Como entrar em forma após o parto na Europa

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Em um esforço para recuperar as formas perdidas durante a gravidez, algumas de nós começam a bombear o abdômen com entusiasmo um dia após a alta do hospital. Ao mesmo tempo, os médicos europeus, para proteger as mulheres de doenças ginecológicas desagradáveis, recomendam um curso de recuperação completamente diferente, mais gradual e suave após o parto

O método europeu de recuperação após o parto é guiado pelo princípio de "não causar danos". A medicina ocidental acredita corretamente que a gravidez e o parto são muito estressantes para o corpo, portanto, durante seis semanas após o parto, as mulheres têm direito a descansar e descansar dos esforços físicos.

Além disso, os médicos na Europa dedicam muito tempo à prevenção de várias doenças, graças a isso, as mulheres alemãs e francesas enfrentam posteriormente muito menos problemas como prolapso e prolapso do útero, incontinência urinária e outros. Para evitar problemas com a ginecologia na idade adulta, os médicos europeus recomendam a recuperação do parto de acordo com as seguintes regras:

Imediatamente após o parto

De 6 a 8 semanas após o parto, os médicos aconselham as mulheres a não praticar esportes. Independentemente de você ter dado à luz sozinha ou de uma cesariana, carregar seus músculos abdominais com bombeamento de seu abdômen é considerado perigoso.

De 6 a 8 semanas após o parto, os médicos aconselham as mulheres a não praticar esportes.

Se o parto foi fácil e sem complicações (inclusive sem lágrimas), então em casa, neste momento, você pode realizar os exercícios mais simples para fortalecer os músculos do assoalho pélvico com o mínimo de estresse. Por exemplo, o seguinte:

1. Deitado de costas, descanse os calcanhares no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos. Levante e abaixe a pelve.
2. Fique de quatro, curve e endireite as costas.
3. Deitado de costas e estendendo os braços para os lados, vire os joelhos dobrados na altura dos joelhos para a direita e para a esquerda, tentando tocar o chão com os joelhos.

Um mês e meio a dois meses após o parto

Seis semanas após um parto natural e oito semanas após uma cesariana, você pode começar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Os europeus fazem isso em cursos especiais conduzidos por parteiras experientes com educação esportiva relevante. Uma aula padrão desse tipo de curso dura cerca de uma hora e meia e é ministrada uma vez por semana. O curso inclui de 8 a 10 aulas. Durante o curso, muitos exercícios e exercícios respiratórios são realizados para fortalecer os músculos íntimos (semelhantes aos exercícios de Kegel), bem como o assoalho pélvico. Conforme você avança no programa, exercícios em uma grande bola de ginástica, bem como elementos de Pilates, são adicionados a ele. Este curso visa fortalecer os músculos e preparar gradativamente o corpo para novas cargas esportivas. Ao mesmo tempo, para que o curso seja eficaz, a mulher deve treinar em casa, fazendo exercícios todos os dias por 15 a 20 minutos. Acredita-se que depois de completar este curso de recuperação, seus músculos estão fortes o suficiente para retornar à sua vida ativa anterior.

Exercícios de recuperação pós-parto:

1. Os exercícios de Kegel podem ajudar a fortalecer os músculos vaginais, melhorar a vida íntima e prevenir a incontinência urinária. Contraia e relaxe os músculos do períneo, aumentando gradualmente a duração das contrações.
2. As contrações na parede abdominal anterior fortalecem o abdômen e tonificam os músculos. Para fazer isso, puxe o umbigo até a coluna e fique nesta posição por um a dois minutos.
3. Em vez de bombear o abdômen enquanto levanta o núcleo, limite-se a levantar a cabeça. Mesmo um exercício simples como este o ajudará a fortalecer os músculos abdominais e a melhorar a postura.
4. Deitado de costas, puxe os joelhos alternadamente em direção ao peito para fortalecer os quadris e a região lombar. Em seguida, levante alternadamente as pernas retas para trabalhar os músculos da pressão inferior.
5. Deitado de costas, em um ritmo rápido, puxe alternadamente os joelhos na direção do peito, enquanto simultaneamente toca a parte interna do pé com a palma da mão oposta. Repita 60 vezes, aumente gradualmente para 200.

Retorne à vida esportiva ativa

Mesmo se você não puder esperar para entrar na esteira ou contratar um personal trainer para perder os quilos extras, você não deve se apressar. Lembre-se de que, na França, os médicos não permitem exercícios abdominais até 3 meses após o parto. E cargas intensas, incluindo corrida, são recomendadas de seis meses a um ano após o alívio da carga. A situação é semelhante na Alemanha. No caso de continuar a amamentar, os ginecologistas alemães recomendam o abandono de qualquer esporte intenso e de agitação (corrida, step, dança vigorosa) durante todo o período de alimentação, já que o quadro hormonal ainda não se recuperou e tais cargas podem prejudicar o corpo e interromper a lactação devido ao aumento da sudorese. Além disso, o excesso de esportes ativos pode alterar o sabor do seu leite, o que dificilmente agradará a criança. Portanto, se você estiver amamentando, adie o retorno à esteira.

O excesso de esportes ativos pode alterar o sabor do seu leite, o que dificilmente agradará a criança.

É claro que, imediatamente após o parto, você deseja retornar às suas formas anteriores o mais rápido possível, mas o método de terapia de choque não é a maneira que ajudará a manter você e seu bebê saudáveis. Portanto, siga as recomendações dos médicos estrangeiros e dê preferência a um programa gradual de condicionamento físico. E para perder peso, use o exemplo das mulheres europeias atléticas e independentes e ande com mais frequência com o seu filho, aproveite a oportunidade para carregar o bebé consigo numa mala ou tipoia. Então, os quilos ganhos irão gradualmente embora por si próprios, sem lhe causar nenhum dano.