10 sinais de que sua dieta não é rica em calorias

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:15

Quando você purifica seu corpo ou segue uma dieta rígida, percebe que não está obtendo calorias suficientes, mas isso durará apenas alguns dias. No entanto, muitas dietas limitam muito as calorias, especialmente se você for ativo.

Vamos dar uma olhada nos sinais de que você não está recebendo calorias suficientes. Assim, você pode aumentar o conteúdo calórico da dieta com o tempo e evitar problemas graves. Mesmo se você não estiver contando calorias, sua dieta pode não ser suficiente, portanto, fique atento a esses sinais e reveja seu plano de perda de peso.

1. Apesar de seguir uma dieta, seu peso não diminui

Quando você coloca seu corpo em restrição calórica por muito tempo, seu metabolismo desacelera, armazenando tudo o que você pode obter na forma de gordura.

A falta de fome indica que os hormônios estão desequilibrados e este é um dos sinais de falta de calorias.

Pode parecer estranho, mas se você está fazendo dieta e se exercitando sem sucesso, deve aumentar um pouco a nutrição por algumas semanas para acelerar o metabolismo.

2. Você não sente mais fome

Se você reprimiu a fome por muito tempo ou comeu apenas alimentos com poucas calorias, pode perder completamente o apetite. Mesmo uma dieta moderada pode perturbar o equilíbrio entre a grelina, o hormônio da fome, e a leptina, o hormônio da saciedade. A falta de fome indica que esses hormônios estão desequilibrados e esse é um dos sinais de falta de calorias.

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3. Você se sente cansado após o exercício

Se você está em boa forma, mas completamente exausto depois de apenas 15-20 minutos de exercício, seu corpo não recebe energia suficiente para treinar. O corpo não começa a queimar gorduras nos primeiros minutos de treinamento, então, se você estiver com poucas calorias, simplesmente não terá força suficiente para atingir a fase de queima de gordura.

4. Sua pele sofre

Se notar novos problemas de pele depois de fazer dieta, vale a pena considerar a ingestão de calorias, especialmente se estiver usando um programa de perda de peso com baixo teor de gordura. A pele seca e sem brilho pode ser um sinal de falta de calorias e, se você notar que ficou sem brilho, pode haver problemas com a falta de nutrientes.

5. Você tem celulite

A maioria das mulheres tem celulite, mas se você notar que está piorando ou aparece em áreas incomuns, é porque há algo errado com sua dieta. A celulite pode estar associada a um metabolismo lento ou desequilíbrios hormonais, que por sua vez podem ser causados por falta de calorias.

6. Você acha difícil se concentrar

Se suas tarefas diárias de repente se tornarem mais difíceis e você achar difícil se concentrar, certifique-se de que está ingerindo gordura e carboidratos suficientes. Problemas de concentração são um sintoma de deficiência calórica em dietas com baixo teor de carboidratos e gorduras. Certifique-se de contar as calorias corretamente e comer o suficiente.

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7. Menstruação irregular

Desequilíbrios hormonais causados pela falta de calorias podem afetar os níveis de estrogênio e tornar seu ciclo irregular. Se você notar que seus períodos ficaram irregulares com exercícios intensos e dieta, você pode simplesmente estar ficando sem energia. É isso que causa essas mudanças no corpo.

8. Suas mãos estão frias

Este sintoma pode não ser visível no verão, mas é uma indicação importante de que você está com poucas calorias. Sua temperatura corporal cai se você não comer, e isso é mais perceptível nos membros. As dietas com baixo teor de gordura costumam ser as culpadas, especialmente durante os meses mais frios.

9. Você se sente constantemente cansado

Se você se sentir sonolento em vez de ativo, pode ser devido à falta de calorias. Também pode ser devido a uma deficiência de minerais importantes, então esqueça o emagrecimento e concentre-se na saúde.

Às vezes, a prisão de ventre é um sinal de que sua comida tem poucas calorias.

10. você sofre de prisão de ventre

Existem muitas razões para a prisão de ventre e, às vezes, isso é um sinal de que sua alimentação é pobre em calorias, especialmente se sua dieta for pobre em fibras. Se você não comer o suficiente, pode ter menos fezes do que três vezes por semana, o que pode ser prejudicial à sua saúde.