Erros comuns ao fazer exercícios

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

As aulas de ginástica geralmente começam com perguntas e dúvidas. A que dedicar mais tempo - abdominais ou pernas? As cargas de energia devem ser conectadas? E por que os cubos abdominais não aparecem de forma alguma?

"Cleo" ajudará você a entender tudo e encontrar respostas.

Nós balançamos a imprensa corretamente

Onde está o erro? Você faz quinhentas flexões para a frente todos os dias, mas por algum motivo o estômago não fica plano. Se você continuar, o efeito será exatamente o oposto: o estômago se projetará ainda mais para a frente. Isso ocorre porque os músculos adjacentes são bastante fracos e não podem sustentá-lo.

Tão certo. A pressão é formada em uma seqüência estrita: primeiro o superior, depois o inferior e, em seguida, passa para os músculos lateral e oblíquo. Termine o complexo com exercícios para as costas. Isso é muito importante, porque se você fortalecer bem as costas, até a “bóia salva-vidas” vai desaparecer da cintura!

Eu preciso puxar o "ferro"?

Onde está o erro? Você esperava atingir todo mundo com músculos graciosos na praia e estava pronto para se exercitar por horas na academia para isso. Mas você sabe que é prejudicial para as meninas levantar pesos?

Seu corpo é a máquina de exercícios mais segura e eficaz.

As articulações das pernas e pulsos estão sob tremendo estresse, para não mencionar a parte inferior das costas: essas são as partes mais fracas do nosso corpo. Embora durante o treino você não sinta …

Tão certo. Seu corpo é a máquina de exercícios mais segura e eficaz. Por exemplo, quando você levanta as duas pernas, usa metade do seu peso e, quando levanta do chão, todos os seus quilos. O treinador selecionará pesos adicionais somente quando essas cargas se tornarem familiares para você. Embora esse momento não chegue logo.

E o peso fica parado …

Onde está o erro? Você se exercitou diligentemente e comeu alimentos saudáveis. Os quilos extras desapareceram rapidamente e tudo estava bem. Mas logo parou: a flecha de equilíbrio parou em um lugar! Embora você ainda esteja se exercitando ativamente e não coma depois das seis …

Tão certo. Primeiro, o excesso de água sai do corpo, junto com os primeiros quilogramas. E só então chega a vez do tecido adiposo. Adicione massagens e sauna ao programa de exercícios: só assim poderá queimar o excesso de gordura. Um ataque tão poderoso beneficiará não apenas a sua figura, mas todo o corpo!

Exemplo contagiante

Onde está o erro? Você repetia vigorosamente cada movimento atrás do teletrainer: bombeava seu abdômen, fazia flexões no chão, agitava os braços e as pernas. Mas as coisas ainda estão lá - não há quadris delgados, nem nádegas firmes, nem pressão efetiva!

Exercite-se 3 vezes por semana durante pelo menos uma hora.

Tão certo. Um conjunto de exercícios para diferentes partes do corpo é apenas um exercício. E para uma figura esguia, você precisa de uma abordagem estritamente sistemática:

1. Exercite-se 3 vezes por semana durante pelo menos uma hora.
2. Dedique cada treino a apenas um grupo de músculos: por exemplo, um para as pernas e nádegas, o segundo para o abdômen e o terceiro para o bíceps e tríceps.
3. Adicione novos exercícios musculares todos os meses para mantê-lo viciante.
4. Faça todos os exercícios sem interrupções e pausas. E para descanso, alterne cargas leves com outras mais difíceis.

É eficaz?

Andando. Caminhar em um ritmo acelerado por pelo menos 2 horas todos os dias é extremamente útil para fortalecer o sistema cardiovascular.

Corre. É também um bom treino cardiovascular e secagem muscular. Mas isso praticamente não afeta o peso, e nem todo mundo é recomendado por motivos de saúde. Embora não haja contra-indicações para andar.

Bicicleta de exercício. Use para cardio e aquecimento pré-treino. Mas mulheres enormes não devem se deixar levar por eles - podem se tornar ainda maiores.

Para criar um corpo bonito, você precisa de um "escultor" competente.

Aro. Os quadris e a cintura ficarão estreitos se apenas o bambolê for pesado e você girá-lo ativamente por meia hora por dia.

Auto estudo. Ao treinar sem um instrutor, você apenas se mantém em forma, mas as mudanças não serão perceptíveis para você e as pessoas ao seu redor. Para criar um corpo bonito, você precisa de um "escultor" competente. Ele sempre mostrará os exercícios eficazes e a sequência de sua implementação.

Aulas em grupo. Todas as pessoas têm formas diferentes, portanto, os mesmos exercícios não são adequados para todas as pessoas. É muito melhor escolher um programa individual com um treinador: alguns precisam lidar com o excesso de peso, outros precisam "secar", e o terceiro - modelagem do corpo.

Como você pode ver, a presença de força de vontade e diligência não garante os resultados desejados. Treine com prazer e não cometa esses erros - o condicionamento físico se tornará uma parte insubstituível de sua vida.