Secando o corpo: o que comer e como fazer exercícios

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Um dos métodos mais populares para quem quer perder peso rapidamente em casa é a secagem corporal. Vamos falar sobre a especificidade da secagem para meninas, como ela é eficaz e como ela difere da perda de peso. E também como comer e fazer exercícios enquanto se seca.

Existe alguma diferença entre secar e perder peso

Secar o corpo em casa não é um programa fácil de perder peso para as meninas. Qual é a sua peculiaridade e quem precisa de secar e quem precisa de emagrecer?

Digamos que você tenha alguns quilos de excesso de peso - 2 ou 3 kg. Muitas pessoas optam por secar em vez de um programa de perda de peso, acreditando que isso requer apenas uma certa quantidade de nutrição e isso é suficiente para o corpo ficar mais seco, os músculos - mais proeminentes. No entanto, não é.

Para determinar se você precisa de um secador de corpo feminino, olhe suas costas no espelho. Se você tem costas atléticas com músculos pronunciados, secar é a coisa certa para você. Se você vir gordura corporal (por exemplo, rolos laterais de gordura), então você precisa de um programa padrão de perda de peso - uma dieta correta com calorias, treinamento de força, exercícios aeróbicos. Se você tem costas finas - isso pode ser entendido pelas omoplatas salientes, então você não precisa de secadores.

Se você ainda quiser secar, então, como resultado, você não verá nenhum relevo, mas apenas as mesmas omoplatas, mas ainda mais salientes.

Secar o corpo em casa tem outra nuance importante para as meninas. Antes de iniciar o programa de secagem, você deve estar ciente de que perderá volume na região do peito. Normalmente, após o primeiro ciclo de secagem, um tamanho de mama desaparece.

Aspectos psicológicos

Antes de iniciar este programa, você deve levar em consideração outra nuance importante - psicológica. O fato é que qualquer restrição nutricional, qualquer dieta é um momento bastante difícil para a psique. Principalmente se você adora comida, está sempre em busca de novas receitas para diversificar seu cardápio. Pode ser muito difícil recusar uma comida deliciosa.

Muitas pessoas começam a sentir um grave desconforto psicológico durante a secagem. Devido à falta de carboidratos, uma pessoa pode perder o interesse pela vida, apatia, perda de atividade, fadiga, letargia podem começar. É por isso que planeje a secagem apenas se tiver certeza de que pode suportar psicologicamente uma restrição significativa na dieta e a recusa de seus alimentos favoritos.

É aconselhável não combiná-lo com eventos importantes da vida, por exemplo, se você tem exames, eventos importantes no trabalho e outras atividades que podem causar estresse, pois o ressecamento pode aumentá-lo.

Secagem e saúde humana

A secagem do corpo em casa para meninas e homens tem uma série de limitações. É altamente recomendável ser examinado por um médico, especialmente um ginecologista, endocrinologista e nefrologista, para se certificar de que esta técnica não representa um perigo para você.

É especialmente importante fazer um exame para quem tem doenças crônicas, problemas hormonais, problemas do sistema nervoso, bem como artrose.

A secagem em qualquer uma de suas manifestações pode ser contra-indicada em algumas doenças, por isso é muito importante consultar um especialista.

O que está secando

Vamos descobrir o que é a secagem do corpo em casa e quais recursos existem para as meninas. O próprio conceito apareceu pela primeira vez no campo do fisiculturismo - fisiculturistas profissionais que demonstram que a musculatura precisa secar, ou seja, reduzir a gordura corporal. Quando ele sai, a figura fica magra, ou seja, seca, por isso falam em "secar".

A peculiaridade da secagem é que a perda de peso não ocorre por causa da musculatura, mas justamente pela camada de gordura.

É muito importante com esta técnica tentar manter o volume muscular máximo. Outra diferença da perda de peso regular é que o atleta não precisa excluir a maioria dos alimentos de sua dieta - ele precisa de força e energia para continuar treinando.

É por isso que secar o corpo em casa é recomendado para meninas com músculos desenvolvidos que praticam esportes regularmente. Se você está simplesmente acima do peso, não se envolveu em esportes e, principalmente, no treinamento de força, não obterá uma figura bonita, magra e atlética após a secagem. E apenas o efeito da pele nos ossos protuberantes. Portanto, trabalhe seus músculos antes de começar a secar.

O método de secagem inclui uma dieta especial que visa reduzir os carboidratos da dieta e aumentar as proteínas, além de um treinamento especial. Os atletas também tomam preparações de vitaminas, minerais, proteínas.

A secagem para os fisiculturistas ocorre em um regime estrito - uma dieta rígida, um horário de refeições, restrição da ingestão de alimentos. Em casa, a secagem é simplificada: você escolhe uma alimentação suave, porém, obedecendo aos princípios básicos da secagem, a dieta que mais lhe convém, faça exercícios moderados.

A dieta é baseada na redução da quantidade de carboidratos e no aumento do teor de proteínas da dieta. Mulheres que optam por secar costumam se comprometer um erro: eles acreditam que para uma secagem bem-sucedida é necessário comer o mínimo possível … No entanto, uma dieta rígida não trará de forma alguma o resultado desejado.

O segundo erro comum é tomar medicamentos para queimar gordura.… É altamente desencorajado escolher essas drogas por conta própria, pois elas podem ser prejudiciais se usadas incorretamente.

É importante entender - você não precisa se limitar à comida tanto quanto possível para tornar seu corpo magro.

Para reduzir a gordura corporal, você precisa ajustar sua dieta para que o corpo use as reservas de gordura para obter energia, ao mesmo tempo que afeta minimamente o tecido muscular. Como resultado, com a dieta correta, o volume do tecido muscular não deve diminuir.

Se diminuir, significa que seu corpo não recebe os nutrientes necessários na quantidade necessária e, portanto, começa a quebrar o tecido muscular. Outra razão para a diminuição da massa muscular é porque a intensidade do seu treinamento de força diminuiu durante a secagem.

Portanto, o princípio básico da nutrição durante a secagem é o seguinte: você precisa excluir gradualmente os alimentos que contenham carboidratos da dieta e aumentar a quantidade de alimentos que contenham proteínas. Podem estar presentes gorduras na dieta - é necessário reduzir a sua quantidade, mas não os exclui completamente da dieta.

Regras de nutrição

Regras nutricionais básicas:

1. Mantenha suas porções pequenas.
2. Coma 5-6 vezes ao dia.
3. Coma todos os alimentos ricos em carboidratos com as refeições pela manhã.
4. Você não pode limitar drasticamente os carboidratos.

Observe o período preparatório - uma etapa de secagem muito importante. Deve demorar pelo menos 4-6 semanas. Não negligencie esta etapa para não estressar o corpo.

1 período

Na primeira fase preparatória, sua dieta deve ser a seguinte: 50-60% - proteínas, 10-20% - gorduras, o resto - carboidratos. Em média, uma menina deve consumir pelo menos 100 g de proteína por dia. No primeiro período, reduza a quantidade de alimentos salgados em sua dieta, pois contribui para a retenção de líquidos no organismo; cortar frutas e cereais açucarados.

Evite pães e outros produtos assados, bem como bolos e doces.

2 período

No período principal, os alimentos que contêm carboidratos são completamente excluídos da dieta e os alimentos proteicos são maximizados. Assim, sua dieta deve conter 80% de proteínas, 20% - gorduras, carboidratos - 0%.

Um ponto importante: se a sua saúde piorar durante a secagem, pare imediatamente, pois a sua saúde é mais importante!

Recomenda-se excluir as etapas destinadas a reduzir a quantidade de líquidos no corpo.

Como treinar

No processo de se livrar da gordura corporal deve-se treinar. É importante que a quantidade de massa muscular não diminua. É aconselhável que o programa tenha sido elaborado para você por um formador, pois o programa deve levar em consideração suas características individuais.

Seu programa deve incluir treinamento de força que envolva os músculos de todo o corpo. Caso contrário, o corpo quebrará seu próprio tecido muscular.

Quanto ao treinamento aeróbio, eles também devem estar presentes, mas apenas como um complemento ao treinamento de força, então a aeróbica deve ser muito suave.

Assim, é melhor solicitar ao treinador a preparação do programa. Você pode ganhar e manter a massa muscular enquanto se exercita em casa? É melhor treinar em uma academia com todos os equipamentos necessários, pois em casa é provável que comece a perder massa muscular por falta de equipamentos e condições para o treinamento de força.

Se você organizou a secagem corretamente, logo notará uma diminuição do tecido adiposo. Porém, é importante controlar esse processo para não perder muita gordura, o que é perigoso para a saúde. Em média, uma mulher não deve perder mais do que 1,5 kg de peso por semana. Um ritmo mais acelerado já é perigoso para o seu corpo e pode causar diversos males, causar manifestações de doenças crônicas. Além disso, com a rápida perda de peso, o corpo, ao contrário, começará a armazenar gordura, e não gastá-la.

Portanto, se você perceber que a perda é superior a 200 gramas por dia, é necessário aumentar o número de calorias em sua dieta. Também é extremamente importante que as mulheres mantenham um mínimo de gordura corporal (11-13%), necessário para manter o ciclo menstrual. No entanto, a porcentagem ideal deve ser inferior a 20%.

Nutrição esportiva

Os fabricantes de nutrição esportiva oferecem muitos medicamentos que compensam a falta de vitaminas e dão suporte ao corpo. Por exemplo, você pode incluir complexos de vitaminas, proteínas e BCAA em sua dieta. No entanto, é aconselhável que medicamentos adicionais sejam recomendados por treinadores ou por um médico do esporte. Os complexos vitamínicos são especialmente necessários durante as dietas, uma vez que o corpo, devido a uma dieta limitada, carece de vitaminas e minerais. Para prevenir distúrbios metabólicos, apoie seu corpo com preparações de vitaminas e minerais.

Quanto aos complexos de proteínas e aminoácidos, essas drogas saturam o corpo com aminoácidos que são necessários para a síntese de proteínas - ou seja, os beks são usados para construir músculos.

No entanto, observe que quase todos os suplementos esportivos são projetados para pessoas que são fisicamente ativas, ou seja, praticam esportes. Portanto, certifique-se de combinar a ingestão desses suplementos com o treinamento, a força é especialmente importante.

Dieta ao secar

A secagem envolve o seguinte conjunto de alimentos na dieta: trigo sarraceno, aveia, arroz, cevada. Observe, entretanto, que a cevada não é para todos - pode ser difícil para muitas pessoas, pois é difícil de digerir. Além disso, a dieta deve incluir vegetais verdes, especialmente pepinos, aspargos e aipo. As fontes diretas de proteína são o peixe branco e o peito de frango. Para diversificar sua dieta, você pode adicionar carne sem gordura a ela. Digite e fontes de gorduras saudáveis, como óleo de peixe. No período inicial de secagem, pode-se usar queijo cottage.

Entre os alimentos ricos em proteínas, destacam-se as carnes de coelho, ovos de frango e codorna, miudezas, frutos do mar, couve-de-bruxelas.

Quanto aos carboidratos que podem ser consumidos na primeira etapa da secagem, opte por alimentos com carboidratos complexos. Por exemplo, isso é arroz integral, trigo sarraceno, aveia.

Essencial para uma dieta completa e gordurosa. Fontes de gordura saudável incluem óleo de peixe e peixes gordurosos, nozes, sementes (linho, soja, girassol), abacate e azeite de oliva.