As melhores maneiras de remover a barriga de uma mulher depois de 45 anos

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Nas mulheres a partir dos 45 anos, o processo metabólico fica mais lento, os órgãos internos não funcionam como antes, as calorias são consumidas menos. Você pode se livrar da barriga que apareceu apenas com uma dieta bem composta, um estilo de vida ativo e exercícios diários em casa.

Nutrição apropriada

Para que a figura recupere sua forma original após 45 anos, as mulheres precisam ajustar adequadamente sua dieta e mudá-la completamente. Não estamos falando de dietas especiais para perda rápida de peso, estamos falando de nutrição adequada.

Qualquer dieta tem um efeito de curto prazo, então o corpo recupera as camadas de gordura e não funciona para se livrar da barriga. Para não passar fome e ao mesmo tempo perder peso, você deve equilibrar adequadamente sua dieta.

Todos os dias, o corpo deve receber 1400 quilocalorias para manter sua atividade. Com uma quantidade menor vai surgir uma sensação de fome, com uma quantidade maior, quilos extras começarão a ser depositados.

É importante seguir estas regras:

1. Cada refeição deve incluir alimentos que contenham proteínas: frango ou outra carne magra, peixe e frutos do mar, queijo cottage, ovos.
2. A desvantagem de muitas dietas é a proibição de todas as gorduras. Este é um grande erro, o corpo precisa da quantidade necessária de gordura. Sua falta leva à perda de cabelo, unhas quebradiças, deterioração da pele. As gorduras saudáveis contêm todos os tipos de nozes, diferentes variedades de peixes vermelhos, abacates e óleos vegetais prensados a frio.
3. Os carboidratos complexos, encontrados em todos os grãos, devem estar na dieta diariamente. Eles removem a sensação de fome por muito tempo, o corpo rapidamente se satura com eles e recebe a energia necessária. A exceção é o arroz branco e o mingau instantâneo. Pão pode ser consumido, mas somente grãos inteiros e sem fermento.
4. O cardápio diário deve conter alimentos que contenham fibras. É ela quem limpa o corpo de toxinas desnecessárias e melhora os processos metabólicos do corpo. A fibra é encontrada em grandes quantidades em todos os vegetais, frutas, ervas. Existem exceções: uvas e bananas, devido ao seu alto teor de açúcar. As batatas devem ser incluídas na dieta em quantidades muito pequenas.
5. O método de preparação dos alimentos não deve incluir o procedimento de fritar em grandes quantidades de óleo. Para uma nutrição adequada, os pratos podem ser preparados de outras maneiras: ferva, guisado, leve ao forno ou papel alumínio. Se você realmente deseja assar, pode usar a grelha para fritar sem óleo.
6. Você deve beber até dois litros de água limpa diariamente sem gás. A falta de água no corpo leva ao ganho de peso devido à retenção de líquidos no corpo.

As refeições devem ser fracionadas com intervalos de 3 horas, as porções não devem ser grandes.

Exercício eficaz

O exercício físico é a melhor forma de manter um peso saudável e é um obstáculo à formação de tecido adiposo em locais importantes para a mulher. Os simples não levarão muito tempo, mas lhe darão uma sensação de alegria e positividade.

Para as mulheres perderem peso e perderem a barriga, é necessário aumentar a atividade com vários exercícios populares. Somente estabelecendo um estilo de vida correto, incluindo uma dieta saudável e exercícios, você pode corrigir seu corpo.

Existem muitos exercícios benéficos para mulheres com mais de 45 anos para manter sua qualidade de vida. Veja como fazer o melhor deles.

Nº 1. Vácuo para um estômago perfeitamente plano

Recomenda-se realizá-lo 1, 5 horas antes ou após as refeições. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros, inspire e expire lenta e profundamente. Sem inalar, contraia o estômago o máximo possível. Prenda a respiração por cerca de 10 segundos, mantendo o estômago contraído. Em seguida, inspire novamente e repita o exercício pelo menos 5 vezes.

No. 2. Torção incompleta no chão

É necessário deitar-se de costas, mantendo as pernas dobradas na altura dos joelhos e as mãos atrás da cabeça. Com cuidado, sem sacudir, arranque a cabeça e os ombros do chão e alongue-se para a frente para sentir a tensão dos músculos retos do abdome e da região lombar. Para o efeito, repita o exercício pelo menos 10 vezes.

№ 3. Levantando as pernas retas

O exercício é executado deitado de costas. Alternadamente, levante a perna direita ou esquerda reta 90 ° em relação ao corpo. Não levante os ombros e os braços do chão. Execute pelo menos 10 vezes.

No. 4. Bicicleta

Deite-se de costas, estique os braços livremente ao longo do corpo. Dobre a perna direita na altura do joelho e puxe-a até o peito o mais próximo possível, estique a meia e estique a perna até sua posição original. Faça o mesmo com a perna esquerda. Execute alternadamente em cada perna pelo menos 10 vezes.

Este exercício melhora o suprimento de sangue aos órgãos pélvicos e é muito benéfico para as mulheres.

No. 5. Fresa para mãos e lados

Fique em pé, abra as pernas com os dedos dos pés para os lados um pouco mais largos do que os ombros. Contraia o estômago e incline-se com as costas retas, sem dobrar as pernas, para baixo. A mão direita precisa ser puxada para o dedo do pé esquerdo, e a mão esquerda neste momento é direcionada para cima. Em seguida, você precisa fazer movimentos semelhantes aos movimentos das asas de um moinho, tocando alternadamente as meias com as mãos.

Melhor fazer pelo menos 15 repetições. Este é um ótimo exercício para afinar a cintura e apertar os oblíquos.

Dos exercícios estáticos, de como se livrar do abdômen, o mais famoso é a prancha, que fortalece os músculos centrais, inclusive o abdômen, que é simplesmente a salvação para a cintura de uma mulher aos 45 anos. Você precisa dar ênfase aos cotovelos e meias enquanto está deitado, tente endireitar-se o máximo possível, não permitindo que seu estômago afunde, e mantenha-se nessa posição por pelo menos 35 segundos.

Depois de dominar este exercício, o tempo de execução pode ser aumentado para vários minutos. Não vale a pena fazer a barra por muito tempo, para não sobrecarregar os músculos. A prancha lateral é igualmente eficaz para treinar os principais grupos musculares.

Wraps úteis

As bandagens adelgaçantes para o abdômen e as coxas há muito se estabeleceram como os procedimentos cosméticos mais eficazes para mulheres com mais de 45 anos, que podem ser facilmente realizados em casa.

Você só precisa pegar uma mistura especialmente preparada de ingredientes úteis, aplicar uma camada uniforme nas áreas problemáticas e embrulhar firmemente com filme plástico transparente. Em seguida, embrulhe-se em um cobertor quente ou coloque roupas isolantes, espere de 30 minutos a 1 hora e lave a composição no banho.

Para se livrar da barriga, vale a pena aprender as melhores receitas de wraps:

1. Café. Despeje 2-3 colheres de sopa de café moído com duas colheres de sopa de água morna para formar uma mistura espessa. Para obter o melhor efeito, você pode adicionar algumas gotas de vários óleos essenciais que têm efeitos anticelulite (laranja, limão, toranja). A duração do envoltório é de até 40 minutos.
2. Com pimenta picante. Misture 1-2 colheres de sopa de pimenta em pó com uma colher de mel líquido e adicione 1 colher de sopa de óleo vegetal não refinado. Deixe por 15 minutos. Uma leve sensação de queimação e vermelhidão não é perigosa e indica o bom efeito de tal máscara.
3. Acético. Misture 2 colheres de sopa de vinagre de cidra de maçã natural com 2 colheres de sopa de água, adicione 1 colher de sopa de sal fino e algumas gotas de óleo essencial. Mantenha-o por não mais de 20 minutos.
4. Chocolate. Tome cerca de 100 g de cacau em pó e cerca de 100 ml de leite morno. Misture adicionando 1 colher de sopa de qualquer óleo vegetal, você pode usar azeite ou óleo de coco. Tempo de ação - até 40 minutos.

Massagem adelgaçante

Além de uma alimentação adequada, uma alimentação balanceada e atividade física, a massagem auxilia no combate aos depósitos de gordura. Além disso, as sessões melhoram a circulação sanguínea, o funcionamento dos órgãos internos, tonificam e esticam a pele.

Regras principais:

1. Não massageie imediatamente após comer (pelo menos várias horas devem passar).
2. Os movimentos devem ser suaves, sem forte pressão.
3. Antes do procedimento, certifique-se de lubrificar a pele com um óleo especial ou creme de gordura.
4. Um efeito positivo perceptível pode ser visto após algumas sessões, mas para manter os resultados, você precisa seguir uma dieta e praticar esportes.

Para tonificar a pele e remover centímetros extras na cintura, a automassagem deve ser feita da seguinte forma:

1. Primeiro, a pele deve ser umedecida e, em seguida, esfregue levemente em um movimento circular no sentido horário.
2. Então você pode começar a esfregar com as duas mãos.
3. Alise a pele de cima para baixo com as mãos fechadas em punhos (pressione com força, não há necessidade de pressionar).
4. Você pode aplicar a técnica de massagem de pinça, batendo as pontas dos dedos em todo o abdômen.
5. Conclua o procedimento esfregando em movimentos circulares com leve pressão sobre todo o abdômen.

Repita cada ação por 2–5 minutos.

Scrubs

As formulações com finas partículas abrasivas ajudam não só a amaciar a pele, torná-la macia, mas também contribuem para a perda de peso. Você pode usar um esfoliante comprado em uma loja ou fazer em casa. Este último é preferível, pois a composição será natural.

O procedimento é melhor realizado imediatamente após o banho na pele tratada com vapor. Aplique uma pequena quantidade da mistura na pele e massageie com movimentos circulares leves. Depois, lave. Aplique loção corporal ou creme conforme necessário.

A receita mais fácil:

1. Combine café moído e sal marinho em uma proporção de 4: 1. Se sua pele é sensível, escolha um café moído bem fino. Adicione o creme de gordura corporal à mistura resultante para que a massa fique espessa, mexa. Guarde o esfoliante em uma jarra bem fechada.
2. Para peles delicadas com tendência a irritações, farinha de aveia em pó e açúcar podem ser usados em vez de café e sal.

O que os especialistas recomendam

Se a nutrição adequada, a atividade física não leva aos resultados desejados, então, provavelmente, as dobras de gordura no abdômen estão associadas a um metabolismo lento. Para aconselhamento, pode contactar um nutricionista e criar em conjunto uma dieta que leve em consideração as características individuais.

Após os 45 anos, a disfunção ovariana é possível, o que, por sua vez, pode levar a distúrbios hormonais e ganho de peso. Portanto, vale a pena visitar um ginecologista regularmente e fazer o teste de hormônios.

Você não deve fazer seus próprios diagnósticos, tomar remédios descontroladamente, suplementos dietéticos a conselho de seus amigos. O corpo de cada mulher é diferente. Portanto, se você está preocupado com problemas de saúde, a melhor opção é consultar um médico.

Se quiser se livrar do excesso de peso, dobras no abdômen, as mulheres a partir dos 45 anos devem seguir as recomendações acima e começar a agir. Dieta, massagem, esportes ajudam não só a melhorar sua figura, mas também a manter sua saúde.

Bônus

Todas as regras e recomendações acima podem ser resumidas em várias teses principais:

1. Para ter uma bela figura sem dobras de gordura no abdômen, é preciso se mover mais.
2. Em casa, os exercícios e os exercícios acima ajudarão. Você precisa executá-los diariamente, não precisa ser preguiçoso.
3. A dieta também precisa ser balanceada, para não retirar os alimentos proibidos da lista.
4. Envolvimentos corporais e massagens também o ajudarão a ter sucesso.
5. E o principal é fazer tudo em um complexo.