Regras de funcionamento saudável: os principais "O que fazer e o que não fazer"

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Nos últimos anos, levar um estilo de vida saudável está em voga. E muitos, mesmo aqueles que nunca praticaram esportes, decidiram começar a correr. Os motivos são diferentes para cada pessoa: alguém quer perder peso, alguém quer arrumar os músculos e alguém só quer correr para o ônibus sem falta de ar.

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Na maioria das vezes, a decisão de começar a correr chega em um dia. Ao mesmo tempo, as pessoas não acham que podem terminar sua corrida no consultório médico.

Valeriy Vitalievich Pavlenko, médico-chefe e cofundador do centro médico de nova geração "Symmetry", disse a Cleo como tornar a corrida apenas um benefício.

Quando não é recomendado executar?

A melhor resposta a esta pergunta será dada a você por um médico do esporte. Além disso, ele pode lhe dizer quais tênis são os melhores para escolher, como correr corretamente e como se recuperar da corrida.

A popularidade da corrida remonta aos tempos antigos. Até os antigos gregos apreciavam a corrida e consideravam-na o principal meio de melhorar a saúde. Fazia parte do programa dos primeiros Jogos Olímpicos de 776 aC. Desde os anos 70 do século XX, tornou-se parte integrante de um estilo de vida saudável. E desde o início do décimo ano de nosso milênio, um boom contínuo começou, não apenas na Rússia, mas também no mundo. O número de participantes em competições de cross-country está crescendo rapidamente. Então, na Rússia o crescimento foi de 300%, na China - 260%, nas Filipinas - 210%.

Você não pode correr com doença cardíaca congênita, distúrbio grave do ritmo cardíaco, com circulação sanguínea insuficiente, com alterações hormonais, bem como com doenças das articulações das pernas e coluna vertebral. Deve ser lembrado que durante a corrida, a coluna, os joelhos e o tornozelo são carregados 5 vezes mais do que durante a caminhada normal.

Não se pode correr com um resfriado, com temperatura elevada, bem como com a exacerbação de nenhuma doença crônica.

Técnica de corrida

Nem todas as doenças podem limitar a corrida. Por exemplo, hipertensão e doenças da coluna (osteocondrose, etc.) nem sempre podem servir como limitações. Freqüentemente, os danos da corrida podem ser compensados com os sapatos certos e uma técnica comprovada. Caminhar é uma boa alternativa para muitas doenças.

Por outro lado, calçados inadequados e técnicas inadequadas de corrida ou caminhada podem causar doenças, mesmo em uma pessoa saudável.

Como correr e andar para o benefício do corpo

É melhor começar a correr caminhando. Vamos examinar mais de perto as regras para uma caminhada adequada.

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Andando

O movimento começa pelo quadril, com extensão da perna para frente. Então tiramos o joelho e a canela. O pé pousa no calcanhar à sua frente, fazendo um movimento de alongamento ao rolar para trás. A nádega deve estar ativada, quando a perna se move para trás, você precisa empurrar com o polegar. Os braços se movem paralelamente ao corpo em sincronia com as pernas. O torso não deve rolar para frente ou para trás.

Quando estiver confortável com a técnica correta de caminhada, você pode começar a correr em um ritmo lento. O principal é correr sem falta de ar, com pulso baixo.

Se você começar a sufocar, desacelere ou comece a andar. Caso contrário, pode começar a picar nas laterais, muitas vezes isso também leva a cãibras na panturrilha ou músculos de "pedra".

Corre

A corrida combina três fases de movimento - empurrar, voar e pousar. Ao mesmo tempo, é um esporte cíclico em que qualquer movimento é o início do seguinte. Portanto, sem uma decolagem correta, uma aterrissagem correta é impossível. Durante a repulsão, a perna deve ser puxada para cima sob a nádega, sem esmagar por trás.

Aterrisse no antepé e dobre o joelho levemente para melhor amortecimento. Ao empurrar, um salto fácil é obtido. O corpo não se inclina para a frente ou para trás. O pé e o joelho estão claramente sob o torso. Os braços se movem paralelos ao chão e dobrados nos cotovelos.

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Os benefícios de correr

Em qualquer caso, correr e caminhar trazem enormes benefícios para o corpo. Primeiro, o músculo cardíaco se cura: o suprimento de oxigênio e nutrientes do sangue para todo o corpo melhora. Em segundo lugar, o espartilho muscular é fortalecido, e não apenas os músculos das pernas, mas também os músculos das costas, ombros e músculos intercostais. Terceiro, ocorre a perda de peso.

Portanto, corra em qualquer idade. O principal é que seja seguro, benéfico e agradável!