10 maneiras de esquecer a depressão

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

A depressão pode ter muitas causas. Algumas mudanças em sua vida diária e tudo correrá bem.

1. Não se culpe

Independentemente da causa de sua depressão, lembre-se de uma coisa: culpar a si mesmo por qualquer coisa é contraproducente. “Em primeiro lugar, você precisa aceitar o fato de que a depressão é uma doença física, assim como a insuficiência cardíaca ou o diabetes”, diz Richard Ruskin, um renomado psicólogo de Nova York. - Você não será capaz de lidar com isso com um único esforço de força de vontade ou tentativas de mudar sua atitude em relação à situação. Portanto, não há sentido em se culpar por ficar doente."

2. Observe o regime

A rotina, surpreendentemente, pode ajudar a aliviar a depressão. A rotina diária é o melhor remédio. “Faça o que fizer, tente organizar o seu dia para que as mesmas coisas aconteçam ao mesmo tempo”, diz Ruskin. - Corrida matinal, compras, limpeza - tudo isso ajuda a não ficar em casa de pijama, olhando para um ponto."

3. Mude para alimentos saudáveis

O que você come afeta não apenas o corpo, mas também a mente. Uma dieta balanceada de grãos inteiros, proteínas, frutas e vegetais é outro passo para a cura. Por exemplo, alimentos que contêm vitamina D (fígado, creme de leite, gema de ovo, manteiga, leite) aumentam o nível de serotonina, um neurotransmissor associado ao bom humor. É na sua ascensão que os antidepressivos são direcionados. E alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, que são encontrados no óleo de peixe, óleo de linhaça e nozes (nozes, nozes, amêndoas), ajudam a sobreviver a um colapso.

4. Não recicle

“Você pode não ser capaz de dar 100% agora”, diz Raskin. - Talvez no momento seu limite seja de 75%. E ainda é uma conquista. No entanto, se essa tarefa não depender de você, tente tirar férias, licença médica ou pelo menos um dia de folga.

A compulsão por trabalho e a fadiga crônica são arautos comuns da depressão. Tente não se sentar no escritório e assumir tarefas demais. Estados depressivos não são os melhores companheiros para um trabalho bem-sucedido e eficaz, portanto, não se esforce: você ainda terá tempo para recuperar o atraso quando se sentir melhor.

5. Vamos conversar sobre isso

Não é fácil, mas comunicar sua condição às partes interessadas é melhor do que mantê-la em segredo. Amigos e familiares irão apoiá-lo e ajudá-lo a decidir sobre o tratamento. “Nem todo mundo vai entender você”, avisa Ruskin. “Mas manter isso em segredo não é melhor. Não se deixe isolar: comunique-se o máximo que puder."

6. Durma o suficiente

Depressão e falta de sono são melhores amigas. A insônia é uma ocorrência comum e, para muitos, só aumenta a depressão e diminui o humor. Procure manter sua rotina diária, vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo. Se você não conseguiu dormir a noite toda, não tente interceptar uma ou duas horas durante o dia. Será melhor ir para a cama à noite, à hora de costume.

7. Cuide da sua saúde

Quando você não se preocupa com nada nem com ninguém, a saúde não parece ser uma prioridade. Em vão. As doenças físicas só pioram a depressão. É difícil dizer se ela é a culpada, mas a maioria das pessoas em depressão, mais cedo ou mais tarde, tem problemas cardíacos e de açúcar no sangue. E vice versa.

8. Adie decisões importantes

A depressão pode afetar seu julgamento e a visão geral do mundo. É por isso que é melhor adiar as decisões que mudam a vida - quer envolvam questões pessoais, profissionais ou financeiras -. Se for necessário tomar uma decisão, não aja impulsivamente.

9. Pratique esportes

Esta é provavelmente a última coisa que você quer agora, mas acredite em mim: correr, se exercitar ou andar de bicicleta é o que você realmente precisa.

Estudos mostram que apenas 30 minutos de atividade física por dia podem ajudar a reduzir os sintomas de depressão. Em um experimento, equipamentos de exercícios foram prescritos para pacientes com depressão clínica. Doze semanas na esteira (meia hora por dia) e os sintomas de depressão sem qualquer medicação diminuíram em quase 50%.

10. Evite álcool e drogas

Alguns médicos aconselham os antidepressivos primeiro, mas não se apressam em seguir seus conselhos. Primeiro, consulte pelo menos um outro médico. É muito difícil “largar” os medicamentos sérios e, se o seu caso não for muito grave (e isso for determinado pelo médico), certamente lhe será oferecida uma alternativa não medicamentosa.