Como lidar com um ataque de pânico por conta própria

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Ataques de pânico frequentes sem motivo aparente prejudicam significativamente a qualidade de vida. Eles têm um efeito negativo no estado psicoemocional, pois podem atingir uma pessoa a qualquer hora do dia ou da noite. Existem muitas maneiras de lidar com os ataques de pânico por conta própria e se livrar deles.

O que é um ataque de pânico

Um ataque de pânico é um medo repentino da morte ou de um ataque cardíaco em um momento em que não há ameaça real à vida e à saúde humanas. Esta condição é incontrolável. Ocorre como resultado do desequilíbrio hormonal, quando o nível do hormônio do estresse aumenta drasticamente no corpo, enquanto os vasos sanguíneos se estreitam.

Um alto nível de adrenalina provoca manifestações fisiológicas:

• pulso rápido;
• desmaio;
• transpiração intensa;
• sentindo falta de ar.

A pessoa é tomada por uma grande ansiedade. Ele não entende bem onde está e o que está acontecendo com ele. A maioria dos ataques são curtos - até 20 minutos, mas em alguns casos podem durar 2 horas. As razões para o surto de pânico são diferentes:

• sobretensão nervosa;
• problemas não resolvidos;
• dependência de álcool, tabagismo;
• depressão prolongada;
• fadiga crônica;
• falta de atividade física.

Se não houver doenças crônicas, essa condição é chamada de doenças psicossomáticas. Não representa uma ameaça real de ataque cardíaco, morte, desmaios.

Se uma pessoa fisiologicamente saudável sofre ataques de pânico, ela precisa prestar atenção ao seu estado mental e consultar um psicoterapeuta.

Os primeiros sinais de pânico incipiente

Os ataques de pânico sempre começam inesperadamente, geralmente não duram mais do que 20 minutos e depois desaparecem repentinamente. Esta condição pode não depender de outras patologias ou acompanhar doenças do coração, vasos sanguíneos, sistema endócrino, distúrbios neuróticos. Os primeiros sinais de pânico iminente:

1. Psicológico - manifestado por uma sensação de horror irracional. Uma pessoa pensa que pode morrer repentinamente de ataque cardíaco, sufocação ou derrame. Ele sente um nó na garganta, não consegue concentrar o olhar em um ponto. Os ataques noturnos são acompanhados por um forte despertar. A realidade é percebida de forma distorcida.
2. Os sintomas fisiológicos são expressos por falta de ar, taquicardia, sudorese excessiva, boca seca e tontura. Diarreia, aumento da micção e aumento da pressão arterial também são sintomas comuns.

Interessante! Rouquidão em coronavírus

Todos esses sinais aparecem de repente e, em seguida, intensificam-se intensamente. Parece a uma pessoa que o mundo ao redor está repleto de ameaças. Os pensamentos na minha cabeça estão confusos. O paciente não sabe o que causou o medo. Ele pode sentir dor no coração e pensar que está morrendo de um ataque cardíaco.

Num estado de forte ansiedade, uma pessoa pode tentar se esconder ou fugir, mas também acontece o contrário - o medo e o horror não permitem que se mova do local, o paciente é tomado de dormência.

O ataque termina tão inesperadamente quanto começa, deixando uma sensação de forte fadiga e desesperança. Tendo experimentado essa condição mais de uma vez, as pessoas geralmente querem saber como lidar com um ataque de pânico por conta própria.

Como lidar sem ajuda

Os ataques de pânico geralmente começam a incomodar uma pessoa que está sentindo desconforto psicológico. Nesse momento, ele não consegue relaxar, descansar normalmente, controlar suas emoções. Antes do início de um ataque, os pacientes podem se sentir cansados e dormir mal. Quando você sentir os primeiros sintomas, você deve:

• se possível, mude o ambiente - saia para o ar fresco, caminhe rapidamente ou corra;
• fazer uma ligação para um ente querido;
• se um ataque aconteceu no transporte, você precisa se distrair, mudando sua atenção para objetos externos;
• beliscando-se ou puxando seu cabelo.

O principal é não focar nas experiências. Em casa, você pode começar a cantar em voz alta ou recitar poemas positivos. Faça uma série de exercícios físicos simples, tome um banho de contraste. Você pode se concentrar em objetos circundantes, sons, sensações táteis.

A normalização da respiração ajuda a lidar bem com o pânico:

• você precisa respirar fundo pelo nariz;
• prenda a respiração;
• expire profundamente pela boca.

Por esse princípio, você pode respirar com o estômago. As mãos são colocadas sobre o estômago, infle-o ao inspirar e retraia-o ao expirar. Para normalizar a respiração, costuma-se usar um saco de papel. Deve ser aplicado no rosto, fechando o nariz e a boca. É necessário respirar na bolsa, fazendo inalação e exalação lentas, até que a respiração normal seja restaurada. Se você não tiver um saco à mão, pode respirar nas palmas das mãos dobradas.

Interessante! É possível comer antes de um ultrassom da cavidade abdominal para adultos e crianças

Como ajudar um ente querido

Existem maneiras simples de ajudar uma pessoa a lidar com um ataque de pânico. Em primeiro lugar, você precisa manter a calma, fornecer suporte emocional e fornecer contato corporal. Um ente querido pode ser abraçado e um estranho pode ser segurado pelas mãos. É importante voltar sua atenção para você.

Ao mesmo tempo, você precisa olhá-lo diretamente nos olhos e mostrar com seu exemplo como normalizar a respiração. É necessário declarar com autoridade que essa condição passará rapidamente, o que não fará mal à saúde física. Você pode dar sedativos a uma pessoa: tintura de motherwort ou valeriana.

A massagem leve na região do pescoço e nos dedos alivia a tensão muscular, ajuda a relaxar e elimina a ansiedade.

O contato corporal ajuda a eliminar a ansiedade, ajuda a enfrentar um ataque de medo. Se após um ataque de pânico o paciente não se sentir bem, é necessário chamar uma ambulância ou levá-lo à clínica para esclarecer o diagnóstico e o tratamento.

Conselho de profissional

Para se livrar dos ataques de pânico, você precisa tomar medidas preventivas. Os especialistas aconselham, em primeiro lugar, a eliminação dos fatores que provocam as convulsões. É importante ser capaz de resistir a situações estressantes.

Como lidar com um ataque de pânico por conta própria e evitar que ele se repita:

1. Normalize o sono. Você precisa dormir 8 horas, ir para a cama no mesmo horário, de preferência antes das 23h.
2. Observe a rotina diária. A programação deve ser planejada de forma que haja tempo para descanso.
3. Coma bem: coma alimentos saudáveis, inclua mais vegetais e frutas em sua dieta.
4. Recuse álcool, nicotina, bebidas com cafeína. O melhor é beber um chá de ervas com efeito calmante.
5. Minimize as situações estressantes. É necessário manter as emoções sob controle, para poder analisar suas ações. Não se compare com os outros. Escolha pessoas positivas para a comunicação, dedique tempo às suas atividades favoritas.
6. Pratique atividade física. As atividades esportivas melhoram o humor, aliviam o estresse emocional e reduzem o nível dos hormônios do estresse. No verão, é bom fazer caminhadas e andar de bicicleta. No inverno, você pode usar a piscina, esquiar.
7. Faça exercícios de respiração. Isso o ajudará a estabilizar rapidamente seu bem-estar aos primeiros sinais de um ataque.

A medicação só pode ser prescrita por um médico após a identificação da causa.

Para normalizar a condição mental e física, os psicoterapeutas aconselham meditar. Você pode aprender práticas profissionais ou usar técnicas simples em casa. O uso dessas medidas preventivas pode ajudar a melhorar a saúde mental e a aliviar os ataques de pânico.

Resultados

1. Um ataque de pânico pode até acontecer a uma pessoa fisicamente saudável e causar-lhe desconforto psicológico.
2. Os sintomas de pânico são psicológicos e fisiológicos. Eles passam tão repentinamente quanto aparecem.
3. Você pode lidar com um ataque sem ajuda.
4. Para ajudar outra pessoa, você precisa estabelecer contato tátil com ela e fornecer suporte emocional.
5. Para a prevenção dos ataques de pânico, é necessário seguir o regime, alimentar-se bem, levar um estilo de vida saudável, ouvir os conselhos de especialistas.