Você pode simplesmente se lembrar de todas as coisas boas da sua vida ou fazer uma boa ação altruísta.

E o mais importante, faça o que o deixa feliz e verá como seu desempenho melhorou.

12. Pense no que você está ganhando, não no que está perdendo

A maioria dos conselhos visa mudar nossos hábitos e adquirir novos. Tente não pensar no quanto você perderá (por exemplo, uma hora assistindo TV). Em vez disso, concentre-se no resultado desejado (hora extra de sono, melhor desempenho, etc.).