A melhor postura para trabalhar em um computador

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Como manter uma coluna saudável e clareza de pensamentos enquanto fica sentado na frente da tela por um longo tempo?

Aconselha Butenko Lyudmila Sergeevna, médico-chefe da clínica "Osteon", osteopata, reabilitologista.

O trabalho do computador raramente é racionado. Às vezes, as pessoas perdem a noção do tempo: alguém tem que se sentar no monitor por várias horas seguidas, trabalhando duro: relatórios, números, estratégias.

Seja o que for que inventemos, existem leis da gravidade e reações de apoio que têm um efeito imperceptível em nossas vértebras, vasos sanguíneos e respiração. O desempenho geral do corpo é garantido pela circulação normal do sangue para o cérebro, órgãos internos, devido à capacidade de suporte da coluna, que possui cargas axiais.

A força da gravidade de cima para baixo deve corresponder à carga axial da coluna

ATENÇÃO PARA VOCÊ MESMO

Se caímos de cabeça no trabalho e não notamos nossa postura, então perdemos a nós mesmos: os discos espinhais, a respiração, o trabalho do coração e do cérebro.

Por causa do cansaço, o corpo só vai querer dormir, e as costas podem não se curvar. Cada pessoa tem seu próprio recurso biológico: alguém o esgota em um ano, alguém em 5 anos. Portanto, não por muito tempo e "esgotar-se no trabalho".

Portanto, se novos pensamentos e ideias não o visitam mais, não há produtividade anterior e facilidade em seu trabalho e as reações são inibidas, preste muita atenção à posição em que você está sentado em frente ao monitor. A postura livre durante o trabalho em um computador pode causar o desenvolvimento de osteocondrose precoce, uma carga elevada no sistema cardiovascular e depressão do sistema nervoso central.

Se você não prestar atenção a esse problema, a pessoa vai enfrentar osteocandrose, lumbodínia, isquemia, marasmo senil. Nós te assustamos? É melhor aprender sobre essa ameaça agora do que se censurar pela postura errada mais tarde.

COMO É CORRETO SENTAR-SE EM UM COMPUTADOR

Para ser eficiente e manter a saúde, do ponto de vista postural, o aluno deve estar na posição: sentou-se - pés no chão - pernas ligeiramente divorciadas. É muito importante que o assento da cadeira seja giratório e que você possa virar ligeiramente para a esquerda ou direita.

A posição da coluna vertebral é sentada, os ossos pélvicos estão sobre os tubérculos isquiáticos (não no sacro ou cóccix), a espinha dobrada para frente, a região torácica está alinhada, visualmente a posição é como a de um escolar, a região cervical é a posição nivelada dos corpos vertebrais, que fornece nutrição ao cérebro por meio dos vasos paravertebrais. A posição da coluna cervical também afeta muito a liberdade das artérias carótidas localizadas na parte frontal do pescoço.

O corpo deve ter um sistema de depreciação, suporte. Por algum tempo podemos desmoronar na posição de "rede", meio-sentar, escorregar para fora da cadeira. Mas, novamente, é necessário retornar à posição de aluno.

E MAIS

Deve haver uma mudança de atividade. A cada 40 minutos, você precisa se levantar da mesa por 10 minutos, então o trabalho será mais eficaz.

É aconselhável manter o computador ao nível dos olhos, a cadeira deve ter altura variável, cotovelos sobre a mesa - são pré-requisitos que devem ser tidos em consideração ao trabalhar constantemente no monitor.

O corpo não foi projetado para o trabalho de computador de 12 horas. Se, infelizmente, for este o seu caso, é recomendável bombear especialmente as costas para que os músculos segurem melhor a coluna. Esse treinamento servirá como um ótimo complemento para a posição correta das costas.