Alongamento: por que precisamos alongar

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

“É muito importante ser flexível na vida cotidiana”, diz meu treinador na academia. E ele está certo!

Os exercícios de alongamento são bons para todos, independentemente do nível de condicionamento físico ou da idade. Ajudam a criar uma figura plástica e graciosa, protegem as articulações de possíveis lesões, assim como melhoram a postura, aumentam a autoestima e a autoconfiança.

Cleo revela os segredos de um alongamento eficaz, depois do qual você certamente se sentirá mais energizado e mais jovem.

Por que precisamos de alongamento?

Escritórios entupidos e trabalho monótono e sedentário levam ao fato de que nos cansamos rapidamente, ficamos nervosos por ninharias, o tônus muscular diminui, a postura fica dobrada e, em geral, nosso estado de saúde piora.

Na ioga, um lugar especial é dado aos exercícios de alongamento, pois um corpo flexível nos dá uma sensação de total harmonia.

O alongamento regularmente ajuda você a se sentir muito melhor, a aliviar o estresse e a recuperar a flexibilidade. Uma pessoa que faz alongamento tem ligamentos e articulações saudáveis. Suas articulações se movem em amplitude total - isso reduz o risco de lesões durante qualquer atividade esportiva.

Professores de ioga dizem que um corpo flexível e um bom alongamento são sinais de juventude … Na ioga, um lugar especial é dado aos exercícios de alongamento, pois um corpo flexível nos dá uma sensação de total harmonia.

Por que o alongamento é útil?

Mas antes de começar o alongamento, você precisa entender como eles são úteis para o nosso corpo.

Então, o que exatamente as aulas de alongamento oferecem:

• Estimula o fluxo sanguíneo e a circulação da linfa no corpo.
• A flexibilidade é aumentada. O alongamento fará com que você se sinta alto, magro e flexível, e sua postura mudará para melhor.
• Os exercícios de alongamento têm um efeito relaxante sobre os músculos e também removem várias dores causadas pelo estresse e tensão nervosa.
• Alguns processos de envelhecimento em nosso corpo ficam mais lentos.
• Os exercícios de alongamento efetivamente tonificam os músculos, enquanto o estresse psicoemocional, ao contrário, diminui.
• Com alongamentos regulares, os músculos treinados retêm sua elasticidade, pois recebem sangue e nutrientes suficientes.
• Os exercícios de alongamento preparam você para o treino. Se você está planejando ir à academia hoje, faça seu alongamento matinal. Isso sintonizará seu corpo com a atividade física e evitará danos aos músculos.
• Por outro lado, o alongamento no final de uma sessão de treinamento ajuda os músculos a se recuperarem mais rapidamente.

Como fazer alongamento corretamente

Agora vamos descobrir o que procurar durante o alongamento.

Comece com um aquecimento. Antes de começar as aulas, você precisa literalmente aquecer o corpo - depois disso, o tecido conjuntivo ficará mais suscetível ao alongamento. O aquecimento manterá seus músculos flexíveis e elásticos, o que reduzirá o risco de lesões durante o treino principal.

Os especialistas recomendam uma sessão aeróbica leve de 10 minutos. Para isso, exercícios como caminhar no local ou em esteira, pular corda são perfeitos.

Esticam. É recomendável que você escolha exercícios de alongamento que afetem áreas do corpo, como pescoço, ombros, parte inferior das costas, abdominais, coxas ou panturrilhas.

O aquecimento manterá seus músculos flexíveis e elásticos, o que reduzirá o risco de lesões durante o treino principal.

Mantenha cada exercício do programa por 30-60 segundos no ponto de alongamento máximo (uma sensação de desconforto nos músculos, mas não de dor). Depois disso, repita este elemento mais 3-4 vezes e, em seguida, alongue outro grupo de músculos.

Lembre-se de respirar corretamente - não segure o ar e não tenha pressa em expirar. Respire calma e uniformemente e, entre os exercícios, respire fundo e expire completamente.

Quando você não deve se alongar? Pare de alongar imediatamente se sentir algum destes sintomas:

• Tontura
• Sensação de formigamento ou queimação nos membros
• Espasmo muscular
• Trituração incompreensível ou estalido no corpo

Um pouco "mas" sobre ligamentos

Quando você sente dor em uma articulação, provavelmente está puxando os ligamentos, não os músculos. Os ligamentos são responsáveis pela posição estável das articulações: quando o ligamento é alongado, a articulação relaxa e pode ser facilmente lesada.

Mas e durante uma lesão? Durante o alongamento, a circulação sanguínea é perturbada, o músculo lesionado não se move - isso pode levar à sua atrofia. Portanto, alongamentos leves não farão mal, podem ser feitos desde o primeiro dia da lesão.

Resta acrescentar que você pode fazer exercícios de alongamento a qualquer momento para o seu bem-estar e melhorar o humor. Seja flexível e saudável!